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2023年05月18日
アラフィフ女性のためのりんご酢ダイエット成功法！
近年、多くの人々が健康や美容のためにダイエットに取り組んでいると思います。
ですが、効果的なダイエット方法を選ぶことや、
継続的な取り組みが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで注目されているのが「りんご酢ダイエット」です。
りんご酢には脂肪燃焼や代謝促進の効果があるとされ、
多くの人がその効果に期待しています。
正しいやり方や効果的な取り組みを知ることは重要なんですね。
この記事では、「りんご酢ダイエット」の痩せる効果と
効果的なやり方について詳しく解説していこうと思います。
りんご酢ダイエットの基本的なメカニズムや、
摂取することで期待できる効果について
さらに、効果的なやり方として摂取量やタイミング、
食事との組み合わせ、運動の取り入れ方など具体的なアドバイス。
また、モチベーションの維持や健康管理の重要性についても触れ、
成功へのポイントをご紹介しますね！
りんご酢ダイエットは、最近人気を集めている減量法の一つです。
りんご酢には数多くの栄養素が含まれており、
代謝の促進や食欲抑制効果、血糖値の安定化など、
痩せる効果が期待できます。
１.りんご酢の成分と効果
りんご酢にはアミノ酸やビタミン、ミネラル、酵素などの
栄養素が含まれていて、これらの成分は代謝を促進し、
脂肪燃焼を助ける効果があります。
また、りんご酢に含まれる酢酸は食欲を抑制し、
食事の摂取量を減らす効果もあります。
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３.りんご酢ダイエットの痩せる効果
①代謝の促進
りんご酢に含まれる酢酸は、脂肪の分解や燃焼を促進する働きがあります。
摂取することで代謝が活性化し、エネルギー消費が増えるため、
痩せやすい体質を作ることができます。
②食欲抑制効果
りんご酢に含まれる酢酸は、脳内のセロトニンの分泌を促し、
食欲を抑制する効果があります。
食事前にりんご酢を摂取することで、満腹感を得やすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。
③血糖値の安定化
りんご酢に含まれる酢酸は、炭水化物の分解を遅らせる作用があり、
血糖値の急激な上昇を防ぎます。
血糖値が安定することで、血糖値の乱高下による空腹感や
間食の欲求を抑えることができます。
④脂肪燃焼の促進
りんご酢に含まれる酢酸は、脂肪酸の酸化を促進し、
脂肪の燃焼を助けてくれます。
酢酸は脂肪細胞内の脂肪を分解し、エネルギーとして利用されやすくします。
また、りんご酢には消化を助ける酵素や食物繊維も含まれており、
脂肪の吸収を抑制する効果もあります。
⑤デトックス効果
りんご酢には、身体を浄化するデトックス効果があります。
りんご酢に含まれる酢酸は、有害物質や老廃物の排出を促進し、
体内の余分な水分や毒素の排出をサポートします。
これにより、むくみや肌荒れの改善にもつながるんです。
４.りんご酢ダイエットの効果的なやり方
①適切なりんご酢の選び方
りんご酢を選ぶ際には、有機栽培や無添加のものを選ぶことが重要です。
添加物や化学物質が含まれていると効果が薄れたり、
逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
②りんご酢の摂取方法とタイミング
りんご酢は直接摂取するほか、ドレッシングやお料理に使うこともできます。
ダイエット効果を高めるためには、食事の前に摂ることがおすすめです。
約１５～３０分前にりんご酢を水やお湯で薄めて飲むと効果的です。
③りんご酢の量と濃度の調節
りんご酢の摂取量は個人の体調や目標によって異なりますが、
通常は１日に１～２回、大さじ１～２程度を目安に摂取して下さい。
また濃度が強すぎる場合は、水やお湯で薄めて摂ることをおすすめします。
④りんご酢ダイエットの期間と注意点
りんご酢ダイエットは短期間で効果を感じることができるものの
長期間継続することで持続けていくことが重要になります。
通常りんご酢ダイエットは２週間から１ヶ月程度の期間を目安に行います。
ただし、個人の体調や生活環境によって異なるため、自身の体に合った期間を設定しましょう。
注意点としては、りんご酢は酸性の飲み物ですので、胃腸に負担をかける可能性があります。
初めてりんご酢を摂る場合は、少量から始めて様子を見ながら徐々に量を増やしていくことが大切です。
またりんご酢は食前に摂ることが一般的ですが、胃が空いた状態で摂り過ぎると
胃に刺激を与えることになりますので、適量を守るようにしましょう。
⑤りんご酢ダイエットと適切な食事・運動の組み合わせ
りんご酢ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、
適切な食事と適度な運動との組み合わせが重要です。
バランスの取れた食事を心掛け、野菜やタンパク質、良質な脂質を摂りながら、
摂取カロリーをコントロールすることが大切です。
また有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を取り入れることで、
代謝を高め、脂肪燃焼を促進してくれるんです。
５.歯への影響と注意事項
りんご酢は酸性のため、長期間の摂取や直接的な接触が続くと
歯のエナメル質を侵食する可能性があります。
りんご酢を摂取した後は、口を水ですすぐことや、
ストローを使って摂取することで、歯の被害を最小限に抑えることができます。
また歯の健康を保つためには、適切な歯磨きや定期的な歯科検診も
欠かさず行うと安心かも知れませんね。
６.りんご酢ダイエットの効果を高める補足策
①水分摂取の重要性
りんご酢ダイエットを行う際には、水分摂取を忘れずに行いましょう。
適切な水分摂取により代謝が活発化し、体内の老廃物を排出しやすくなります。
②栄養バランスの考え方
りんご酢ダイエットは単独で行うものではなく、
バランスの取れた食事との組み合わせが重要です。
栄養素の摂取を適切にすることで、健康的なダイエットが可能となります。
野菜や果物、たんぱく質、良質な脂質などの栄養素を
バランスよく摂り入れることで、身体に必要な栄養を補給しながら
摂取カロリーをコントロールすることが重要になります。
③適度な運動の取り入れ
りんご酢ダイエットの効果を高めるためには、
適度な運動を取り入れることもおすすめです。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を選び、
定期的に行うことで代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
また、運動によるストレス発散や健康増進効果も期待できます。
④ 睡眠とストレス管理
十分な睡眠とストレス管理もりんご酢ダイエットの成功には欠かせません。
睡眠不足やストレスは代謝を低下させ、食欲を増加させる要因となります。
十分な睡眠時間を確保し、ストレス発散法やリラクゼーション法を取り入れることで、
ダイエットの効果を高めることができます。
以上が『りんご酢ダイエット』の効果的な方法になります。
りんご酢ダイエットは短期的なダイエットではなく、
継続的な取り組みが重要です。
毎日続けることで効果が現れるため、短期間での劇的な結果を求めずに、
地道な努力と忍耐が必要です。
モチベーションを維持するために、自分の目標や進歩を可視化し、
サポートを受けることもおすすめです。
『りんご酢ダイエット』を適切に行うことで、体重の減少や体脂肪の燃焼、
スリムな体型の獲得が期待できるので、ぜひ自分のペースで取り組んでみましょう！
ですが、効果的なダイエット方法を選ぶことや、
継続的な取り組みが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで注目されているのが「りんご酢ダイエット」です。
りんご酢には脂肪燃焼や代謝促進の効果があるとされ、
多くの人がその効果に期待しています。
正しいやり方や効果的な取り組みを知ることは重要なんですね。
この記事では、「りんご酢ダイエット」の痩せる効果と
効果的なやり方について詳しく解説していこうと思います。
りんご酢ダイエットの基本的なメカニズムや、
摂取することで期待できる効果について
さらに、効果的なやり方として摂取量やタイミング、
食事との組み合わせ、運動の取り入れ方など具体的なアドバイス。
また、モチベーションの維持や健康管理の重要性についても触れ、
成功へのポイントをご紹介しますね！
りんご酢ダイエットは、最近人気を集めている減量法の一つです。
りんご酢には数多くの栄養素が含まれており、
代謝の促進や食欲抑制効果、血糖値の安定化など、
痩せる効果が期待できます。
１.りんご酢の成分と効果
りんご酢にはアミノ酸やビタミン、ミネラル、酵素などの
栄養素が含まれていて、これらの成分は代謝を促進し、
脂肪燃焼を助ける効果があります。
また、りんご酢に含まれる酢酸は食欲を抑制し、
食事の摂取量を減らす効果もあります。
- 痩せる効果がある
- 食欲を抑制して摂取カロリーを減らせる
- 代謝を促進して脂肪燃焼をサポートする
- 血糖値を安定化させることで間食の欲求を減らす
- デトックス効果により体の浄化ができる
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３.りんご酢ダイエットの痩せる効果
①代謝の促進
りんご酢に含まれる酢酸は、脂肪の分解や燃焼を促進する働きがあります。
摂取することで代謝が活性化し、エネルギー消費が増えるため、
痩せやすい体質を作ることができます。
②食欲抑制効果
りんご酢に含まれる酢酸は、脳内のセロトニンの分泌を促し、
食欲を抑制する効果があります。
食事前にりんご酢を摂取することで、満腹感を得やすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。
③血糖値の安定化
りんご酢に含まれる酢酸は、炭水化物の分解を遅らせる作用があり、
血糖値の急激な上昇を防ぎます。
血糖値が安定することで、血糖値の乱高下による空腹感や
間食の欲求を抑えることができます。
④脂肪燃焼の促進
りんご酢に含まれる酢酸は、脂肪酸の酸化を促進し、
脂肪の燃焼を助けてくれます。
酢酸は脂肪細胞内の脂肪を分解し、エネルギーとして利用されやすくします。
また、りんご酢には消化を助ける酵素や食物繊維も含まれており、
脂肪の吸収を抑制する効果もあります。
⑤デトックス効果
りんご酢には、身体を浄化するデトックス効果があります。
りんご酢に含まれる酢酸は、有害物質や老廃物の排出を促進し、
体内の余分な水分や毒素の排出をサポートします。
これにより、むくみや肌荒れの改善にもつながるんです。
４.りんご酢ダイエットの効果的なやり方
①適切なりんご酢の選び方
りんご酢を選ぶ際には、有機栽培や無添加のものを選ぶことが重要です。
添加物や化学物質が含まれていると効果が薄れたり、
逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
②りんご酢の摂取方法とタイミング
りんご酢は直接摂取するほか、ドレッシングやお料理に使うこともできます。
ダイエット効果を高めるためには、食事の前に摂ることがおすすめです。
約１５～３０分前にりんご酢を水やお湯で薄めて飲むと効果的です。
③りんご酢の量と濃度の調節
りんご酢の摂取量は個人の体調や目標によって異なりますが、
通常は１日に１～２回、大さじ１～２程度を目安に摂取して下さい。
また濃度が強すぎる場合は、水やお湯で薄めて摂ることをおすすめします。
④りんご酢ダイエットの期間と注意点
りんご酢ダイエットは短期間で効果を感じることができるものの
長期間継続することで持続けていくことが重要になります。
通常りんご酢ダイエットは２週間から１ヶ月程度の期間を目安に行います。
ただし、個人の体調や生活環境によって異なるため、自身の体に合った期間を設定しましょう。
注意点としては、りんご酢は酸性の飲み物ですので、胃腸に負担をかける可能性があります。
初めてりんご酢を摂る場合は、少量から始めて様子を見ながら徐々に量を増やしていくことが大切です。
またりんご酢は食前に摂ることが一般的ですが、胃が空いた状態で摂り過ぎると
胃に刺激を与えることになりますので、適量を守るようにしましょう。
⑤りんご酢ダイエットと適切な食事・運動の組み合わせ
りんご酢ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、
適切な食事と適度な運動との組み合わせが重要です。
バランスの取れた食事を心掛け、野菜やタンパク質、良質な脂質を摂りながら、
摂取カロリーをコントロールすることが大切です。
また有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を取り入れることで、
代謝を高め、脂肪燃焼を促進してくれるんです。
５.歯への影響と注意事項
りんご酢は酸性のため、長期間の摂取や直接的な接触が続くと
歯のエナメル質を侵食する可能性があります。
りんご酢を摂取した後は、口を水ですすぐことや、
ストローを使って摂取することで、歯の被害を最小限に抑えることができます。
また歯の健康を保つためには、適切な歯磨きや定期的な歯科検診も
欠かさず行うと安心かも知れませんね。
６.りんご酢ダイエットの効果を高める補足策
①水分摂取の重要性
りんご酢ダイエットを行う際には、水分摂取を忘れずに行いましょう。
適切な水分摂取により代謝が活発化し、体内の老廃物を排出しやすくなります。
②栄養バランスの考え方
りんご酢ダイエットは単独で行うものではなく、
バランスの取れた食事との組み合わせが重要です。
栄養素の摂取を適切にすることで、健康的なダイエットが可能となります。
野菜や果物、たんぱく質、良質な脂質などの栄養素を
バランスよく摂り入れることで、身体に必要な栄養を補給しながら
摂取カロリーをコントロールすることが重要になります。
③適度な運動の取り入れ
りんご酢ダイエットの効果を高めるためには、
適度な運動を取り入れることもおすすめです。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を選び、
定期的に行うことで代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
また、運動によるストレス発散や健康増進効果も期待できます。
④ 睡眠とストレス管理
十分な睡眠とストレス管理もりんご酢ダイエットの成功には欠かせません。
睡眠不足やストレスは代謝を低下させ、食欲を増加させる要因となります。
十分な睡眠時間を確保し、ストレス発散法やリラクゼーション法を取り入れることで、
ダイエットの効果を高めることができます。
以上が『りんご酢ダイエット』の効果的な方法になります。
りんご酢ダイエットは短期的なダイエットではなく、
継続的な取り組みが重要です。
毎日続けることで効果が現れるため、短期間での劇的な結果を求めずに、
地道な努力と忍耐が必要です。
モチベーションを維持するために、自分の目標や進歩を可視化し、
サポートを受けることもおすすめです。
『りんご酢ダイエット』を適切に行うことで、体重の減少や体脂肪の燃焼、
スリムな体型の獲得が期待できるので、ぜひ自分のペースで取り組んでみましょう！
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2023年05月17日
キャベツと梅干しの脂肪燃焼効果！
キャベツって季節問わず、１年中スーパーで簡単に手に入る
野菜ですよね！？サラダにしてもいいし、煮ても焼いても
炒めても美味しいので、お料理の出番も多いと思います。
しかも、キャベツは別名『食べる薬』と呼ばれるくらい、
栄養も豊富な淡色野菜で、食べるだけで体がどんどん
整っていく野菜なんです！
キャベツにはカルシウムやマグネシウム、鉄分・リン・カリウム・亜鉛
などが含まれていて、ビタミンＣの含有量だけなら
淡色野菜の中でもトップクラスと言われています。
これ以外にもキャベツには、『ビタミンＵ』と
『ビタミンＫ』を豊富に含んでいます。
まず『ビタミンＵ』は別名「キャベジン」とも呼ばれ
胃の粘膜を修復する成分になります。
