アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

前回ご紹介した内容に引き続き、
アラフィフママの私が一時期ハマっていた
便秘解消に効果抜群の『腸のクレンズスープ』

食べれば食べるほど、腸の動きが活発になってくれる
贅肉も老廃物もスッキリ♪

温かいスープって、それだけで何かホッとして
体の芯から温まりますよね。

暑くなるこれからの時期は、冷たいものも良いんですが、
体を冷やしてしまい、腸の動きも鈍くなりがちなので

冷え性のアラフィフママの私は、やっぱり温かいもの。
これからご紹介する『腸のクレンズスープ』レシピは

本当に良く効きます！
このスープを飲み始めてから、毎日気持ちのいいお通じがあるんです。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類の食物繊維を
バランスよく含む食材をスープに入れて一度に摂取しちゃいます。

A8.net

腸に良い栄養素がたっぷりの食材で作ります。
【材料２人分】

• にんじん：１／３本（５０g）
• ごぼう：１／３本（５０g）
• しいたけ：２個
• こんにゃく：５０g
• オクラ：４本（冷凍でもＯＫ）
• ごま油：小さじ1

【調味料】

• だし汁：３００ml
• 醤油：小さじ２
• 塩：少々

【作り方】

1. 食材は食べやすい大きさに切る。
2. 鍋にごま油を熱し中〜弱火で、にんじん・ごぼう・しいたけ・こんにゃくを入れて焦げないよう５分炒める。
3. 食材に火が通ったら、オクラと調味料を加えて弱火で３分煮る。
4. お好みで塩を加えて味を整えたら完成。

左側の写真が完成品です。
右側の“くらこんふりかけとろろ”はカリウム豊富なので
むくみ対策に汁物や麺類の上にかけて食べてます。

お近くのスーパーでお買い求めできると思うので、
気になる方はチェックしてみて下さい！

にんじんには、不溶性食物繊維を多く含み便を増やし、ごぼうは適度に大腸を刺激して
便通を整えてくれます。

こんにゃくには、水溶性食物繊維が善玉菌の増殖を助けて、オクラはネバネバ成分が
便を柔らかくし、しいたけは腸の蠕動運動を促すパントテン酸を多く含みます。

こういったそれぞれの食材が持つ効果で便秘解消にも◎！
お好みで味のアレンジもできちゃいます。

お酢を入れて風味をプラスするのもいいですし、
醤油の代わりに味噌を加えて即席味噌汁でもＧＯＯＤ！
自分なりのレシピで飽きないスープに。

「デブ菌」を排出するには、腸の活発な動きが重要になります。
動きが悪い腸も体操やマッサージだけではなく、食事でどんなものを

選んで摂取できるかによって、腸の動きが大きく変わるんですよね。
そのために活躍するのが“食物繊維”。

食物繊維が豊富な食材を食べる事で、腸を刺激することが可能なんです。

食物繊維は善玉菌にとって良いエサになる反面、デブ菌にとって住みにくい
腸内環境を作ってくれます。

なので、この『腸のクレンズスープ』を食べるだけで
便や体の余分な老廃物を押し出せるようになり、

段々とお腹回りもスッキリしてくる！というわけなんです♪
作り方も簡単なので、食事メニューの一品にいかがですか？


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