アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

アラフィフになると代謝が落ちて痩せにくくなることが多く、
健康や美容のためにダイエットを考える方も多いと思います。

ですが、過度な食事制限や無理な運動は、身体に負担をかける恐れがあります。
そこで糖質制限ダイエットが注目されていますが、厳しい制限をするのは難しい？
と感じている人もいるかも知れませんよね！？

アラフィフママの私もその一人です。
食べる事が大好きなので、食事制限って続かないんじゃないかな？
と思っていました・・・。

今回は、糖質制限ダイエットの中でも
『ゆる糖質制限ダイエット』について解説し、
アラフィフにおすすめの理由についても詳しく説明します。

また、簡単に作れるレシピも紹介しますので、ダイエットをしながら
美味しい食事を楽しみたい人にもおすすめです。

『ゆる糖質制限ダイエット』とは？
このダイエット方法は、低糖質な食事を心がけつつも、

完全な糖質制限をするわけではないので、
食事の自由度が高い点が特徴です。

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【第1章】『糖質制限ダイエット』のメリット
まずは糖質制限ダイエットのメリットについて解説します。
糖質制限ダイエットを行うことで、以下のような効果が期待できるとされています。

１．血糖値の上昇を抑えることができる
炭水化物を摂取すると血糖値が急激に上昇しますが、
糖質制限ダイエットを行うことで、

炭水化物の摂取量を減らすことができるため、
血糖値の上昇を抑えることができます。

これによりインスリンの分泌量を減らし、
糖尿病の予防や改善にもつながります。

２．脂肪燃焼を促進することができる
糖質制限ダイエットを行うことで、血糖値を安定させることができます。
血糖値が安定すると、脂肪をエネルギーとして利用するためのホルモン

「グルカゴン」が分泌されやすくなるため、
脂肪燃焼を促進することができます。

３．空腹感を減らすことができる
糖質制限ダイエットを行うことで、脂肪をエネルギーとして利用するための
ホルモン「レプチン」が増えることが知られています。

レプチンは、脂肪組織から分泌されるホルモンで、
食欲を抑制する働きがあります。
そのため、空腹感を減らすことができるんです。

４．健康によい食品を選ぶようになる
糖質制限ダイエットを行うことで、炭水化物の摂取量を減らすことが必要です。
そのため健康によい食品を選ぶようになるので、野菜や果・肉類・魚介類などの
栄養価の高い食品を積極的に摂取するようになります。

また炭水化物の摂取量を減らすことにより、
加工食品やジャンクフードなどの栄養価の低い食品を
避けるようになる傾向があります。

５．ダイエット効果が期待できる
糖質制限ダイエットを行うことで、炭水化物の摂取量を減らすことができます。
炭水化物はエネルギーとして蓄積されるため、
摂取量を減らすことでダイエット効果が期待できます。

また脂肪燃焼を促進する効果もあるため、
より効果的なダイエットが可能となるわけなんですね。

【第2章】『ゆる糖質制限ダイエット』の特徴
ゆる糖質制限ダイエットの特徴について解説したいと思います。
ゆる糖質制限ダイエットは、以下のような特徴があります。

１．完全な糖質制限をするわけではない
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく、
炭水化物の摂取量を減らすことは必要ですが、

一定量の炭水化物は摂取することができるんです。
そのため、食事の自由度が高く、ストレスなく
ダイエットを継続することができます。

２．栄養バランスを考慮した食事ができる
ゆる糖質制限ダイエットは、栄養バランスを考慮した食事ができます。
炭水化物の摂取量を減らすことが必要ですが、

野菜や果物・肉類・魚介類などの栄養価の高い
食品を積極的に摂取することができるため、
栄養不足に陥ることなく、健康的にダイエットを行うことができます。

３．継続しやすい
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく、
食事の自由度が高いため、ストレスなくダイエットを継続することができます。