胃腸薬の成分に含まれていて、胃痛や胃のむかつきなどに
効果があり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の治療にも
効果があるとされています。
そして『ビタミンＫ』は、骨にカルシウムを沈着する働きがあり
骨を丈夫にして骨粗鬆症の予防に効果があります。
カルシウムを摂っていても、ビタミンＫが不足してしまうと
骨に十分なカルシウムが取り込めないために
骨が脆くなってしまうんです・・・。
なので、カルシウムとビタミンＫをセットで摂る必要があります。
キャベツには、このカルシウムとビタミンＫの両方が
含まれているので最適なんです。
この他にもビタミンＫには止血する働きがあり、
赤ちゃんの脳内出血を防ぐ効果もあるため、
特に妊婦さんにとっても重要な栄養素となるんです。
それからキャベツには、食物繊維が含まれていて
１００g当たり１．８gで、食物繊維も不溶性と水溶性の
２種類が含まれています。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
キャベツは不溶性食物繊維の方が多く含まれているため、
大腸が刺激されて、便通が改善しやすくなります。
それに不溶性食物繊維は善玉菌のエサにもなるので、
腸内環境を改善する効果もあります。
ただし、不溶性食物繊維を摂り過ぎるのもよくないんです！
摂り過ぎると、便のかさが増えすぎてしまい
便秘が悪化する場合があるので注意が必要です。
適量を心がけ、摂るようにしましょう！
そしてキャベツを食べることで、動脈硬化の予防にもなります。
これは水溶性食物繊維の働きによって、コレステロールを
体外に排出するからなんです。
また、水溶性食物繊維は消化吸収のスピードを遅くする
働きもあり、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれるんです。
そんな体に良いキャベツですが、『梅干し』を組み合わせると
さらに痩せる効果が期待できます。
皆さんも『梅干し』って、体に良いイメージありませんか？
梅に含まれる栄養素はたんぱく質やビタミン、カルシウム・リン・鉄
などのミネラルが含まれています。
梅の酸味成分のクエン酸やリンゴ酸などの
有機酸は糖質の代謝を促して、活性化させる働きがあり
疲労回復や肩こりなどの緩和にも効果があるんです。
近年では梅に胃や十二指腸潰瘍の原因や
胃がんとの関連があると言われている、ピロリ菌の
増殖を抑える効果もあるという、研究も進められているそうです。
さらに梅に含まれる「オレアノール酸」が、
糖質の消化吸収を穏やかにして、キャベツ同様の
食後の血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。
そんな健康効果が高い梅ですが、梅干しには『バニリン』
という成分が含まれていて、脂肪細胞の肥大や増加を
防ぐ効果があると言われているんです！
もうこうなると、梅干しはダイエットにも健康効果にも
最強の食べ物ですね！？
ある研究では、毎日梅干しを食べる人と食べない人で
肥満度を表すＢＭＩ値を測定したところ、
１日に３個以上食べる人の数値の方が、
低かったそうなんです。
１日３個というと、少し多いと思うかも知れませんが、
梅干しを加熱すると『バニリン』の量を
２０％増やせるという研究結果も報告されているそう。
また梅干しには、「植物性乳酸菌」が含まれているので
腸内環境を整えて、便秘予防効果が期待できます。
またクエン酸による新陳代謝を高めてくれる効果により、
太りにくい体作りの効果も発揮します。
ちなみに梅を加熱すると、梅に含まれる糖とクエン酸が結合して
『ムメフラール』という成分が作られます。
このムメフラールは血流を改善する効果があるため、
血栓予防や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも繋がります。
またムメフラールは血液中のコレステロールが溜まるのを
抑えるため、酸素や栄養分の供給がスムーズになります。
そうすることで老廃物の排出を促進して、
疲労回復も期待できるうえに、新陳代謝も活発になるため、
老化を抑えることにも繋がります。
ですが、ここで気を付けたいのが梅干しにも
本物のとそうでないものとがあることです。
そもそも梅干しは熟した梅を塩漬けにした後、
日干ししてさらに本漬けして作られます。
ですが最近では、減塩調味の「調味梅干し」と呼ばれる
梅干しもどきが一般的になってきてしまっています・・・。
スーパーでしはんされているようなはちみつ梅とか
鰹梅といったものは、この調味梅干しに分類されます。
ちなみに塩漬けした後の日干しの状態の梅干しを
「白干し」と呼び、調味梅干しはこの白干し状態のものを
水につけて減塩してしまうので、塩分は７．６％となり
保存性が悪くなるため、調味料や酸味料・甘味料といった
食品添加物を加えて味を整え、保存性を補っているわけなんです。
なのでダイエットや健康、美容といった目的であれば
本物の梅干しでなければ効果が殆どありません。
梅干しを選ぶ時は、ぜひ原料表示を確認することをお勧めします。
でわキャベツの健康効果と梅干しのダイエット効果を
得るためのレシピをご紹介ますね！
【梅キャベツ】
・キャベツ：１／２玉
・梅干し：４個
・お好みの酢：大さじ２
・顆粒だし：小さじ１／２
（作り方）
①梅干しをラップで包み電子レンジ６００Ｗで１分加熱し、粗熱を取る。
②春キャベツは葉が柔らかいので、少し太めの千切りにする。
③粗熱が取れた梅干しの種を取り除き、叩いて細かくする。
④ポリ袋に梅干し・酢・顆粒出汁を入れて混ぜる。
⑤最後に千切りキャベツを入れて、全体をよく混ぜたら完成。
食べるタイミングは食前がおすすめです。
また梅キャベツにＭＣＴオイルをかけることで、
さらに内臓脂肪を減らす効果もあると言います。
ぜひ、今の時期食べやすい春キャベツを使って
梅キャベツにトライしてみましょう！
Q.あなたのブログはスマホからも見れますか？
A.見れるならA8.netをはじめよう♪（無料）
野菜ですよね！？サラダにしてもいいし、煮ても焼いても
炒めても美味しいので、お料理の出番も多いと思います。
しかも、キャベツは別名『食べる薬』と呼ばれるくらい、
栄養も豊富な淡色野菜で、食べるだけで体がどんどん
整っていく野菜なんです！
キャベツにはカルシウムやマグネシウム、鉄分・リン・カリウム・亜鉛
などが含まれていて、ビタミンＣの含有量だけなら
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淡色野菜の中でもトップクラスと言われています。
これ以外にもキャベツには、『ビタミンＵ』と
『ビタミンＫ』を豊富に含んでいます。
まず『ビタミンＵ』は別名「キャベジン」とも呼ばれ
胃の粘膜を修復する成分になります。
胃腸薬の成分に含まれていて、胃痛や胃のむかつきなどに
効果があり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の治療にも
効果があるとされています。
そして『ビタミンＫ』は、骨にカルシウムを沈着する働きがあり
骨を丈夫にして骨粗鬆症の予防に効果があります。
カルシウムを摂っていても、ビタミンＫが不足してしまうと
骨に十分なカルシウムが取り込めないために
骨が脆くなってしまうんです・・・。
なので、カルシウムとビタミンＫをセットで摂る必要があります。
キャベツには、このカルシウムとビタミンＫの両方が
含まれているので最適なんです。
この他にもビタミンＫには止血する働きがあり、
赤ちゃんの脳内出血を防ぐ効果もあるため、
特に妊婦さんにとっても重要な栄養素となるんです。
それからキャベツには、食物繊維が含まれていて
１００g当たり１．８gで、食物繊維も不溶性と水溶性の
２種類が含まれています。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
キャベツは不溶性食物繊維の方が多く含まれているため、
大腸が刺激されて、便通が改善しやすくなります。
それに不溶性食物繊維は善玉菌のエサにもなるので、
腸内環境を改善する効果もあります。
ただし、不溶性食物繊維を摂り過ぎるのもよくないんです！
摂り過ぎると、便のかさが増えすぎてしまい
便秘が悪化する場合があるので注意が必要です。
適量を心がけ、摂るようにしましょう！
そしてキャベツを食べることで、動脈硬化の予防にもなります。
これは水溶性食物繊維の働きによって、コレステロールを
体外に排出するからなんです。
また、水溶性食物繊維は消化吸収のスピードを遅くする
働きもあり、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれるんです。
そんな体に良いキャベツですが、『梅干し』を組み合わせると
さらに痩せる効果が期待できます。
皆さんも『梅干し』って、体に良いイメージありませんか？
梅に含まれる栄養素はたんぱく質やビタミン、カルシウム・リン・鉄
などのミネラルが含まれています。
梅の酸味成分のクエン酸やリンゴ酸などの
有機酸は糖質の代謝を促して、活性化させる働きがあり
疲労回復や肩こりなどの緩和にも効果があるんです。
近年では梅に胃や十二指腸潰瘍の原因や
胃がんとの関連があると言われている、ピロリ菌の
増殖を抑える効果もあるという、研究も進められているそうです。
さらに梅に含まれる「オレアノール酸」が、
糖質の消化吸収を穏やかにして、キャベツ同様の
食後の血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。
そんな健康効果が高い梅ですが、梅干しには『バニリン』
という成分が含まれていて、脂肪細胞の肥大や増加を
防ぐ効果があると言われているんです！
もうこうなると、梅干しはダイエットにも健康効果にも
最強の食べ物ですね！？
ある研究では、毎日梅干しを食べる人と食べない人で
肥満度を表すＢＭＩ値を測定したところ、
１日に３個以上食べる人の数値の方が、
低かったそうなんです。
１日３個というと、少し多いと思うかも知れませんが、
梅干しを加熱すると『バニリン』の量を
２０％増やせるという研究結果も報告されているそう。
また梅干しには、「植物性乳酸菌」が含まれているので
腸内環境を整えて、便秘予防効果が期待できます。
またクエン酸による新陳代謝を高めてくれる効果により、
太りにくい体作りの効果も発揮します。
ちなみに梅を加熱すると、梅に含まれる糖とクエン酸が結合して
『ムメフラール』という成分が作られます。
このムメフラールは血流を改善する効果があるため、
血栓予防や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも繋がります。
またムメフラールは血液中のコレステロールが溜まるのを
抑えるため、酸素や栄養分の供給がスムーズになります。
そうすることで老廃物の排出を促進して、
疲労回復も期待できるうえに、新陳代謝も活発になるため、
老化を抑えることにも繋がります。
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ですが、ここで気を付けたいのが梅干しにも
本物のとそうでないものとがあることです。
そもそも梅干しは熟した梅を塩漬けにした後、
日干ししてさらに本漬けして作られます。
ですが最近では、減塩調味の「調味梅干し」と呼ばれる
梅干しもどきが一般的になってきてしまっています・・・。
スーパーでしはんされているようなはちみつ梅とか
鰹梅といったものは、この調味梅干しに分類されます。
ちなみに塩漬けした後の日干しの状態の梅干しを
「白干し」と呼び、調味梅干しはこの白干し状態のものを
水につけて減塩してしまうので、塩分は７．６％となり
保存性が悪くなるため、調味料や酸味料・甘味料といった
食品添加物を加えて味を整え、保存性を補っているわけなんです。
なのでダイエットや健康、美容といった目的であれば
本物の梅干しでなければ効果が殆どありません。
梅干しを選ぶ時は、ぜひ原料表示を確認することをお勧めします。
でわキャベツの健康効果と梅干しのダイエット効果を
得るためのレシピをご紹介ますね！
【梅キャベツ】
・キャベツ：１／２玉
・梅干し：４個
・お好みの酢：大さじ２
・顆粒だし：小さじ１／２
（作り方）
①梅干しをラップで包み電子レンジ６００Ｗで１分加熱し、粗熱を取る。
②春キャベツは葉が柔らかいので、少し太めの千切りにする。
③粗熱が取れた梅干しの種を取り除き、叩いて細かくする。
④ポリ袋に梅干し・酢・顆粒出汁を入れて混ぜる。
⑤最後に千切りキャベツを入れて、全体をよく混ぜたら完成。
食べるタイミングは食前がおすすめです。
また梅キャベツにＭＣＴオイルをかけることで、
さらに内臓脂肪を減らす効果もあると言います。
ぜひ、今の時期食べやすい春キャベツを使って
梅キャベツにトライしてみましょう！
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2023年05月16日
ダイエットに最強の朝食の摂り方！
皆さんは普段朝食はどうされていますか？
朝食は食べる派ですか？それとも食べない派ですか？
アラフィフママの私は、１０代の頃まではきちんと毎日
朝食は食べるようにしていましたが、２０代になり
会社勤めをし始めてから、朝食はほぼ摂らなくなりました。
ここ数年は、すっかり週間になってしまったのか
朝はコーヒーだけで過ごすことが多くなりましたね。
逆に、朝食を摂る方で沢山食べてしまう！という方も
いるかも知れません・・・。
どちらにしても、朝食を摂らないのも朝から食べ過ぎてしまうのも
１日をスタートする身体づくりとしてはＮＧです。
むしろ、痩せにくくなるかも知れませんよ！？
今日は美容や健康に良く、痩せるために必要な
朝食の摂り方をご紹介したいと思います。
何と言っても朝食は、１日のスタートとしても
とても重要な食事になります。
積極的に摂りたい栄養素として『たんぱく質』。
これは朝食に限らず重要な栄養素になります。
何故朝にたんぱく質を摂った方が良いのか、
その理由と効果についてご説明していきますね！
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
たんぱく質は生命維持や身体を動かすために
必要なエネルギー源となる栄養素なんです。
炭水化物や脂質・ビタミン・ミネラルと並んで
五大栄養素の一つです。
特にたんぱく質は、内臓・筋肉・髪・爪など
身体の組織を構成する成分で、他には身体の機能を
調節するホルモンや体内の化学反応を促す
酵素を構成している重要な成分でもあります。
もしもたんぱく質不足が起こると、筋力の衰えや
髪や爪の成長不足、免疫力の低下などを招いてしまいます。
免疫力が下がるということは、当然ですが
感染症や病気にかかりやすくなってしまうということ。
そのたんぱく質には２種類あり、肉や魚・卵や乳製品
などに含まれる『動物性たんぱく質』と
豆腐や豆・穀類に含まれる『植物性たんぱく質』があります。
たんぱく質の１日当たりの目安摂取量は、
男性で６０～６５g、女性で５０gとされています。
主食には、ご飯３００gに対し７．５g、パスタ１２０gに９．８g
蕎麦１玉に１０g、食パン６枚切り２枚に１１．２gの
たんぱく質が含まれています。
もちろんお肉・卵にもたんぱく質が含まれ、
牛もも肉１００gに１９．５g、鶏もも肉１００gに１７．３g
マグロの赤身５切れに１５．８g、紅鮭１切れに１５．６gが
卵１個には８．６gのたんぱく質を摂ることができるんです。
他にも乳製品であれば、
牛乳１杯に６．６g、ヨーグルト１６０gに６．８g
豆類の加工品であれば、
豆腐１／２丁に９．９g、納豆１パックに１２．４g
色々なものをバランス良く食べていれば、自然と１日に
必要な推奨摂取量を摂ることが可能になります。
【朝にたんぱく質を摂るメリット】
①効率よく筋肉の合成ができる
朝昼晩の３食に分けてたんぱく質を摂ると、
一度にまとめて摂るよりも効率よく筋肉の合成が進みます。
人間の体は一度に大量のたんぱく質を吸収できないため、
まとめてたんぱく質を摂取できたとしても
余ったたんぱく質は分解されてしまい、
体外に排出されてしまいます。
筋肉は絶えることなく分解と合成を繰り返しているため
朝食でたんぱく質を摂らないと、
筋肉の合成に必要なたんぱく質は不足した状態。
その結果、筋肉が減ってしまうんです。
筋肉は骨格筋・心筋・平滑筋の３種類から成っていて
それぞれで働きが違ってくるんですね。
