アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

更年期障害の症状が出始めると、体重の増加や代謝の低下
ダイエットに取り組む上で様々なハードルが出てきます。

ですが、更年期障害の症状を軽減するためにも、
健康的な体重管理が重要となっています。

今回は、私のような更年期症状が出始めた
女性におすすめのダイエット法や、

より効果的なダイエットのためのアドバイスを紹介したいと思います。
更年期障害とダイエットの関係や、適度な運動や食生活の改善など、

具体的な情報を提供することで、更年期障害の女性が健康的な
体重管理を行うための参考となるかも知れません。

【更年期障害とは】

更年期障害は、卵巣機能の低下によって引き起こされる
女性特有の症状で、通常は40歳から50歳の女性に発症し始めますが

それ以前にも発症することがあると言われています。
主な症状に、ホットフラッシュや夜の汗・睡眠障害・不規則な月経
体重増加・精神的な症状などになります。

更年期障害の原因は、女性の体内のエストロゲンやプロゲステロンといった
ホルモンの量が減少することによるものなんです。

【更年期障害の主な症状とその原因】

・ホットフラッシュや夜の汗は、女性の体温調節機能に影響を与える
エストロゲンの減少によって引き起こされます。

・睡眠障害は、ホットフラッシュや夜の汗によって引き起こされる不快感や、
ストレスや不安などが原因で起こることが多いそうです。

・不規則な月経は、卵巣の機能が低下することによって、
周期が不規則になることが原因なんです。

・体重増加は、エストロゲンの減少によって代謝が低下することにより、
脂肪が蓄積しやすくなることが原因である。

・精神的な症状は、エストロゲンの減少によって、
うつ病や不安症状などが引き起こされることがあると言われています。

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【更年期障害の治療法】
更年期障害の治療法として、一般的な例を挙げてみます。

更年期障害の症状を軽減するためには、
食事や運動などのライフスタイルの改善が有効であるとされ
適切な栄養素を摂取することで、骨密度の低下を防止することができるそうです。

更年期障害の症状が重度である場合は、ホルモン補充療法が有効になります。

ホルモン補充療法とは、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンを
投与することによって、更年期障害の症状を軽減する方法であり、

それ以外には、経口摂取・外用・注射・挿入剤などの方法があります。
ただし、ホルモン補充療法には副作用があるため、

医師の指示に従って適切な投与量や期間を守る必要があるので
かなり専門的な指示を頂くことが重要になります。

また更年期障害の症状を軽減するために、漢方薬やサプリメントも有効な場合もあります。

漢方薬には、血液循環を改善するための草花薬、
肝臓機能を強化するための動物薬、生薬などがあり

サプリメントには、ビタミンやミネラル・植物エキスなどが含まれており、
更年期障害の症状を軽減する効果があるとされていますが、

いずれも副作用の症状が出る場合もあるため、
個人の判断ではなく、専門家の指導の下で摂取するようにしましょう！

【更年期障害とダイエット】
アラフィフママの私の世代でも有効なダイエット法をご紹介します！

ですが、更年期障害の症状や体質なによって、どうしても個人差が出てきます。
あくまでもご自身の体調やペースに合わせて、行うことをおすすめします。

�@糖質制限ダイエット：糖質を制限することによって、
血糖値を安定させ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である体型の変化や熱っぽさなどを改善することが期待できます。

�Aインターバル断食：時間を区切って断食をすることにより、
脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である代謝低下や体型の変化を改善することが期待できます。

�B食物繊維豊富な食事：食物繊維を多く含む野菜や果物、
豆類を積極的に取り入れることによって、腸内環境を整え、
脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である便秘や体型の変化を改善することが期待できます。

�C適度な運動：有酸素運動や筋力トレーニングなど、
適度な運動を行うことによって、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である代謝低下や体型の変化を改善することが期待できます。

以上のダイエット法の中でも、私自身が実践している
「糖質制限ダイエット」は、着実に効果が出ました。

ただ、急激な体重減少は健康にも良くないので、実践したのは
比較的ゆっくりな「ゆる糖質制限ダイエット」です。

それと平衡して有酸素運動と筋トレは、やっぱり必要なんですよね。
年齢から考えても、食事だけでは落とせないお肉。

特に女性特有の悩みでもある、お腹回りの“浮き輪肉”です。
ここのお肉は軽めの筋トレが必須です！

次回はこの辺りのダイエット法について
深堀していきたいと思います。