アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

現代人はデスクワークや運動不足、食生活の乱れなどで、
皮下脂肪がつきやすい生活を送っていると思います。

皮下脂肪は見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼすことがあるため、
そのままにしておくことはできませんよね！？

この記事では、皮下脂肪を落とすための5つのステップを紹介しようと思います。
食生活の改善や運動習慣の取り入れ方など、取り組みやすい方法を中心に紹介しています。

初心者の方にも分かりやすく、簡潔にまとめているのでぜひ参考にしてください。

また、皮下脂肪を落とすために必要な知識や健康的な体を手に入れるため
どのような食生活や運動習慣が必要なのか、具体的にご紹介したいなと。

皮下脂肪が気になる方は多いのではないでしょうか？
特に女性の方の方が、皮下脂肪が付きやすいと言います。

ダイエットに取り組んでもなかなか落ちない皮下脂肪を落とすためには、
正しい知識と根気強い努力が必要です。

今回は皮下脂肪を落とすための食事法について、
分かり易く5つのステップに分けて解説していきますね。

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【Step1】『カロリー制限は避けよう』

皮下脂肪を落とすためには、カロリー制限だけでなく
栄養バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

カロリー制限をしすぎると、代謝が低下してしまい、
皮下脂肪が燃焼しにくくなります。

また、健康的な栄養素を摂取することができなくなり、
栄養不足に陥る恐れもあります。

そこで食事の量を減らす代わりに、
栄養素のバランスを考えた食事を心掛けましょう。

例えば、炭水化物や脂肪を極端に減らすのではなく、
適度に取り入れることが大切です。

それ以外に野菜や果物、たんぱく質の豊富な食品を積極的に摂取することで、
カロリー制限をしていなくても、皮下脂肪を落とすことができます。

【Step2】『タンパク質を積極的に摂取しよう』

皮下脂肪を落とすためには、タンパク質を積極的に摂取することがおすすめです。
タンパク質は筋肉をつくり、代謝を上げ脂肪燃焼を促進する働きがあります。

またタンパク質は満腹感をもたらし、食べ過ぎを防止する効果もあります。
タンパク質を多く含む食品としては、肉や魚・卵・豆類などがあります。

特にたんぱく質の豊富な食品を摂取することで、
代謝を上げる効果が期待できます。

タンパク質は、体内で消化吸収される際にエネルギーを消費するため、
代謝を上げることができます。

また、タンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素でもあります。
筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。

【Step3】『GI値の低い食品を中心に摂取しよう』

GI値とはグリセミック・インテックスの略で、
血糖値を上げる速さを表す指数のことです。

GI値の高い食品は、血糖値の急上昇を引き起こし、
脂肪の蓄積を促進する原因となります。

一方で、GI値の低い食品は血糖値の上昇を緩やかにし、
脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

GI値の低い食品としては、野菜や果物・全粒穀物・豆類などがあります。
これらの食品を中心に摂取し、GI値の高い炭水化物や砂糖の摂取を控えることが大切です。

また、皆さんもご存知の食物繊維の摂取量を増やすこともおすすめです。
食物繊維は腸内環境を整え、代謝を促進する働きがありますよ！

【Step4】『水分を十分に摂取しよう』

皮下脂肪を落とすためには、水分を十分に摂取することも大切です。
水分不足になると代謝が低下し、脂肪燃焼が抑えられる原因となります。

また、水分を摂取することで満腹感が得られるため、
食べ過ぎを防止することができます。
水分は、水やお茶・スープ・ジュースなどから摂取することができます。

ただし、糖分が多く含まれるジュースや甘い飲み物は摂り過ぎに注意が必要です。
また、アルコールも摂り過ぎると、代謝が低下し脂肪燃焼を抑える原因となります。
適度な量に留めるようにしましょう！

【Step5】『運動を取り入れよう』

皮下脂肪を落とすためには、運動を取り入れることが重要です。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、様々な方法がありますが、

どの方法も筋肉を増やし、基礎代謝量を上げ
脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
有酸素運動としては、ウォーキングやランニング・水泳などが挙げられます。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いだけでなく、心肺機能の向上にも効果的です。
筋力トレーニングとしては、ダンベルやバーベル・トレーニングマシンなどを
使用したトレーニングが効果的です。

筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。
運動をする際には、無理をせず続けることが大切です。

継続的に運動を行うことで、効果的に皮下脂肪を落とすことができます。

そこでアラフィフママの私が実践している簡単な運動方法を
４つご紹介したいと思います。

�@ウォーキング：軽い運動としてウォーキングがおすすめです。
特に朝のウォーキングは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
週に3回位の30分程度のウォーキングを続けると効果的かも知れません。

�Aスクワット：太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できます。
壁に手をついて、背中を丸めずにスクワットを行いましょう。
初めは10回から15回程度からスタートし、徐々に回数を増やしていくと効果的ですよ！

�Bプランク：体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、脂肪燃焼効果が高まります。
うつ伏せになり、肘をついて体を支える姿勢をとります。
初めは10秒から始め、徐々に時間を伸ばしていくと効果的です。

�Cジャンプロープ：全身を使って運動でき、
脂肪燃焼効果も高いジャンプロープは、簡単にできる運動の一つです。
初めは30秒から始め、徐々に時間を伸ばしていくと効果的です。

これらの運動も食事と併せていく事で、皮下脂肪を落とす効果もかなり期待できます！
ただし、無理は禁物です。

最初はウォーキングから始めてみるのもおすすめです。
何事も継続が第一なので、私もそうですが「辛いなあ〜」って感じてしまうと

どうしても途中で挫折してしまうんですよね・・・。
最初は自分で続けられることを少しずつでいいんです！

特に私のような“腰の浮き輪肉”の悩みを持つアラフィフ世代の方には、
ぜひ皮下脂肪を落として、素敵なスタイルを手にして欲しいと思います♪



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