骨格筋は、骨と骨をつなぐ関節部分の筋肉で、
ここを伸縮することで、身体を動かすことができます。
心筋は、その名前の通りで心臓を動かす筋肉です。
平滑筋は、消化管や血管を動かす筋肉です。
たんぱく質をしっかり摂って、筋肉量を保つことは
身体の機能上とても重要になってきます。
②朝に身体が目覚めるきっかけになる
たんぱく質を摂取することで、消化管を稼働させるための
エネルギーが消費され、熱が発生します。
そうすと体温が上昇して、心身ともに元気な１日を迎えられます。
朝食でたんぱく質を摂ることは、昼食や夕食に比べ
体温が上がり易くなるので、消費エネルギーもアップするんです。
それに、必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」から
体に重要なホルモンを生成してくれます。
ちなみに「トリプトファン」とは、
たんぱく質が豊富な食べ物に
含まれているアミノ酸のことなんです。
このトリプトファンは、体内でセロトニンや
メラトニンなどのホルモンに変換されます。
セロトニンは怒りや焦り、イライラなどを抑制し
精神を安定させてくれる効果があると言われています。
そうすると幸福感が得られて、精神不安定による
食べ過ぎを防ぐことができます。
アラフィフママの私も、更年期障害によるイライラで
つい食べ過ぎてしまうことが多々あるんですよね・・・。
メラトニンは覚醒と睡眠を切り替えて、
自然な睡眠に入るよう体を導くホルモンです。
朝に光を浴びると体内時計が反応して
活動のスイッチが入り、同時に体内時計からの信号が
届くことで、メラトニンの分泌が止まるんです。
なので、朝は日光を浴びることが１日をスタートさるためにも
とても重要になってきます。
しかもメラトニンの効果は、睡眠リズムを整えるだけではなく
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促し、疲労軽減
病気予防や老化防止にも効果があるとされています。
③痩せやすい体質を作る
夜に就寝している間には、栄養補給はされないので、
血液中のアミノ酸濃度は低下していくんですが、
身体はアミノ酸濃度を一定に保とうとして、
筋肉が分解されアミノ酸を作ろうとしてしまいます。
そのため、朝にたんぱく質を摂取して補う必要があるんです。
そして筋肉を増やすと、太りにくく基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高いということは、その分の消費カロリーも多くなります。
特に運動をしなくても、カロリーをたくさん消費するので、
基礎代謝が高いということは、太りにくい体になると言えます。
体型を維持して太らないようにするには、
筋肉をつけて基礎代謝を高めることが一番ですね！
実は、消化吸収でも体はエネルギーを消費しています。
炭水化物や脂肪に比べ、たんぱく質は消化吸収のエネルギー消費が
最も大きく効果が高いと言われています。
なので、ダイエット目的で食事を極端に減らしては
たんぱく質不足になり、代謝が落ちてしまうので
結果として痩せにくい体質になってしまうという訳です。
筋肉があれば体重は変わらず、引き締まった体型になり
スタイルが良く見えます。
むやみに体重を落とそうするよりも、筋肉をつけて
代謝を上げた方が良いですよね！？
さら、に消化吸収をする時に体は熱を発するため、
体温が上昇するため、その結果血行が良くなり
冷え性の改善が期待できちゃいます！
これはアラフィフ女性にはとても嬉しい効果です。
加齢とともに代謝が落ちてしまえば、体の機能も低下して
手足の冷えも辛くなりがち。
血行が良くなる朝のたんぱく質摂取は
必須かもしれませんね。
【朝のたんぱく質摂取のポイント】
たんぱく質は糖質・脂質と一緒に摂る事です。
たんぱく質と糖質を一緒に食べると、体内のたんぱく質が
分解されてしまうのを防いでくれます。
これは、糖質がエネルギーとして使われることで、
筋肉が分解されるのを防止してくれるからなんです。
ある研究でも、糖質と脂質を一緒に摂取すると
インスリンの分泌が促進され、体内時計がリセットされる
ことが報告されています。
脂質は特に魚の油がいいとされています。
朝ごはんに焼き魚を食べるのは、理にかなっていたんですね！？
朝はエネルギーが不足しているため、消化しやすく
すぐにエネルギーに変わる食材を選ぶのがポイントです。
もし朝が忙しいという人は、例えばプロテインやサプリなど
活用するのもＯＫです。
朝食に焼き魚を摂取する場合、おすすめなのは鮭です。
鮭に含まれているたんぱく質以外に、ビタミンＢ群も豊富に含む
栄養価の高い魚で知られています。
主な働きはエネルギー代謝を助けてくれます。
そして魚は、肉や卵に比べて動物性脂質が少ないため、
消化に良く高たんぱく質で低脂質なので、
積極的に摂っていきたい食べ物です。
お肉派という人には、鶏むね肉がおすすめです！
特にサラダチキン。
時間のない朝でも、サラダチキンでしたら簡単に
手軽にたんぱく質を摂取することが可能です。
そして、何と言っても更に手軽なのが卵です。
卵はビタミンＣと食物繊維以外の栄養素が含まれている
完全栄養食品と呼ばれている優秀な食べ物ですよね！？
どうでしょうか？
今まで朝食は抜いていたという方も、簡単に食べられる
サラダチキンや卵からたべてみるのもいいと思います。
朝にしっかりたんぱく質を摂取し、代謝アップで
痩せやすい体質を目指しましょう！
朝食は食べる派ですか？それとも食べない派ですか？
アラフィフママの私は、１０代の頃まではきちんと毎日
朝食は食べるようにしていましたが、２０代になり
会社勤めをし始めてから、朝食はほぼ摂らなくなりました。
ここ数年は、すっかり週間になってしまったのか
朝はコーヒーだけで過ごすことが多くなりましたね。
逆に、朝食を摂る方で沢山食べてしまう！という方も
いるかも知れません・・・。
どちらにしても、朝食を摂らないのも朝から食べ過ぎてしまうのも
１日をスタートする身体づくりとしてはＮＧです。
むしろ、痩せにくくなるかも知れませんよ！？
今日は美容や健康に良く、痩せるために必要な
朝食の摂り方をご紹介したいと思います。
何と言っても朝食は、１日のスタートとしても
とても重要な食事になります。
積極的に摂りたい栄養素として『たんぱく質』。
これは朝食に限らず重要な栄養素になります。
何故朝にたんぱく質を摂った方が良いのか、
その理由と効果についてご説明していきますね！
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
たんぱく質は生命維持や身体を動かすために
必要なエネルギー源となる栄養素なんです。
炭水化物や脂質・ビタミン・ミネラルと並んで
五大栄養素の一つです。
特にたんぱく質は、内臓・筋肉・髪・爪など
身体の組織を構成する成分で、他には身体の機能を
調節するホルモンや体内の化学反応を促す
酵素を構成している重要な成分でもあります。
もしもたんぱく質不足が起こると、筋力の衰えや
髪や爪の成長不足、免疫力の低下などを招いてしまいます。
免疫力が下がるということは、当然ですが
感染症や病気にかかりやすくなってしまうということ。
そのたんぱく質には２種類あり、肉や魚・卵や乳製品
などに含まれる『動物性たんぱく質』と
豆腐や豆・穀類に含まれる『植物性たんぱく質』があります。
たんぱく質の１日当たりの目安摂取量は、
男性で６０～６５g、女性で５０gとされています。
主食には、ご飯３００gに対し７．５g、パスタ１２０gに９．８g
蕎麦１玉に１０g、食パン６枚切り２枚に１１．２gの
たんぱく質が含まれています。
もちろんお肉・卵にもたんぱく質が含まれ、
牛もも肉１００gに１９．５g、鶏もも肉１００gに１７．３g
マグロの赤身５切れに１５．８g、紅鮭１切れに１５．６gが
卵１個には８．６gのたんぱく質を摂ることができるんです。
他にも乳製品であれば、
牛乳１杯に６．６g、ヨーグルト１６０gに６．８g
豆類の加工品であれば、
豆腐１／２丁に９．９g、納豆１パックに１２．４g
色々なものをバランス良く食べていれば、自然と１日に
必要な推奨摂取量を摂ることが可能になります。
【朝にたんぱく質を摂るメリット】
①効率よく筋肉の合成ができる
朝昼晩の３食に分けてたんぱく質を摂ると、
一度にまとめて摂るよりも効率よく筋肉の合成が進みます。
 |
人間の体は一度に大量のたんぱく質を吸収できないため、
まとめてたんぱく質を摂取できたとしても
余ったたんぱく質は分解されてしまい、
体外に排出されてしまいます。
筋肉は絶えることなく分解と合成を繰り返しているため
朝食でたんぱく質を摂らないと、
筋肉の合成に必要なたんぱく質は不足した状態。
その結果、筋肉が減ってしまうんです。
筋肉は骨格筋・心筋・平滑筋の３種類から成っていて
それぞれで働きが違ってくるんですね。
骨格筋は、骨と骨をつなぐ関節部分の筋肉で、
ここを伸縮することで、身体を動かすことができます。
心筋は、その名前の通りで心臓を動かす筋肉です。
平滑筋は、消化管や血管を動かす筋肉です。
たんぱく質をしっかり摂って、筋肉量を保つことは
身体の機能上とても重要になってきます。
②朝に身体が目覚めるきっかけになる
たんぱく質を摂取することで、消化管を稼働させるための
エネルギーが消費され、熱が発生します。
そうすと体温が上昇して、心身ともに元気な１日を迎えられます。
朝食でたんぱく質を摂ることは、昼食や夕食に比べ
体温が上がり易くなるので、消費エネルギーもアップするんです。
それに、必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」から
体に重要なホルモンを生成してくれます。
ちなみに「トリプトファン」とは、
たんぱく質が豊富な食べ物に
含まれているアミノ酸のことなんです。
このトリプトファンは、体内でセロトニンや
メラトニンなどのホルモンに変換されます。
セロトニンは怒りや焦り、イライラなどを抑制し
精神を安定させてくれる効果があると言われています。
そうすると幸福感が得られて、精神不安定による
食べ過ぎを防ぐことができます。
アラフィフママの私も、更年期障害によるイライラで
つい食べ過ぎてしまうことが多々あるんですよね・・・。
メラトニンは覚醒と睡眠を切り替えて、
自然な睡眠に入るよう体を導くホルモンです。
朝に光を浴びると体内時計が反応して
活動のスイッチが入り、同時に体内時計からの信号が
届くことで、メラトニンの分泌が止まるんです。
なので、朝は日光を浴びることが１日をスタートさるためにも
とても重要になってきます。
しかもメラトニンの効果は、睡眠リズムを整えるだけではなく
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促し、疲労軽減
病気予防や老化防止にも効果があるとされています。
③痩せやすい体質を作る
夜に就寝している間には、栄養補給はされないので、
血液中のアミノ酸濃度は低下していくんですが、
身体はアミノ酸濃度を一定に保とうとして、
筋肉が分解されアミノ酸を作ろうとしてしまいます。
そのため、朝にたんぱく質を摂取して補う必要があるんです。
そして筋肉を増やすと、太りにくく基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高いということは、その分の消費カロリーも多くなります。
特に運動をしなくても、カロリーをたくさん消費するので、
基礎代謝が高いということは、太りにくい体になると言えます。
体型を維持して太らないようにするには、
筋肉をつけて基礎代謝を高めることが一番ですね！
実は、消化吸収でも体はエネルギーを消費しています。
炭水化物や脂肪に比べ、たんぱく質は消化吸収のエネルギー消費が
最も大きく効果が高いと言われています。
なので、ダイエット目的で食事を極端に減らしては
たんぱく質不足になり、代謝が落ちてしまうので
結果として痩せにくい体質になってしまうという訳です。
筋肉があれば体重は変わらず、引き締まった体型になり
スタイルが良く見えます。
むやみに体重を落とそうするよりも、筋肉をつけて
代謝を上げた方が良いですよね！？
さら、に消化吸収をする時に体は熱を発するため、
体温が上昇するため、その結果血行が良くなり
冷え性の改善が期待できちゃいます！
これはアラフィフ女性にはとても嬉しい効果です。
加齢とともに代謝が落ちてしまえば、体の機能も低下して
手足の冷えも辛くなりがち。
血行が良くなる朝のたんぱく質摂取は
必須かもしれませんね。
【朝のたんぱく質摂取のポイント】
たんぱく質は糖質・脂質と一緒に摂る事です。
たんぱく質と糖質を一緒に食べると、体内のたんぱく質が
分解されてしまうのを防いでくれます。
これは、糖質がエネルギーとして使われることで、
筋肉が分解されるのを防止してくれるからなんです。
ある研究でも、糖質と脂質を一緒に摂取すると
インスリンの分泌が促進され、体内時計がリセットされる
ことが報告されています。
脂質は特に魚の油がいいとされています。
朝ごはんに焼き魚を食べるのは、理にかなっていたんですね！？
朝はエネルギーが不足しているため、消化しやすく
すぐにエネルギーに変わる食材を選ぶのがポイントです。
もし朝が忙しいという人は、例えばプロテインやサプリなど
活用するのもＯＫです。
朝食に焼き魚を摂取する場合、おすすめなのは鮭です。
鮭に含まれているたんぱく質以外に、ビタミンＢ群も豊富に含む
栄養価の高い魚で知られています。
主な働きはエネルギー代謝を助けてくれます。
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そして魚は、肉や卵に比べて動物性脂質が少ないため、
消化に良く高たんぱく質で低脂質なので、
積極的に摂っていきたい食べ物です。
お肉派という人には、鶏むね肉がおすすめです！
特にサラダチキン。
時間のない朝でも、サラダチキンでしたら簡単に
手軽にたんぱく質を摂取することが可能です。
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そして、何と言っても更に手軽なのが卵です。
卵はビタミンＣと食物繊維以外の栄養素が含まれている
完全栄養食品と呼ばれている優秀な食べ物ですよね！？
どうでしょうか？
今まで朝食は抜いていたという方も、簡単に食べられる
サラダチキンや卵からたべてみるのもいいと思います。
朝にしっかりたんぱく質を摂取し、代謝アップで
痩せやすい体質を目指しましょう！
2023年05月15日
アラフィフ女性が知っておきたい！こむら返りと脚の浮腫みの関係と対処法
皆さんは夜中寝ているときに、突然足がつった経験ありませんか？
いわゆる『こむら返り』です。
突然起きる痛みにビックリしませんか？
そして暫くその痛みが続くので、痛みが治まっても
筋肉痛みたいな痛みが残ってしまうんですよね！？
特にアラフィフの私も、最近頻繁に起き気味の『こむら返り』に
悩まされています・・・。
しかも最近では、３～４日間ふくらはぎの痛みが残ってしまいます。
今回は、『こむら返り』の原因や症状・対処法・予防法について解説しています。
突然夜中に襲ってくるこむら返りは、痛みが激しくとても不快な症状です。
こむら返りに悩まされている人は多く、特に高齢者や妊婦、
慢性的な疾患を持っている人にはよく見られるそうです。
しかし『こむら返り』は予防することができるんです。
そしてアラフィフ女性にもこむら返りになりやすい理由はいくつかあります。
１.筋肉量の減少：年齢とともに筋肉量は減少し、筋肉が収縮するために
必要なエネルギーが不足することがあります。
これは足の筋肉が疲れやすく、
こむら返りを引き起こしやすくなる可能性が出てきます。
２.運動不足：運動不足は筋肉の減少につながる可能性があります。
また足の筋肉が使われないために、筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こす可能性があります。
３.骨密度の低下：女性は更年期以降に骨密度が低下する傾向があるので
骨密度の低下により、足の骨や筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こすことに繋がってしまうんですね。
４.妊娠や出産の影響：妊娠中や出産後、女性は足の筋肉をより多く使います。
また妊娠中にホルモンバランスが変化するため、
足の筋肉が疲れやすくなることがあります。
これらの要因により、こむら返りを引き起こす可能性があります。