そして食事の選択肢が広いため、マンネリ化しにくく、飽きることがありません。
ダイエットには継続が重要で、ゆる糖質制限ダイエットは
継続しやすいため、長期的なダイエット効果が期待できます。

４．食事制限が少ない
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく
、食事の自由度が高いため、食事制限が少ないという特徴があります。

そのためダイエットに挫折することなく、ダイエットを継続することができます。

５．運動との相性が良い
糖質制限ダイエットは、運動との相性が良いとされています。
炭水化物を減らすことで、脂肪燃焼が促進され、
より効果的なダイエットが可能となります。

また運動により筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、
ダイエット効果が長期的に期待できます。

【第3章】ゆる糖質制限ダイエットの注意点
ゆる糖質制限ダイエットを行うにあたり注意点もあります。

１．栄養バランスを考慮する必要がある
糖質制限をすることで、栄養バランスが偏ることがあります。
そのため野菜や果物・肉類・魚介類などの栄養価の高い食品を積極的に摂取するようにし、
栄養バランスを考慮することが必要です。

２．低血糖に注意する必要がある
糖質制限をすることで血糖値が下がるため、低血糖に注意する必要が出てきます。
低血糖になると、めまいや吐き気、倦怠感などの症状が現れることがあると言われています。

そのため、適切な炭水化物の摂取量を保ち、血糖値を安定させるようにしましょう。

３.個人差があるため、自分に合った方法を見つける必要がある
ゆる糖質制限ダイエットは、個人差があるため、
自分に合った方法を見つける必要があります。

食事内容や炭水化物の摂取量、運動の方法など、
自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

４.健康状態によっては、医師に相談する必要がある
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合、健康状態によっては
医師に相談する必要があります。

糖尿病や高血圧、心臓病などの持病がある場合は、
医師と相談した上で行うようにしましょう。

【第4章】ゆる糖質制限ダイエットの始め方
ゆる糖質制限ダイエットを始めるためには、以下のような方法があります。

１．炭水化物の量を減らす
ゆる糖質制限ダイエットを始める場合は、まずは炭水化物の量を減らすことから始めて、
ご飯やパン・麺類などの炭水化物を減らし、野菜や肉類・魚介類などの栄養価の高い食品を
積極的に摂取するようにしましょう。

２．炭水化物の種類を変える
炭水化物を減らすだけでなく、炭水化物の種類を変えることも重要です。
白米やパン・麺類などの精製された炭水化物を避け、

玄米や全粒粉のパン・こんにゃくなどの
食品を積極的に摂取するようにしましょう。

３．食事の回数を減らす
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合は、食事の回数を減らすことも効果的です。
一日の食事回数を減らし、空腹感を我慢することで、脂肪燃焼が促進されます。

４．運動を取り入れる
ゆる糖質制限ダイエットは、運動との相性が良いため、
運動を取り入れることもおすすめです。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を見つけ、
積極的に取り入れるようにしましょう。

５．食事の記録をつける
食事の記録をつけることで、自分がどのような食品を
どのくらい摂取しているのかを把握しやすくなる。

また、摂取カロリーや栄養素のバランスを把握することができ、
ダイエットの効果を高めることができます。

６．無理をしない
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合は、無理をしないことが大切です。
一度に食生活を大きく変えるとストレスがたまってしまい、
ダイエットが続かなくなる可能性があります。

少しずつ炭水化物を減らしていくなど、
自分に合ったペースで取り組むようにしましょう！

私個人の見解ではありますが、上記で紹介したうちの
「食事の回数を減らす」ことと「食事の記録を付ける」ことは

ダイエットを実践していく上で、とても重要だと感じています。

この２つは目に見えて、かなり効果が出やすかった方法なので
自身を持っておすすめします！

『ゆる糖質制限ダイエッ』トは、
アラフィフの方にもおすすめのダイエット方法です。

食生活を見直すことで、健康的な体を作りながら、
ダイエット効果を高めることができるので

ぜひ自分に合った方法で、健康的に痩せましょう♪