５.偏った食生活：食事によって栄養バランスが崩れることがあり、
ミネラル不足が起こります。
特にカルシウム・マグネシウム・カリウム不足が
こむら返りを引き起こす原因になってしまいます。
これらの要因が重なることで、アラフィフ女性は『こむら返り』に
なりやすくなる可能性があるので適切な運動や栄養バランスの良い
食生活などの対策を行うことが大切です。
また定期的な健康診断や、医師の診察を受けることも重要です。
６.ストレス：ストレスが長期間続くと、筋肉の収縮を制御する神経が刺激されるため、
こむら返りを引き起こしやすくなると言われています。
７.足の血行不良：足の血流が悪くなると、足の筋肉が酸素や栄養素を受け取れず、
こむら返りを引き起こしてしまいます。
８.足の姿勢の悪さ：足の姿勢が悪ことも、足の筋肉が過度に緊張ししてしまうため、
こむら返りを引き起こすことになるんです。
普段からどいう事に気を付けると『こむら返り』になりにくいか、
『こむら返り』を予防するための最善策についてご紹介します。
１.適度な運動：足の筋肉を強化するため、適度な運動を行うことが大切です。
ウォーキングやストレッチなどは、日常生活に取り入れやすい運動から
始めてみるのもいいかも知れません。
２.水分補給：運動や暑い環境下での作業などで汗をかいた場合は、
こまめに水分を補給することが必要です。
脱水症状になると、こむら返りを引き起こすリスクが高まってしまいます。
３.食生活の改善：バランスの良い食事を心がけることで、
必要な栄養素を摂取し、筋肉や神経の健康を維持することができます。
特にカルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
４.ストレッチ：筋肉を柔軟にするストレッチを定期的に行うことで、
こむら返りを予防することに繋がります。
５.靴選びの見直し：足に合わない靴を履くと、足の筋肉が過度に緊張し、
こむら返りを引き起こす事があると言いますす。
なので、自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。
６.ストレスの軽減：ストレスが長期間続くと、こむら返りを引き起こす可能性があります。
ストレスの原因を見つけ、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。
以上の予防策を実践することで、こむら返りを予防することができます。
しかし、こむら返りが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、
医師に相談することが重要です。
でわ『こむら返り』で足がつってしまった痛みを
取り除く方法をご紹介しますね！
少しでも早くふくらはぎの痛みって取りたいですよね！？
１.休息：こむら返りで痛んだふくらはぎに負担をかけないよう、
休息をとります。痛みが強い場合は、できるだけ足を上げて横になり、
足を心臓よりも高い位置に保つようにします。
こうすることで、血流が良くなり足の痛みが緩和されやすくなります。
２.氷を当てる：氷を当てることで、炎症を抑え痛みを和らげることができます。
氷を直接肌に当てないよう、タオルで包んでから当てます。
１０～１５分ほど当て、１０分以上の休憩を挟み、何度か繰り返します。
個人差もあるので、時間は調整してください。
３.マッサージ：軽いマッサージを行うことで、筋肉をほぐすことができますが、
強い痛みがある場合や、炎症がある場合は、マッサージを避け、
安静にして足を休ませてあげて下さい。
４.ストレッチ：軽いストレッチを行うことで、筋肉を伸ばせるので
こむら返りの再発を予防することができるかも知れません。
ですが、痛みが強い場合は、ストレッチを行わないようにしましょうね。
５.痛み止めの使用：痛みが強い場合は、痛み止めを使用することも考えられます。
ただ、この対処法は最後の手段として医師の指示を受けて使用するようにしましょう。
６.予防策の実践：こむら返りを予防するために、運動やストレッチ・バランスの良い食事
水分補給・ストレス軽減などの予防策を実践することが一番重要かも知れません。
以上の方法を実践することで、『こむら返』りで痛んだふくらはぎの痛みを
取り除くことができると思います。
ただし復唱しますが、痛みが強い場合や、痛みが長期間続く場合は、
専門家や医師に相談することをおすすめします。
アラフィフの私が普段から一番感じていて、『こむら返り』を予防するには
食生活の改善が一番効果的かも知れませんね。
ダイエット中って、どうしても栄養が偏りがちになって今います・・・。
なので、バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素を摂取し、
筋肉や神経の健康を維持することができるんだと思います。
特に意識して、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
ここから『こむら返り』に聞くと言われている食材について
ご紹介したいと思います。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
①バナナ： バナナはカリウムが豊富な果物で、こむら返りの原因の一つである
筋肉の疲れを和らげる効果があります。
またバナナに含まれるビタミンB6は神経を保護する効果もあり、
こむら返りの予防にも役立ちます。
②アボカド： アボカドにはカリウムだけでなくマグネシウムも含まれており、
こむら返りの発生を抑える効果があります。
またビタミンEも豊富に含まれているため、筋肉の修復にも役立ちます。
③スイートポテト： スイートポテトにはビタミンCやカリウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また食物繊維も豊富に含まれているため、
腸の働きを助けて血流を改善する効果もあります。
④キウイフルーツ： キウイフルーツにはカリウムやマグネシウムが
含まれており、筋肉の疲れを和らげる効果があります。
キウイフルーツに含まれる酵素「ブロメライン」は
筋肉の修復にも役立つとされています。
⑤ヨーグルト： ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、
筋肉の収縮や弛緩に欠かせないミネラルです。
またヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えて
血流を改善する効果もあります。
⑥ナッツ類： ナッツ類にはマグネシウムやカリウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があります。
特にアーモンドやピスタチオには豊富に含まれているため、
積極的に取り入れると良いと思います。
⑦オートミール： オートミールにはマグネシウムや
食物繊維が含まれており、こむら返りの予防に役立ちます。
またオートミールに含まれるタンパク質も筋肉の修復に役立つため、
こむら返りに悩む人にはおすすめの食材になります。
⑧魚介類： 魚介類には不飽和脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれており、
筋肉の健康に良い影響を与えてくれます。
特にサバやイワシなどの青魚には豊富に含まれているため、
積極的に取り入れることをおすすめします。
⑨ほうれん草： ほうれん草にはカルシウムやマグネシウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があり、ほうれん草に含まれるビタミンEも筋肉の修復に役立ちます。
⑩乾燥プルーン： 乾燥プルーンにはカリウムやマグネシウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また乾燥プルーンに含まれる食物繊維は腸内環境を整え
て血流を改善する効果があるんです。
これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、
こむら返りの予防や痛みの緩和に役立てることができます。
ただし、食事だけで解決することは難しい場合もあるため、
適度な運動やストレッチ・睡眠の改善など、
総合的なアプローチもして行きたいですね！
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いわゆる『こむら返り』です。
突然起きる痛みにビックリしませんか？
そして暫くその痛みが続くので、痛みが治まっても
筋肉痛みたいな痛みが残ってしまうんですよね！？
特にアラフィフの私も、最近頻繁に起き気味の『こむら返り』に
悩まされています・・・。
しかも最近では、３～４日間ふくらはぎの痛みが残ってしまいます。
今回は、『こむら返り』の原因や症状・対処法・予防法について解説しています。
突然夜中に襲ってくるこむら返りは、痛みが激しくとても不快な症状です。
こむら返りに悩まされている人は多く、特に高齢者や妊婦、
慢性的な疾患を持っている人にはよく見られるそうです。
しかし『こむら返り』は予防することができるんです。
そしてアラフィフ女性にもこむら返りになりやすい理由はいくつかあります。
 |
１.筋肉量の減少：年齢とともに筋肉量は減少し、筋肉が収縮するために
必要なエネルギーが不足することがあります。
これは足の筋肉が疲れやすく、
こむら返りを引き起こしやすくなる可能性が出てきます。
２.運動不足：運動不足は筋肉の減少につながる可能性があります。
また足の筋肉が使われないために、筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こす可能性があります。
３.骨密度の低下：女性は更年期以降に骨密度が低下する傾向があるので
骨密度の低下により、足の骨や筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こすことに繋がってしまうんですね。
４.妊娠や出産の影響：妊娠中や出産後、女性は足の筋肉をより多く使います。
また妊娠中にホルモンバランスが変化するため、
足の筋肉が疲れやすくなることがあります。
これらの要因により、こむら返りを引き起こす可能性があります。
５.偏った食生活：食事によって栄養バランスが崩れることがあり、
ミネラル不足が起こります。
特にカルシウム・マグネシウム・カリウム不足が
こむら返りを引き起こす原因になってしまいます。
これらの要因が重なることで、アラフィフ女性は『こむら返り』に
なりやすくなる可能性があるので適切な運動や栄養バランスの良い
食生活などの対策を行うことが大切です。
また定期的な健康診断や、医師の診察を受けることも重要です。
６.ストレス：ストレスが長期間続くと、筋肉の収縮を制御する神経が刺激されるため、
こむら返りを引き起こしやすくなると言われています。
７.足の血行不良：足の血流が悪くなると、足の筋肉が酸素や栄養素を受け取れず、
こむら返りを引き起こしてしまいます。
８.足の姿勢の悪さ：足の姿勢が悪ことも、足の筋肉が過度に緊張ししてしまうため、
こむら返りを引き起こすことになるんです。
普段からどいう事に気を付けると『こむら返り』になりにくいか、
『こむら返り』を予防するための最善策についてご紹介します。
１.適度な運動：足の筋肉を強化するため、適度な運動を行うことが大切です。
ウォーキングやストレッチなどは、日常生活に取り入れやすい運動から
始めてみるのもいいかも知れません。
２.水分補給：運動や暑い環境下での作業などで汗をかいた場合は、
こまめに水分を補給することが必要です。
脱水症状になると、こむら返りを引き起こすリスクが高まってしまいます。
３.食生活の改善：バランスの良い食事を心がけることで、
必要な栄養素を摂取し、筋肉や神経の健康を維持することができます。
特にカルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
４.ストレッチ：筋肉を柔軟にするストレッチを定期的に行うことで、
こむら返りを予防することに繋がります。
５.靴選びの見直し：足に合わない靴を履くと、足の筋肉が過度に緊張し、
こむら返りを引き起こす事があると言いますす。
なので、自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。
６.ストレスの軽減：ストレスが長期間続くと、こむら返りを引き起こす可能性があります。
ストレスの原因を見つけ、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。
以上の予防策を実践することで、こむら返りを予防することができます。
しかし、こむら返りが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、
医師に相談することが重要です。
でわ『こむら返り』で足がつってしまった痛みを
取り除く方法をご紹介しますね！
少しでも早くふくらはぎの痛みって取りたいですよね！？
 |
１.休息：こむら返りで痛んだふくらはぎに負担をかけないよう、
休息をとります。痛みが強い場合は、できるだけ足を上げて横になり、
足を心臓よりも高い位置に保つようにします。
こうすることで、血流が良くなり足の痛みが緩和されやすくなります。
２.氷を当てる：氷を当てることで、炎症を抑え痛みを和らげることができます。
氷を直接肌に当てないよう、タオルで包んでから当てます。
１０～１５分ほど当て、１０分以上の休憩を挟み、何度か繰り返します。
個人差もあるので、時間は調整してください。
３.マッサージ：軽いマッサージを行うことで、筋肉をほぐすことができますが、
強い痛みがある場合や、炎症がある場合は、マッサージを避け、
安静にして足を休ませてあげて下さい。
４.ストレッチ：軽いストレッチを行うことで、筋肉を伸ばせるので
こむら返りの再発を予防することができるかも知れません。
ですが、痛みが強い場合は、ストレッチを行わないようにしましょうね。
５.痛み止めの使用：痛みが強い場合は、痛み止めを使用することも考えられます。
ただ、この対処法は最後の手段として医師の指示を受けて使用するようにしましょう。
６.予防策の実践：こむら返りを予防するために、運動やストレッチ・バランスの良い食事
水分補給・ストレス軽減などの予防策を実践することが一番重要かも知れません。
以上の方法を実践することで、『こむら返』りで痛んだふくらはぎの痛みを
取り除くことができると思います。
ただし復唱しますが、痛みが強い場合や、痛みが長期間続く場合は、
専門家や医師に相談することをおすすめします。
アラフィフの私が普段から一番感じていて、『こむら返り』を予防するには
食生活の改善が一番効果的かも知れませんね。
ダイエット中って、どうしても栄養が偏りがちになって今います・・・。
なので、バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素を摂取し、
筋肉や神経の健康を維持することができるんだと思います。
特に意識して、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
ここから『こむら返り』に聞くと言われている食材について
ご紹介したいと思います。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
①バナナ： バナナはカリウムが豊富な果物で、こむら返りの原因の一つである
筋肉の疲れを和らげる効果があります。
またバナナに含まれるビタミンB6は神経を保護する効果もあり、
こむら返りの予防にも役立ちます。
②アボカド： アボカドにはカリウムだけでなくマグネシウムも含まれており、
こむら返りの発生を抑える効果があります。
またビタミンEも豊富に含まれているため、筋肉の修復にも役立ちます。
③スイートポテト： スイートポテトにはビタミンCやカリウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また食物繊維も豊富に含まれているため、
腸の働きを助けて血流を改善する効果もあります。
④キウイフルーツ： キウイフルーツにはカリウムやマグネシウムが
含まれており、筋肉の疲れを和らげる効果があります。
キウイフルーツに含まれる酵素「ブロメライン」は
筋肉の修復にも役立つとされています。
⑤ヨーグルト： ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、
筋肉の収縮や弛緩に欠かせないミネラルです。
またヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えて
血流を改善する効果もあります。
⑥ナッツ類： ナッツ類にはマグネシウムやカリウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があります。
特にアーモンドやピスタチオには豊富に含まれているため、
積極的に取り入れると良いと思います。
⑦オートミール： オートミールにはマグネシウムや
食物繊維が含まれており、こむら返りの予防に役立ちます。
またオートミールに含まれるタンパク質も筋肉の修復に役立つため、
こむら返りに悩む人にはおすすめの食材になります。
⑧魚介類： 魚介類には不飽和脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれており、
筋肉の健康に良い影響を与えてくれます。
特にサバやイワシなどの青魚には豊富に含まれているため、
積極的に取り入れることをおすすめします。
⑨ほうれん草： ほうれん草にはカルシウムやマグネシウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があり、ほうれん草に含まれるビタミンEも筋肉の修復に役立ちます。
⑩乾燥プルーン： 乾燥プルーンにはカリウムやマグネシウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また乾燥プルーンに含まれる食物繊維は腸内環境を整え
て血流を改善する効果があるんです。
これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、
こむら返りの予防や痛みの緩和に役立てることができます。
ただし、食事だけで解決することは難しい場合もあるため、
適度な運動やストレッチ・睡眠の改善など、
総合的なアプローチもして行きたいですね！
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2023年05月14日
たった１パックでお腹のぜい肉が落ちる酢納豆の正しい痩せる食べ方
だいぶ前に流行ったこともあると思います「納豆ダイエット」。
皆さんは実践されたことありますか？
確かその当時、ＴＶでも紹介された効果でスーパーから
納豆が一時期売り場から姿を消したことありましたよね？
アラフィフママの私は、その当時痩せられていた時期だったので
ダイエット目的で購入する事はなかったんですが・・・。
でも最近また「納豆ダイエット」に注目が集まり始めています。
そこで今日はその効果と正しい方法をご紹介しますね！
納豆ダイエットは、１日１～２パックの納豆を
食べるだけの簡単ダイエット法なんです。
もちろん、白米の代わりに納豆にするとか
空腹を我慢するような置き換えダイエットでもありません。
納豆は１パック（約５０g）でカロリーは約１００kcalあります。
なので、決して沢山食べれば効果があるわけではなく、
１日に１～２パックを目安に食べるといいですね！
【納豆のダイエット効果】
納豆には『ナットウキナーゼ』という血液をサラサラにする
酵素が含まれていて、血行を良くする作用があって
代謝を上げて痩せやすい体づくりをサポートしてくれるんです。
また痩せホルモンとも呼ばれ、脂肪の燃焼を助ける
『アディポネクチン』の分泌を促す作用もあるんです！
さらに女性ホルモンの一つでもある『エストロゲン』と
似た生理活性を持つ『イソフラボン』も豊富に含まれているんですね！
イソフラボンとは、コレステロール値を下げる働きがあり、
余計な脂肪が蓄積されにくいといった
痩せホルモンに女性ホルモンなど、
女性にとって嬉しい効果が満載なんです。
【納豆ダイエットを成功させる方法】
ここで「納豆ダイエット」を成功させるためには
正しい方法と知識を持って実践することがとても重要です。
「納豆ダイエット」を成功させる効果的な食べ方は、
豆腐やヨーグルトなどの発酵食品に、納豆を混ぜ合わせることです。
発酵食品の相乗効果により、腸内環境を整えてくれる
働きがさらに強くなると言います。
そのためダイエットの敵でもある、便秘にも効果的なんですね。
え？でもヨーグルトに納豆・・・？と思いますよね！？
でも作り方は至ってシンプルで、納豆１パックにヨーグルト大さじ３杯程度と
納豆付属のタレやカラシなどと一緒に混ぜ合わせるだけで完成です。
納豆菌がヨーグルトの乳酸菌のエサになってくれて、
腸内の善玉菌が優位になるんです。
味については“賛否両論”って所です。
マヨネーズみたいで美味しく食べれると思いますが、
これっばかりは“不味い”と思ってしまう人もいるかも知れません。
一度試されることをおすすめしますが、ヨーグルト以外にも
キムチや塩辛でも代用できるので、タレやカラシをつけなくてもＯＫ！
特に、キムチは納豆との相性も良いので食べやすく
何よりも唐辛子のカプサイシンの働きによる脂肪燃焼が
プラスされるので、ダイエット効果抜群です！
納豆のダイエットを成功させるために、
料理をする上での注意点がいくつかあります。
「納豆ダイエット」を成功させる上で重要なのは、
納豆の効果を身体に吸収させることです。
いくら良いものを摂取しても、吸収できなかったら意味ないですからね。
皆さんもご存知だと思いますが、納豆に含まれる
ナットウキナーゼはとても熱に弱いので、
５０℃以上の熱が加わることで、働きが著しく低下してしまいます。
なので、例えば納豆チャーハンや納豆パスタを
作る時は後で混ぜ合わせるといいかも知れません。
あくまでも加熱しすぎないことが大前提なので。
では「納豆ダイエット」の即効性はどの位？
と思ってしまう人もいると思います。
色々調べてみると、「納豆ダイエット」を１週間続ければ
上手く行けば早い人で、約３kg前後痩せる人もいたという報告があります。
当然痩せられる人もいれば、１週間では効果が出にくいと言う人も
いますので、どうしても個人差が出てしまいます。
「納豆ダイエット」は、即効性はあまりないですが
続ける事によって徐々にその効果を発揮すると言われています。
ダイエット中だけに限らず、毎日の生活に週間的に取り入れて
続ける事がとても大切になります。
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【酢納豆のダイエット効果】
ここからは、酢納豆のダイエット効果・納豆と酢の相乗効果に
ついてご紹介したいと思います。
『酢』にも納豆に劣らない様々なダイエット効果があります。
『酢』に含まれるアミノ酸には、脂肪の燃焼効果
『クエン酸』には疲労回復や代謝活性化の作用があり、
また『酢』には利尿作用があるので、体内の老廃物を
体外に排出して、むくみを解消してくれる働きがあるんです。
納豆に酢を合わせた『酢納豆』にすることで、
さらなるダイエットの相乗効果が期待出来ちゃいます！
納豆にはカルシウムが、酢にはカルシウムの吸収を
促進するビタミンＣが含まれています。
そしてカルシウムは脂質の吸収を抑える働きがあるので
脂肪が蓄積るのを防いでくれるんです。
ただし、酢に甘さを食わるのはＮＧです！
余計な糖質摂取をセーブするためにも、
純粋に『酢』だけを摂れる『酢納豆』はダイエットに効果的と言えます。
一番効果的な食べ方は、食事の２０～３０分前に
納豆を１パック食べるのがおススメです。
納豆はたんぱく質が豊富で腹持ちが良いので、
食事の前に食べると満腹中枢が刺激されて、
自然と食事の量が減るので、余計なカロリー摂取を
抑えられることができます。
私もそうなんですが、特に夕食に一杯食べちゃうので
夕食前に納豆を食べるようにするのがおすすめ！
それ以外に、同じ理由で間食代わりに納豆を食べるのも良い方法です。
納豆の１日に摂取する量の目安は、
冒頭の方でもお伝えした通り、納豆のカロリーやイソフラボンの
摂取量などを考慮して、１日１～２パックにするのが適量です。
もちろん納豆はたんぱく質が豊富な食品ですが、肉や魚・卵などからも
バランスよく摂取る必要があるので、だけ食いはＮＧ！
『酢納豆』は納豆１パックに対して、大さじ１杯の酢を加えます。
食べてみると分かりますが、酢をかけた納豆はネバネバの糸が
フワフワとした触感になるので、食べやすく癖になると思います。
また醤油や付属のタレを使わないので、減塩も出来ちゃいます。
酢も毎日摂取していると味に飽きてしまうので、
例えばポン酢や梅酢、黒酢やりんご酢なんかもおすすめです。
ぜひご自身のお好みに合わせて、色々なバリエーションを楽しんでください！
そして「オリーブオイル」なんかとも組み合わせると
健康効果効果が期待できます。
オリーブオイルには、悪玉コレステロールを減らしてくれる
「オレイン酸」が含まれているので、生活習慣病の予防に◎！
口当たりも滑らかになると思うので、一度試してみてみいいと思います。
納豆を１日１～２パック食べて、代謝もアップし痩せやすい体質に
健康と美容に役立ててみて下さい！
皆さんは実践されたことありますか？
確かその当時、ＴＶでも紹介された効果でスーパーから
納豆が一時期売り場から姿を消したことありましたよね？
アラフィフママの私は、その当時痩せられていた時期だったので
ダイエット目的で購入する事はなかったんですが・・・。
でも最近また「納豆ダイエット」に注目が集まり始めています。
そこで今日はその効果と正しい方法をご紹介しますね！
納豆ダイエットは、１日１～２パックの納豆を
食べるだけの簡単ダイエット法なんです。
もちろん、白米の代わりに納豆にするとか
空腹を我慢するような置き換えダイエットでもありません。
納豆は１パック（約５０g）でカロリーは約１００kcalあります。
なので、決して沢山食べれば効果があるわけではなく、
１日に１～２パックを目安に食べるといいですね！
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【納豆のダイエット効果】
納豆には『ナットウキナーゼ』という血液をサラサラにする
酵素が含まれていて、血行を良くする作用があって
代謝を上げて痩せやすい体づくりをサポートしてくれるんです。
また痩せホルモンとも呼ばれ、脂肪の燃焼を助ける
『アディポネクチン』の分泌を促す作用もあるんです！
さらに女性ホルモンの一つでもある『エストロゲン』と
似た生理活性を持つ『イソフラボン』も豊富に含まれているんですね！
イソフラボンとは、コレステロール値を下げる働きがあり、
余計な脂肪が蓄積されにくいといった
痩せホルモンに女性ホルモンなど、
女性にとって嬉しい効果が満載なんです。
【納豆ダイエットを成功させる方法】
ここで「納豆ダイエット」を成功させるためには
正しい方法と知識を持って実践することがとても重要です。
「納豆ダイエット」を成功させる効果的な食べ方は、
豆腐やヨーグルトなどの発酵食品に、納豆を混ぜ合わせることです。
発酵食品の相乗効果により、腸内環境を整えてくれる
働きがさらに強くなると言います。
そのためダイエットの敵でもある、便秘にも効果的なんですね。
え？でもヨーグルトに納豆・・・？と思いますよね！？
でも作り方は至ってシンプルで、納豆１パックにヨーグルト大さじ３杯程度と
納豆付属のタレやカラシなどと一緒に混ぜ合わせるだけで完成です。
納豆菌がヨーグルトの乳酸菌のエサになってくれて、
腸内の善玉菌が優位になるんです。
味については“賛否両論”って所です。
マヨネーズみたいで美味しく食べれると思いますが、
これっばかりは“不味い”と思ってしまう人もいるかも知れません。
一度試されることをおすすめしますが、ヨーグルト以外にも
キムチや塩辛でも代用できるので、タレやカラシをつけなくてもＯＫ！
特に、キムチは納豆との相性も良いので食べやすく
何よりも唐辛子のカプサイシンの働きによる脂肪燃焼が
プラスされるので、ダイエット効果抜群です！
納豆のダイエットを成功させるために、
料理をする上での注意点がいくつかあります。
「納豆ダイエット」を成功させる上で重要なのは、
納豆の効果を身体に吸収させることです。
いくら良いものを摂取しても、吸収できなかったら意味ないですからね。
皆さんもご存知だと思いますが、納豆に含まれる
ナットウキナーゼはとても熱に弱いので、
５０℃以上の熱が加わることで、働きが著しく低下してしまいます。
なので、例えば納豆チャーハンや納豆パスタを
作る時は後で混ぜ合わせるといいかも知れません。
あくまでも加熱しすぎないことが大前提なので。
では「納豆ダイエット」の即効性はどの位？
と思ってしまう人もいると思います。
色々調べてみると、「納豆ダイエット」を１週間続ければ
上手く行けば早い人で、約３kg前後痩せる人もいたという報告があります。
当然痩せられる人もいれば、１週間では効果が出にくいと言う人も
いますので、どうしても個人差が出てしまいます。
「納豆ダイエット」は、即効性はあまりないですが
続ける事によって徐々にその効果を発揮すると言われています。
ダイエット中だけに限らず、毎日の生活に週間的に取り入れて
続ける事がとても大切になります。
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【酢納豆のダイエット効果】
ここからは、酢納豆のダイエット効果・納豆と酢の相乗効果に
ついてご紹介したいと思います。
『酢』にも納豆に劣らない様々なダイエット効果があります。
『酢』に含まれるアミノ酸には、脂肪の燃焼効果
『クエン酸』には疲労回復や代謝活性化の作用があり、
また『酢』には利尿作用があるので、体内の老廃物を
体外に排出して、むくみを解消してくれる働きがあるんです。
納豆に酢を合わせた『酢納豆』にすることで、
さらなるダイエットの相乗効果が期待出来ちゃいます！
納豆にはカルシウムが、酢にはカルシウムの吸収を
促進するビタミンＣが含まれています。
そしてカルシウムは脂質の吸収を抑える働きがあるので
脂肪が蓄積るのを防いでくれるんです。
ただし、酢に甘さを食わるのはＮＧです！
余計な糖質摂取をセーブするためにも、
純粋に『酢』だけを摂れる『酢納豆』はダイエットに効果的と言えます。
一番効果的な食べ方は、食事の２０～３０分前に
納豆を１パック食べるのがおススメです。
納豆はたんぱく質が豊富で腹持ちが良いので、
食事の前に食べると満腹中枢が刺激されて、
自然と食事の量が減るので、余計なカロリー摂取を
抑えられることができます。
私もそうなんですが、特に夕食に一杯食べちゃうので
夕食前に納豆を食べるようにするのがおすすめ！
それ以外に、同じ理由で間食代わりに納豆を食べるのも良い方法です。
納豆の１日に摂取する量の目安は、
冒頭の方でもお伝えした通り、納豆のカロリーやイソフラボンの
摂取量などを考慮して、１日１～２パックにするのが適量です。
もちろん納豆はたんぱく質が豊富な食品ですが、肉や魚・卵などからも
バランスよく摂取る必要があるので、だけ食いはＮＧ！
『酢納豆』は納豆１パックに対して、大さじ１杯の酢を加えます。
食べてみると分かりますが、酢をかけた納豆はネバネバの糸が
フワフワとした触感になるので、食べやすく癖になると思います。
また醤油や付属のタレを使わないので、減塩も出来ちゃいます。
酢も毎日摂取していると味に飽きてしまうので、
例えばポン酢や梅酢、黒酢やりんご酢なんかもおすすめです。
ぜひご自身のお好みに合わせて、色々なバリエーションを楽しんでください！
そして「オリーブオイル」なんかとも組み合わせると
健康効果効果が期待できます。
オリーブオイルには、悪玉コレステロールを減らしてくれる
「オレイン酸」が含まれているので、生活習慣病の予防に◎！
口当たりも滑らかになると思うので、一度試してみてみいいと思います。
納豆を１日１～２パック食べて、代謝もアップし痩せやすい体質に
健康と美容に役立ててみて下さい！
2023年05月13日
レモン白湯の驚くべき効果！（２）
前回はレモン白湯の驚くべき効果について
ご紹介しましたがいかがでしょう？
お水のダイエット効果も十分ありましたが、
レモン白湯にすることで、更に健康効果とダイエット効果が
最大限得られるので、毎日の習慣にしたいですね！
今回はそのレモン白湯のアレンジレシピとして
４つご紹介していこうと思います！
１.はちみつ
レモン白湯にはちみつを入れると、美味しく
飲みやすくなり、美容効果もアップするんです。
はちみつには自然の甘みがあるので
レモンの酸味を和らげてくれます。
そして天然の保湿成分が含まれていることで
肌を潤す効果があると言われています。
しかもはちみつには、フラボノイドやポリフェノールと言った
抗酸化物質も含まれているので、
肌の老化やダメージを防ぐ効果も高くなる上、
頭皮の保湿効果から、髪にツヤを与えたり
乾燥した頭皮の水分量を増やす効果もあります。
はちみつ自体の美容効果が高いこともあり、
最強の美容ドリンクが完成ですね。
甘党の人は、レモン白湯にはちみつをプラスして
飲むといいかも知れません♪
２.シナモン
まずシナモンを加えると、甘くスパイシーな風味になります。
そして血糖値の上昇を抑える効果や
免疫力を高める効果があると言われています。
それと、シナモンのシナモンアルデヒドという成分によって
神経の乱れを鎮めて、ストレスを軽減する作用があるので
リラックス効果にも繋がります。
これはシナモンの香りに、脳内のセロトニンという神経伝達物質の
分泌を促すからなんです。
朝からホッと落ち着きたい時なんかに
シナモン入りレモン白湯を飲むといいかも知れません。
３.オレンジピール
めちゃめちゃ意外に思うかも知れませんが、
これが合うんです！
レモン白湯独特の苦み成分に、オレンジピールを加えることで
より奥行きのある味わいになっちゃうんです！？
そして柑橘系の爽やかさで、フルーティーな香もアップします。
もちろん、オレンジピールにも健康効果があります。
オレンジピールに含まれるカロテノイドやフラボノイドの成分は
炎症を抑制る効果があり、炎症が引き起こす肌トラブルを
予防し美肌効果を高めてくれます。
４.ジンジャー
冷え性のアラフィフママの私が一番おすすめの飲み方です。
パンチの効いたレモン白湯が飲みたい時は
迷わずジンジャーを入れてみて下さい！
レモン白湯にジンジャーを入れることで、
スパイシーで爽やかな風味が加わります。
ジンジャーにはジンゲロールという成分が含まれていて
これが血管を拡張させ、血行促進効果に繋がります。
血行が良くなると肌の新陳代謝が活性化されて、
美肌効果が期待できます。
そしてこの血行促進は浮腫みの改善にも◎！
浮腫みは、血液やリンパ液の循環が悪くなることで起こります。
なので、血行促進で浮腫みの改善ができます。
私が一番におすすめする理由ですね！
ただここで注意したいことが、ビタミンＣは熱に弱いことです。
そこで重要になるのが、前回もお伝えした「温度」になります。
白湯の温度を熱くさせ過ぎないように気を付けて欲しいんです。
ビタミンＣの分解温度は、約７０～９０℃と言われているので、
白湯を作る時はこの温度を越えない程度に気を付けて下さいね！
くれぐれも、お湯の温度は７０℃以下にして下さい♪
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ご紹介しましたがいかがでしょう？
お水のダイエット効果も十分ありましたが、
レモン白湯にすることで、更に健康効果とダイエット効果が
最大限得られるので、毎日の習慣にしたいですね！
今回はそのレモン白湯のアレンジレシピとして
４つご紹介していこうと思います！
１.はちみつ
レモン白湯にはちみつを入れると、美味しく
飲みやすくなり、美容効果もアップするんです。
はちみつには自然の甘みがあるので
レモンの酸味を和らげてくれます。
そして天然の保湿成分が含まれていることで
肌を潤す効果があると言われています。
しかもはちみつには、フラボノイドやポリフェノールと言った
抗酸化物質も含まれているので、
肌の老化やダメージを防ぐ効果も高くなる上、
頭皮の保湿効果から、髪にツヤを与えたり
乾燥した頭皮の水分量を増やす効果もあります。
はちみつ自体の美容効果が高いこともあり、
最強の美容ドリンクが完成ですね。
甘党の人は、レモン白湯にはちみつをプラスして
飲むといいかも知れません♪
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２.シナモン
まずシナモンを加えると、甘くスパイシーな風味になります。
そして血糖値の上昇を抑える効果や
免疫力を高める効果があると言われています。
それと、シナモンのシナモンアルデヒドという成分によって
神経の乱れを鎮めて、ストレスを軽減する作用があるので
リラックス効果にも繋がります。
これはシナモンの香りに、脳内のセロトニンという神経伝達物質の
分泌を促すからなんです。
朝からホッと落ち着きたい時なんかに
シナモン入りレモン白湯を飲むといいかも知れません。
３.オレンジピール
めちゃめちゃ意外に思うかも知れませんが、
これが合うんです！
レモン白湯独特の苦み成分に、オレンジピールを加えることで
より奥行きのある味わいになっちゃうんです！？
そして柑橘系の爽やかさで、フルーティーな香もアップします。
もちろん、オレンジピールにも健康効果があります。
オレンジピールに含まれるカロテノイドやフラボノイドの成分は
炎症を抑制る効果があり、炎症が引き起こす肌トラブルを
予防し美肌効果を高めてくれます。
４.ジンジャー
冷え性のアラフィフママの私が一番おすすめの飲み方です。
パンチの効いたレモン白湯が飲みたい時は
迷わずジンジャーを入れてみて下さい！
レモン白湯にジンジャーを入れることで、
スパイシーで爽やかな風味が加わります。
ジンジャーにはジンゲロールという成分が含まれていて
これが血管を拡張させ、血行促進効果に繋がります。
血行が良くなると肌の新陳代謝が活性化されて、
美肌効果が期待できます。
そしてこの血行促進は浮腫みの改善にも◎！
浮腫みは、血液やリンパ液の循環が悪くなることで起こります。
なので、血行促進で浮腫みの改善ができます。
私が一番におすすめする理由ですね！
ただここで注意したいことが、ビタミンＣは熱に弱いことです。
そこで重要になるのが、前回もお伝えした「温度」になります。
白湯の温度を熱くさせ過ぎないように気を付けて欲しいんです。
ビタミンＣの分解温度は、約７０～９０℃と言われているので、
白湯を作る時はこの温度を越えない程度に気を付けて下さいね！
くれぐれも、お湯の温度は７０℃以下にして下さい♪
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2023年05月12日
毎日飲むだけでお腹の贅肉が落ちる！シナモンコーヒーのダイエット効果！
シナモンは、クスノキ科ニッケイ属の樹皮から採取される香辛料で
世界最古の香辛料の１つとも言われ、古代エジプトでは
ミイラの防腐剤として使われていたそうです。
シナモンは薬効の幅が広く、様々な生薬と組み合わせて
漢方薬にもなっているんです。
そんな身近なシナモンの効果と効能につてい
今回は詳しくご紹介していこうと思います。
１.抗酸化効果
シナモンに含まれている、プロアントシアニジンは
ポリフェノールの中でも最も抗酸化作用が強く、
クローブやオレガノなど２６種類のスパイスとの
比較実験でも、シナモンが最高の抗酸化作用を示したそうです。
身体がサビるのを防ぐ作用で、アンチエイジングや生活習慣病の
予防効果が期待できるんです。
アンチエイジング効果はアラフィフ女性にも
欠かせない嬉しい効能ですよね！？
２.抗炎症効果
炎症は免疫機能の反応の不可欠な部分なので、
長い間放置してしまうと、慢性炎症の原因となり
がんや動脈硬化・アルツハイマー等の病気に
繋がる可能性があります。
シナモンは、抗炎症作用のある複数の成分が含まれていて
天然の抗炎症剤として、利用可能とされているそうです。
３.コレステロールの改善効果
シナモンには、ＨＤＬコレステロール＝善玉はそのままに、
ＬＤＬコレステロール＝悪玉のレベルを下げる効果があるんです！
動物実験でも、血圧を下げる効果が認められ
心疾患予防効果も期待されているそうなんです。
４.血糖コントロール効果
シナモンには血糖値を下げる効果があり、
多数の研究によって糖尿病への効果が証明されていて、
空腹時の血糖値を下げることが示されているんです。
５.血行改善効果
シナモンに含まれるシンナムアルデヒドは、
毛細血管を作る物質を活性化する働きがあり、
冷え性の改善だけでなく、全身に酸素や栄養を届けて
健康を維持する効果が期待出来ちゃいます！
そんな嬉しい効果・効能を持つシナモンですが、
実はこれらの効果については、まだ人の身体への影響が
ハッキリ分かっているわけではありません。
飲む量や種類に注意しながら摂取したいですね。
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シナモンにもいくつか種類があるので、ここでは３種類ご紹介。
セイロンニッケイはスリランカ原産で「真のシナモン」とも
呼ばれて、甘く品のある繊細な香が特徴です。
シナニッケイは中国産で「カシア」とも呼ばれて
濃厚で甘くスパイシーな香りが特徴です。
「ニッキ」は中国産の日本育ちで、甘さより爽やかさ
ハッカのようなスーッとした風味が際立つ香りが特徴です。
シナモンとシナニッケイは、幹の樹皮を乾燥させて使うのに対し、
ニッキは根っこの部分を使うのが特徴なんです。
ちなみに価格は高価な順に、ニッキ・セイロンシナモン・カシアで、
現在流通しているシナモンの大部分は「カシア」です。
ですが、カシアにはクマリンという成分が含まれていて
過剰摂取すると肝臓に負担をかけてしまいます。
セイロンシナモンであれば、クマリンが殆ど含まれず
その含有量はカシアの約１／６３と気にするほど含まれていません。
なので「カシア」を長期的に摂取する場合は、１日当たりの目安として
★体重６０kgの女性の場合･･･小さじ１弱程度（２g未満）
★体重１５kgの子供の場合･･･０．５g未満
とされています。
「セイロンシナモン」に含まれるクマリンは極めて微量ですので、
通常スパイスとして使用される分量では特に問題ないとされています。
それでは、シナモンコーヒーの効果についてご紹介します！
１.冷え性に効果
漢方としても使われているシナモンには、冷え性を改善してくれる
ものとして、古くから親しまれています。
シナモンは飲んで３時間ぐらいすると効果が出始めますので、
夕食後や就寝前などに飲むと効果的です。
ただ、コーヒーは就寝前にはあまり適さないので
就寝前に飲む場合は、ノンカフェインをおすすめします！
冷え性の原因として、運動不足や筋肉量の低下で
末端まで血液が行き渡らなかったり、
先端の毛細血管自体が身体の酸化やストレスで、
炎症を起こしてしまっていることも考えられます。
納得です！
アラフィフママの私も、１年中通して
手先や足先だけがいつも冷たいので。
シナモンは毛細血管を修復する作用があるので、
手先や足先の冷えに十分効果を期待できます。
２.目の疲れを改善
目の周囲には毛細血管が沢山あります。
毛細血管を修復する作用があるシナモンを摂取することで、
眼精疲労の改善にも効果が発揮されると言われています。
なので、テレワーク中のＰＣ作業などで目が疲れて時には
シナモンコーヒーでホッと一息つくのも良さそうです。
３.風邪やインフルエンザ予防
シナモンには強い殺菌効果・免疫力アップ効果が
あると言われています。
皆さんもご存知のコーヒー自体には、利尿作用もあり体内から
ウイルスを追い出してくれるそうなんです！
シナモンとコーヒーの相乗効果で、風邪やインフルエンザ撃退！
という訳です。(笑)
４.シミ・シワの予防
そもそもシミは、体内の酸素が行き届いていない部分に
現れることが多いんです。
毛細血管が炎症を起こしていたりすると、酸素が行き届かなくなってしまいます。
なのでシナモンの毛細血管を修復する効果から、
シミやシワの予防にも効果が発揮されるという訳なんです。
５.ダイエット効果
そして、皆さんが最も期待する“ダイエット効果”ですが
シナモンには『カリウム』が豊富に含まれていて、
体内の老廃物や余分な水分を体外に排出してくれる
デトックス効果があり、むくみを改善してくれます！
また毛細血管を改善し血行が良くなることで、
発汗作用も期待でき、さらにシナモンは身体の脂肪細胞を
小さくしてくれる働きまであるんです！
シナモンはダイエット効果満載の優秀食材ですね！
ここからはダイエットに適したシナモンコーヒーの
飲み方のコツについてご紹介します。
①シナモンパウダーは、コーヒー１杯に対して小さじ１／２杯です。
②置き換えとしてではなく、食事と合わせて飲みます。
③シナモンコーヒーを摂取した後は、運動を取り入れる。
これはコーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸が
摂取した後に運動をすることで、脂肪の燃焼効果が上がるんです。
④身体を温めるためにもコーヒーはホットで飲む。
ぜひ毎日の生活にシナモンコーヒーを取り入れてみましょう！
少し飲みにくいと思われる方は、ハチミツをプラスすると◎！
はちみつの健康効果はもうご存知かと思いますが、
効果も抜群で、代謝を良くしたり身体を温めたりしてくれます。
はちみつをプラスする場合は、最初にはちみつとシナモンをよく混ぜてから
コーヒーを注ぐとダマにならずに、美味しく飲めます♪
ですが、身体に良いシナモンコーヒーにも注意点があります。
①妊娠中は摂取しない
シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」という香気成分が
胎児へ悪影響を及ぼしてしまいます。
コーヒーのカフェインも妊娠中は摂取しない方が
良いって言いますので、妊娠中はお休みしてください！
②シナモンの１日の摂取量を守る
カシアにはクマリンが多く含まれていて、
肝臓機能に障害が出る可能性があります。
１日当たりの摂取量を守って飲むようにしましょう！
③１日に数回に分けて摂取する
シナモンの効果は持続性があまりないので、一度に大量に摂取せず
少量を数回に分けて摂取ると良いかも知れません。
そして、コーヒーは１日に３杯程度が推奨とされているので
シナモンコーヒーも３杯までにするか、少量のシナモンコーヒーを
４～５回程度に分けて摂取するのもおすすめです。
④就寝前には摂取を控える
良い香りがして気持ちが安らぐシナモンコーヒーですが、
就寝前は控えて下さい。
以上がシナモンコーヒーのダイエット効果・効能です。
摂取の仕方に気を付けて、分量を守りながら
毎日上手に取り入れて、美容と健康に役立てたいですね！
Q.あなたのブログはスマホからも見れますか？
A.見れるならA8.netをはじめよう♪（無料）
世界最古の香辛料の１つとも言われ、古代エジプトでは
ミイラの防腐剤として使われていたそうです。
シナモンは薬効の幅が広く、様々な生薬と組み合わせて
漢方薬にもなっているんです。
そんな身近なシナモンの効果と効能につてい
今回は詳しくご紹介していこうと思います。
１.抗酸化効果
シナモンに含まれている、プロアントシアニジンは
ポリフェノールの中でも最も抗酸化作用が強く、
クローブやオレガノなど２６種類のスパイスとの
比較実験でも、シナモンが最高の抗酸化作用を示したそうです。
身体がサビるのを防ぐ作用で、アンチエイジングや生活習慣病の
予防効果が期待できるんです。
アンチエイジング効果はアラフィフ女性にも
欠かせない嬉しい効能ですよね！？
２.抗炎症効果
炎症は免疫機能の反応の不可欠な部分なので、
長い間放置してしまうと、慢性炎症の原因となり
がんや動脈硬化・アルツハイマー等の病気に
繋がる可能性があります。
シナモンは、抗炎症作用のある複数の成分が含まれていて
天然の抗炎症剤として、利用可能とされているそうです。
３.コレステロールの改善効果
シナモンには、ＨＤＬコレステロール＝善玉はそのままに、
ＬＤＬコレステロール＝悪玉のレベルを下げる効果があるんです！
動物実験でも、血圧を下げる効果が認められ
心疾患予防効果も期待されているそうなんです。
４.血糖コントロール効果
シナモンには血糖値を下げる効果があり、
多数の研究によって糖尿病への効果が証明されていて、
空腹時の血糖値を下げることが示されているんです。
５.血行改善効果
シナモンに含まれるシンナムアルデヒドは、
毛細血管を作る物質を活性化する働きがあり、
冷え性の改善だけでなく、全身に酸素や栄養を届けて
健康を維持する効果が期待出来ちゃいます！
そんな嬉しい効果・効能を持つシナモンですが、
実はこれらの効果については、まだ人の身体への影響が
ハッキリ分かっているわけではありません。
飲む量や種類に注意しながら摂取したいですね。
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シナモンにもいくつか種類があるので、ここでは３種類ご紹介。
セイロンニッケイはスリランカ原産で「真のシナモン」とも
呼ばれて、甘く品のある繊細な香が特徴です。
シナニッケイは中国産で「カシア」とも呼ばれて
濃厚で甘くスパイシーな香りが特徴です。
「ニッキ」は中国産の日本育ちで、甘さより爽やかさ
ハッカのようなスーッとした風味が際立つ香りが特徴です。
シナモンとシナニッケイは、幹の樹皮を乾燥させて使うのに対し、
ニッキは根っこの部分を使うのが特徴なんです。
ちなみに価格は高価な順に、ニッキ・セイロンシナモン・カシアで、
現在流通しているシナモンの大部分は「カシア」です。
ですが、カシアにはクマリンという成分が含まれていて
過剰摂取すると肝臓に負担をかけてしまいます。
セイロンシナモンであれば、クマリンが殆ど含まれず
その含有量はカシアの約１／６３と気にするほど含まれていません。
なので「カシア」を長期的に摂取する場合は、１日当たりの目安として
★体重６０kgの女性の場合･･･小さじ１弱程度（２g未満）
★体重１５kgの子供の場合･･･０．５g未満
とされています。
「セイロンシナモン」に含まれるクマリンは極めて微量ですので、
通常スパイスとして使用される分量では特に問題ないとされています。
 |
それでは、シナモンコーヒーの効果についてご紹介します！
１.冷え性に効果
漢方としても使われているシナモンには、冷え性を改善してくれる
ものとして、古くから親しまれています。
シナモンは飲んで３時間ぐらいすると効果が出始めますので、
夕食後や就寝前などに飲むと効果的です。
ただ、コーヒーは就寝前にはあまり適さないので
就寝前に飲む場合は、ノンカフェインをおすすめします！
冷え性の原因として、運動不足や筋肉量の低下で
末端まで血液が行き渡らなかったり、
先端の毛細血管自体が身体の酸化やストレスで、
炎症を起こしてしまっていることも考えられます。
納得です！
アラフィフママの私も、１年中通して
手先や足先だけがいつも冷たいので。
シナモンは毛細血管を修復する作用があるので、
手先や足先の冷えに十分効果を期待できます。
２.目の疲れを改善
目の周囲には毛細血管が沢山あります。
毛細血管を修復する作用があるシナモンを摂取することで、
眼精疲労の改善にも効果が発揮されると言われています。
なので、テレワーク中のＰＣ作業などで目が疲れて時には
シナモンコーヒーでホッと一息つくのも良さそうです。
３.風邪やインフルエンザ予防
シナモンには強い殺菌効果・免疫力アップ効果が
あると言われています。
皆さんもご存知のコーヒー自体には、利尿作用もあり体内から
ウイルスを追い出してくれるそうなんです！
シナモンとコーヒーの相乗効果で、風邪やインフルエンザ撃退！
という訳です。(笑)
４.シミ・シワの予防
そもそもシミは、体内の酸素が行き届いていない部分に
現れることが多いんです。
毛細血管が炎症を起こしていたりすると、酸素が行き届かなくなってしまいます。
なのでシナモンの毛細血管を修復する効果から、
シミやシワの予防にも効果が発揮されるという訳なんです。
５.ダイエット効果
そして、皆さんが最も期待する“ダイエット効果”ですが
シナモンには『カリウム』が豊富に含まれていて、
体内の老廃物や余分な水分を体外に排出してくれる
デトックス効果があり、むくみを改善してくれます！
また毛細血管を改善し血行が良くなることで、
発汗作用も期待でき、さらにシナモンは身体の脂肪細胞を
小さくしてくれる働きまであるんです！
シナモンはダイエット効果満載の優秀食材ですね！
 |
ここからはダイエットに適したシナモンコーヒーの
飲み方のコツについてご紹介します。
①シナモンパウダーは、コーヒー１杯に対して小さじ１／２杯です。
②置き換えとしてではなく、食事と合わせて飲みます。
③シナモンコーヒーを摂取した後は、運動を取り入れる。
これはコーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸が
摂取した後に運動をすることで、脂肪の燃焼効果が上がるんです。
④身体を温めるためにもコーヒーはホットで飲む。
ぜひ毎日の生活にシナモンコーヒーを取り入れてみましょう！
少し飲みにくいと思われる方は、ハチミツをプラスすると◎！
はちみつの健康効果はもうご存知かと思いますが、
効果も抜群で、代謝を良くしたり身体を温めたりしてくれます。
はちみつをプラスする場合は、最初にはちみつとシナモンをよく混ぜてから
コーヒーを注ぐとダマにならずに、美味しく飲めます♪
ですが、身体に良いシナモンコーヒーにも注意点があります。
①妊娠中は摂取しない
シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」という香気成分が
胎児へ悪影響を及ぼしてしまいます。
コーヒーのカフェインも妊娠中は摂取しない方が
良いって言いますので、妊娠中はお休みしてください！
②シナモンの１日の摂取量を守る
カシアにはクマリンが多く含まれていて、
肝臓機能に障害が出る可能性があります。
１日当たりの摂取量を守って飲むようにしましょう！
③１日に数回に分けて摂取する
シナモンの効果は持続性があまりないので、一度に大量に摂取せず
少量を数回に分けて摂取ると良いかも知れません。
そして、コーヒーは１日に３杯程度が推奨とされているので
シナモンコーヒーも３杯までにするか、少量のシナモンコーヒーを
４～５回程度に分けて摂取するのもおすすめです。
良い香りがして気持ちが安らぐシナモンコーヒーですが、
就寝前は控えて下さい。
以上がシナモンコーヒーのダイエット効果・効能です。
摂取の仕方に気を付けて、分量を守りながら
毎日上手に取り入れて、美容と健康に役立てたいですね！
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2023年05月11日
スパイスのダイエット＆健康効果に驚愕！
「ダイエットをしているけどなかなか成果が出ない」
「健康に気を遣いたいけど、何を食べたらいいかわからない」
という悩みを抱えていませんか？
特にアラフィフ世代の女性の方は多いのではないでしょうか？
本記事では、スパイスに含まれる成分がもたらすダイエット効果や
健康効果について紹介しています。
スパイスの種類や効果について詳しく解説し、
スパイスを取り入れることで得られる
効果についてもお伝えしています。
ぜひ自分に合ったスパイスを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
スパイスには、ダイエット効果があると言われているので、
その効果が本当にあるのか、またどのようなスパイスが効果的なのか、
詳しく知っている人は意外と少ないのではないと思います。
本記事では、スパイスのダイエット効果について、
またスパイスが持つ健康効果についても合わせて解説します。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
＜スパイスのダイエット効果＞
１.代謝を促進する効果
スパイスには代謝を促進する効果があります。
例えば唐辛子に含まれるカプサイシンは、体温を上げ
代謝を高めることが知られています。
またコリアンダーに含まれるリモネンは、
脂肪燃焼を促進する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
代謝を促進し、ダイエット効果を期待することができます。
２.食欲を抑える効果
スパイスには食欲を抑える効果があります。
例えばクローブに含まれるユーグノールは、満腹感をもたらし、
食欲を抑える効果があります。
またシナモンに含まれるメチルヒドロキシキナモンは、
血糖値の上昇を抑え、食欲を抑える効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
食欲を抑え、カロリー制限をすることが可能になります。
３.脂肪の吸収を防ぐ効果
スパイスには脂肪の吸収を防ぐ効果があります。
例えばクミンに含まれるクミナールは、
脂肪の吸収を抑制する効果があります。
またジンジャーに含まれるジンゲロールは、
脂肪の吸収を抑制する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
脂肪の吸収を抑え、ダイエット効果を期待することができます。
４.消化を促進する効果
スパイスには消化を促進する効果があります。
例えばターメリックに含まれるクルクミンは、
胃腸の働きを促進し、消化を助ける効果があります。
またカルダモンに含まれるピペリンは、胃液の分泌を促進し、
消化を助ける効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
消化を促進し、腸内環境を整えることができるんです。
５.ストレスを軽減する効果
ダイエット中はストレスがたまりやすく、
ストレスによる食欲の増加や過食が起こりやすいです。
しかしスパイスには、ストレスを軽減する効果があります。
例えばサフランに含まれるクロシンは、ストレスを軽減し、
気分を安定させる効果があります。
またローズマリーに含まれるロズマリン酸は、ストレスを軽減し、
記憶力を改善する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
ストレスを軽減し過食を防ぐことができます。
＜スパイスの健康効果＞
１.抗炎症作用
スパイスには抗炎症作用があります。
例えばクルクミンは、強力な抗炎症作用を持ち、
炎症性疾患の治療に有効です。
またシナモンに含まれるカルシウムは、
糖尿病や心臓病などの炎症性疾患の予防に効果的です。
２.血糖値の調整
スパイスには血糖値を調整する効果があります。
例えばシナモンは、インスリンの分泌を促進し、
血糖値を下げる効果があります。
またジンジャーは、インスリン感受性を改善し、
血糖値の上昇を抑制する効果があります。
３.免疫力を上げる効果
スパイスには免疫力を向上させる効果があります。
例えばターメリックに含まれるクルクミンは、免疫力を向上させ、
炎症を抑制する効果があります。
またカルダモンに含まれる抗酸化物質は、
免疫力を向上させ、がんや心臓病などの
生活習慣病の予防に効果的なんです。
４.血圧の調整
スパイスには血圧を調整する効果があります。
例えばクミンに含まれるフィトエストロゲンは、
血管を拡張し、血圧を下げる効果があります。
またローズマリーに含まれるロズマリン酸は、
血圧を下げる効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
血圧を調整し、心臓病の予防に効果的です。
５.脳の機能を改善する効果
スパイスには脳の機能を改善する効果があります。
例えばクローブに含まれるユーゲノールは、
脳の機能を改善し、認知症の予防に効果的です。
またジンジャーに含まれるジンジベレンは、
脳の機能を改善し、記憶力を向上させる効果があります。
以上のように、スパイスにはダイエット効果や健康効果があります。
ただし、摂取量には注意も必要になるんですね。
過剰な摂取は、逆に健康に悪影響を与える場合があります。
適量を守り、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
またアレルギーを持つ人や、特定の疾患を持つ人は、
医師の指導のもとで摂取するようにしてくださいね。
「健康に気を遣いたいけど、何を食べたらいいかわからない」
という悩みを抱えていませんか？
特にアラフィフ世代の女性の方は多いのではないでしょうか？
本記事では、スパイスに含まれる成分がもたらすダイエット効果や
健康効果について紹介しています。
スパイスの種類や効果について詳しく解説し、
スパイスを取り入れることで得られる
効果についてもお伝えしています。
ぜひ自分に合ったスパイスを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
スパイスには、ダイエット効果があると言われているので、
その効果が本当にあるのか、またどのようなスパイスが効果的なのか、
詳しく知っている人は意外と少ないのではないと思います。
本記事では、スパイスのダイエット効果について、
またスパイスが持つ健康効果についても合わせて解説します。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
＜スパイスのダイエット効果＞
１.代謝を促進する効果
スパイスには代謝を促進する効果があります。
例えば唐辛子に含まれるカプサイシンは、体温を上げ
代謝を高めることが知られています。
またコリアンダーに含まれるリモネンは、
脂肪燃焼を促進する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
代謝を促進し、ダイエット効果を期待することができます。
２.食欲を抑える効果
スパイスには食欲を抑える効果があります。
例えばクローブに含まれるユーグノールは、満腹感をもたらし、
食欲を抑える効果があります。
またシナモンに含まれるメチルヒドロキシキナモンは、
血糖値の上昇を抑え、食欲を抑える効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
食欲を抑え、カロリー制限をすることが可能になります。
３.脂肪の吸収を防ぐ効果
スパイスには脂肪の吸収を防ぐ効果があります。
例えばクミンに含まれるクミナールは、
脂肪の吸収を抑制する効果があります。
またジンジャーに含まれるジンゲロールは、
脂肪の吸収を抑制する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
脂肪の吸収を抑え、ダイエット効果を期待することができます。
４.消化を促進する効果
スパイスには消化を促進する効果があります。
例えばターメリックに含まれるクルクミンは、
胃腸の働きを促進し、消化を助ける効果があります。
またカルダモンに含まれるピペリンは、胃液の分泌を促進し、
消化を助ける効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
消化を促進し、腸内環境を整えることができるんです。
５.ストレスを軽減する効果
ダイエット中はストレスがたまりやすく、
ストレスによる食欲の増加や過食が起こりやすいです。
しかしスパイスには、ストレスを軽減する効果があります。
例えばサフランに含まれるクロシンは、ストレスを軽減し、
気分を安定させる効果があります。
またローズマリーに含まれるロズマリン酸は、ストレスを軽減し、
記憶力を改善する効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
ストレスを軽減し過食を防ぐことができます。
＜スパイスの健康効果＞
１.抗炎症作用
スパイスには抗炎症作用があります。
例えばクルクミンは、強力な抗炎症作用を持ち、
炎症性疾患の治療に有効です。
またシナモンに含まれるカルシウムは、
糖尿病や心臓病などの炎症性疾患の予防に効果的です。
２.血糖値の調整
スパイスには血糖値を調整する効果があります。
例えばシナモンは、インスリンの分泌を促進し、
血糖値を下げる効果があります。
またジンジャーは、インスリン感受性を改善し、
血糖値の上昇を抑制する効果があります。
３.免疫力を上げる効果
スパイスには免疫力を向上させる効果があります。
例えばターメリックに含まれるクルクミンは、免疫力を向上させ、
炎症を抑制する効果があります。
またカルダモンに含まれる抗酸化物質は、
免疫力を向上させ、がんや心臓病などの
生活習慣病の予防に効果的なんです。
４.血圧の調整
スパイスには血圧を調整する効果があります。
例えばクミンに含まれるフィトエストロゲンは、
血管を拡張し、血圧を下げる効果があります。
またローズマリーに含まれるロズマリン酸は、
血圧を下げる効果があります。
これらのスパイスを食事に取り入れることで、
血圧を調整し、心臓病の予防に効果的です。
５.脳の機能を改善する効果
スパイスには脳の機能を改善する効果があります。
例えばクローブに含まれるユーゲノールは、
脳の機能を改善し、認知症の予防に効果的です。
またジンジャーに含まれるジンジベレンは、
脳の機能を改善し、記憶力を向上させる効果があります。
以上のように、スパイスにはダイエット効果や健康効果があります。
ただし、摂取量には注意も必要になるんですね。
過剰な摂取は、逆に健康に悪影響を与える場合があります。
適量を守り、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
またアレルギーを持つ人や、特定の疾患を持つ人は、
医師の指導のもとで摂取するようにしてくださいね。
2023年05月10日
水を飲むだけで痩せる！驚きのダイエット効果
ダイエットをしているけど、なかなか効果が出ない…と
悩んでいるアラフィフ女性も多いのではないでしょうか？
食事制限や運動をしているのに、思うように体重が落ちないという方は、
飲み物にも注目してみるのもいいかも知れません。
実は『水』ってとても優秀な飲み物なんです！
『水』を飲むことで、ダイエット効果を高めることができます。
今回は『水』を飲むことで得られるダイエット効果について
『水』を飲むことで、どのような効果があるのか、
どのように飲むと効果的なのか、具体的な摂取方法や注意点などを解説しています。
アラフィフ女性にとって、水を飲むことがどのように
ダイエットに役立つのかを理解することで、
効率的なダイエットが可能になります。
この記事を読むことで、以下のようなことが分かります。
１.水を飲むことで、食事量を抑えることができる。
２.水を飲むことで、代謝を促進することができる。
３.温かい水や炭酸水を飲むことで、胃腸の働きを助けることができる。
４.食事前に水を飲むことで、満腹感を得ることができる。
またアラフィフ女性にとって、水を飲むことで得られるメリットは多岐にわたります。
健康や美容にも効果があり、ダイエットだけでなく、
総合的な美容・健康管理にも役立てることができます。
水を飲むことが、肌のハリや弾力を保つための重要な役割を果たし、
加齢とともに失われるコラーゲンの生成を助けることができます。
初期費用・送料・メンテナンス料すべて0円！お得な浄水型ウォーターサーバー【エブリィフレシャス】
【水を飲むことで得られるダイエット効果】
１.代謝を促進する効果
水を飲むことで、体内の代謝を促進することができます。
水は体温を上げ、脂肪を燃焼させることができるため、
代謝を促進してエネルギーを消費することができます。
また代謝を促進することで、脂肪を燃焼させることができるため、
ダイエットには非常に効果的なんですね！
２.脂肪燃焼を促進する効果
水を飲むことで、脂肪燃焼を促進することができます。
水は脂肪を代謝するために必要な酵素の働きを促進するため、
脂肪燃焼を助ける効果があります。
また水を飲むことで、体内の余分な塩分を排出することができるため、
むくみや体内の余分な水分を減らすことができます。
３.食欲抑制効果
水を飲むことで食欲を抑制することができます。
食事前に水を飲むことで、胃を満たすことができるため、
食事量を抑えることができます。
また水分を補給することで、口の渇きを満たすことができるため、
スナック菓子やジュースなどの高カロリーな飲み物を避けることができます。
４.消化を促進する効果
水を飲むことで消化を促進することができます。
水は食べ物を胃から腸に送るのを助けるため、腸の運動を促進し、
便秘を解消する効果があります。
さらに消化を促進することで、栄養素をより効率的に吸収することができます。
５.疲労回復効果
水を飲むことで疲労回復効果があります。
水分不足は、疲労の原因の一つとなっています。
特に運動中や暑い日などには、水分補給が重要です。
水分補給により、体内の水分量を補充することで、
疲労を軽減することができるので、特に夏場の水分補給は重要です。
６.肌の美容効果
水を飲むことで肌の美容効果があります。
水は肌の潤いを保つために必要な成分であり、
肌の老化を防ぐ効果があります。
また水を飲むことで、体内の毒素を排出することができるため、
肌のトラブルを防ぐことができるので、みずみずしく肌に潤いが持てます。
【水を飲むタイミングと種類】
１.食事前に水を飲む
食事前に水を飲むことで、満腹感を得ることができます。
満腹感が得られると、自然と食事量が減り、カロリー摂取量を抑えることができます。
また水を飲むことで口内の残留物や唾液を流し、
食事の前段階で口内環境を整えることもできます。
２.温かい水を飲む
温かい水を飲むことで、体温を上げ代謝を促進することができます。
代謝が促進されることで、脂肪燃焼効果が高まり、
ダイエット効果が期待できます。
さらに温かい水を飲むことで、胃腸の働きを助け、便秘解消にもつながります。
ちなみにアラフィフママの私は、朝起きてから最初の水分補給は
必ず『白湯』と決めて飲んでいます。
３.炭酸水を飲む
炭酸水には飲むことで胃腸の消化機能を促進する効果があります。
また炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、食事量を抑えることができます。
ただし、炭酸水にはカロリーや糖分が含まれているものもあるため、
必ず糖分が含まれていないものをチョイスして下さい！
何気なく飲んでいる『水』なんですが、実は凄くダイエット効果が高いんです！
他にも色々な効果が得られます。
水を飲むことによって、身体のデトックス効果が期待できます。
水は、身体内の老廃物を排出する役割を果たすため、
積極的に摂取することで身体の浄化が促進され、
腎臓の機能も向上し、尿量が増えるため、
身体から有害物質を迅速に排出することができます。
そして血液循環も促進された血液は、
酸素や栄養素を身体中に運ぶ役割を持っていますが、
身体が十分な水分を摂取していない場合、
血液が濃くなって血流が悪くなってしまいます。
これによって身体中に栄養素や酸素が行き渡らず、代謝も低下してしまいます。
しかし水を摂取することで、血液が薄くなり、血流がスムーズになるため、
身体中に十分な栄養素や酸素が行き渡るようになるんです。
そして最も嬉しい効果が脂肪燃焼効果も期待できることです。
身体が水分不足の状態だと、脂肪をエネルギー源として使用することが
できなくなってしまいます。ですが、水を十分に摂取することで、
身体内の脂肪をエネルギー源として使うことができるようになり、
脂肪燃焼効果を高めることができるという訳なんです。
以上のように、水を飲むことで得られるダイエット効果は多岐にわたります。
アラフィフ女性にとって、水を積極的に摂取することが、健康や美容、
そしてダイエットに大きな効果をもたらすことが
お分かりいただけたかと思います。
日常生活の中で、水を積極的に摂取することができるよう、
具体的な摂取方法や注意点を理解して、
健康的なダイエット生活を送りましょう！
悩んでいるアラフィフ女性も多いのではないでしょうか？
食事制限や運動をしているのに、思うように体重が落ちないという方は、
飲み物にも注目してみるのもいいかも知れません。
実は『水』ってとても優秀な飲み物なんです！
『水』を飲むことで、ダイエット効果を高めることができます。
今回は『水』を飲むことで得られるダイエット効果について
『水』を飲むことで、どのような効果があるのか、
どのように飲むと効果的なのか、具体的な摂取方法や注意点などを解説しています。
アラフィフ女性にとって、水を飲むことがどのように
ダイエットに役立つのかを理解することで、
効率的なダイエットが可能になります。
この記事を読むことで、以下のようなことが分かります。
１.水を飲むことで、食事量を抑えることができる。
２.水を飲むことで、代謝を促進することができる。
３.温かい水や炭酸水を飲むことで、胃腸の働きを助けることができる。
４.食事前に水を飲むことで、満腹感を得ることができる。
またアラフィフ女性にとって、水を飲むことで得られるメリットは多岐にわたります。
健康や美容にも効果があり、ダイエットだけでなく、
総合的な美容・健康管理にも役立てることができます。
水を飲むことが、肌のハリや弾力を保つための重要な役割を果たし、
加齢とともに失われるコラーゲンの生成を助けることができます。
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【水を飲むことで得られるダイエット効果】
１.代謝を促進する効果
水を飲むことで、体内の代謝を促進することができます。
水は体温を上げ、脂肪を燃焼させることができるため、
代謝を促進してエネルギーを消費することができます。
また代謝を促進することで、脂肪を燃焼させることができるため、
ダイエットには非常に効果的なんですね！
２.脂肪燃焼を促進する効果
水を飲むことで、脂肪燃焼を促進することができます。
水は脂肪を代謝するために必要な酵素の働きを促進するため、
脂肪燃焼を助ける効果があります。
また水を飲むことで、体内の余分な塩分を排出することができるため、
むくみや体内の余分な水分を減らすことができます。
３.食欲抑制効果
水を飲むことで食欲を抑制することができます。
食事前に水を飲むことで、胃を満たすことができるため、
食事量を抑えることができます。
また水分を補給することで、口の渇きを満たすことができるため、
スナック菓子やジュースなどの高カロリーな飲み物を避けることができます。
４.消化を促進する効果
水を飲むことで消化を促進することができます。
水は食べ物を胃から腸に送るのを助けるため、腸の運動を促進し、
便秘を解消する効果があります。
さらに消化を促進することで、栄養素をより効率的に吸収することができます。
５.疲労回復効果
水を飲むことで疲労回復効果があります。
水分不足は、疲労の原因の一つとなっています。
特に運動中や暑い日などには、水分補給が重要です。
水分補給により、体内の水分量を補充することで、
疲労を軽減することができるので、特に夏場の水分補給は重要です。
６.肌の美容効果
水を飲むことで肌の美容効果があります。
水は肌の潤いを保つために必要な成分であり、
肌の老化を防ぐ効果があります。
また水を飲むことで、体内の毒素を排出することができるため、
肌のトラブルを防ぐことができるので、みずみずしく肌に潤いが持てます。
【水を飲むタイミングと種類】
１.食事前に水を飲む
食事前に水を飲むことで、満腹感を得ることができます。
満腹感が得られると、自然と食事量が減り、カロリー摂取量を抑えることができます。
また水を飲むことで口内の残留物や唾液を流し、
食事の前段階で口内環境を整えることもできます。
２.温かい水を飲む
温かい水を飲むことで、体温を上げ代謝を促進することができます。
代謝が促進されることで、脂肪燃焼効果が高まり、
ダイエット効果が期待できます。
さらに温かい水を飲むことで、胃腸の働きを助け、便秘解消にもつながります。
ちなみにアラフィフママの私は、朝起きてから最初の水分補給は
必ず『白湯』と決めて飲んでいます。
３.炭酸水を飲む
炭酸水には飲むことで胃腸の消化機能を促進する効果があります。
また炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、食事量を抑えることができます。
ただし、炭酸水にはカロリーや糖分が含まれているものもあるため、
必ず糖分が含まれていないものをチョイスして下さい！
何気なく飲んでいる『水』なんですが、実は凄くダイエット効果が高いんです！
他にも色々な効果が得られます。
水を飲むことによって、身体のデトックス効果が期待できます。
水は、身体内の老廃物を排出する役割を果たすため、
積極的に摂取することで身体の浄化が促進され、
腎臓の機能も向上し、尿量が増えるため、
身体から有害物質を迅速に排出することができます。
そして血液循環も促進された血液は、
酸素や栄養素を身体中に運ぶ役割を持っていますが、
身体が十分な水分を摂取していない場合、
血液が濃くなって血流が悪くなってしまいます。
これによって身体中に栄養素や酸素が行き渡らず、代謝も低下してしまいます。
しかし水を摂取することで、血液が薄くなり、血流がスムーズになるため、
身体中に十分な栄養素や酸素が行き渡るようになるんです。
そして最も嬉しい効果が脂肪燃焼効果も期待できることです。
身体が水分不足の状態だと、脂肪をエネルギー源として使用することが
できなくなってしまいます。ですが、水を十分に摂取することで、
身体内の脂肪をエネルギー源として使うことができるようになり、
脂肪燃焼効果を高めることができるという訳なんです。
以上のように、水を飲むことで得られるダイエット効果は多岐にわたります。
アラフィフ女性にとって、水を積極的に摂取することが、健康や美容、
そしてダイエットに大きな効果をもたらすことが
お分かりいただけたかと思います。
日常生活の中で、水を積極的に摂取することができるよう、
具体的な摂取方法や注意点を理解して、
健康的なダイエット生活を送りましょう！
レモン白湯の驚くべき効果！
レモンにはビタミンＣやクエン酸など、
様々な栄養素が含まれています。
ビタミンＣには、免疫力の向上やコラーゲンの生成に
関わる重要な栄養素になり、細胞内に存在する
酸化ストレスに対して抗酸化作用を発揮することで
免疫力を高める効果があるという訳です。
抗酸化作用とは、一言で言うと酸化ストレスに対して
細胞や組織を保護する働きのことです。
そして酸化ストレスっていうのは、細胞内外で発生する
過剰な活性酸素種によって引き起こされる、損傷や炎症のこと。
例を挙げると、紫外線・放射線・汚染物質・ストレスです。
外部からの刺激を日々受けることで、徐々に酸化ストレスは
蓄積されていってしまうんですね・・・
この酸化ストレスを緩和してくれる働きが
抗酸化作用で、その抗酸化作用がある栄養素が
ビタミンＣという訳なんです。
次にクエン酸ですが、クエン酸には疲労回復や代謝促進の効果が期待できます。
疲労回復効果については、クエン酸が筋肉の
酸素摂取を促進することで起こると言われています。
運動をすると、筋肉が疲労し「乳酸」が蓄積することはご存知ですね！？
乳酸が筋肉疲労の原因の一つなんですが、
クエン酸は乳酸の蓄積を緩和してくれるんです。
もう少し分かり易く説明すると、
クエン酸が乳酸と反応し、クエン酸乳酸回路という過程によって
乳酸が再びエネルギーに変換されます。
このためクエン酸の摂取は、乳酸の蓄積を減らして
筋肉疲労を軽減することができちゃいます！
そしてレモンには、『リモネン』という成分が含まれています。
効果として、抗炎症作用・抗酸化作用・鎮静作用
消化促進作用・抗菌作用等があります。
特に最後の「抗菌作用」には、細菌や真菌などの
微生物の成長を防止してくれる効果があります。
なので、実は口臭や歯周病なんかの口腔内ケアや
治療にもめちゃめちゃ優秀なんです！
レモンの効果にプラスして、白湯にも様々な効果があります。
アラフィフママの私が一番注目している『デトックス効果』です。
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皆さんもご存知だと思いますが、デトックス効果には
体内に蓄積された有害物質や老廃物を排出することですよね！？
老廃物は身体の代謝や活動によって発生する
様々な物質の不要なものや有害なもののことですね。
しかも老廃物が身体内に蓄積されると、身体の正常な機能を
妨げるだけでなく病気や不調の減になることも・・・。
それと白湯を毎日飲むことで、代謝も上がり易くなります。
代謝が上がると身体が正常に機能して、エネルギー消費量が
増加するためダイエット効果が高まります。
では、『レモン白湯』としての効果についてご説明します。
レモン白湯の一番のメリットとも言える、レモンをそのまま食べるより
白湯と混ぜることでビタミンＣの吸収率が上がるんです！
その理由に、レモンに含まれるビタミンＣは水に溶けやすい性質をもちます。
いわゆる「水溶性ビタミン」のことですね。
ですので、レモンをそのまま食べてしまうだけでは
ビタミンＣの吸収率が低くなる可能性があるという訳です。
レモン白湯にすることで、レモンの成分が水に溶け出しやすくなり
ビタミンＣの吸収率が高まるんです。
さらにレモン白湯には、血液循環の改善効果もあります。
レモンに含まれるビタミンＣやポリフェノールは、
血管を拡張し、血液循環を改善する効果を得られます。
血流が良くなることで、身体の老廃物や毒素が排出され
美肌効果も期待できます！
しかもレモン白湯はコラーゲンの生成を促進する効果も◎！
コラーゲンは肌の弾力やハリを保つために必要なたんぱく質ですが、
加齢や紫外線などの影響で減少することがあるんです。
そこで活躍するのが「ビタミンＣ」！
ビタミンＣは健康にも美容にも効果が高く、貧血予防効果もあり！
ビタミンＣは食品から取り入れた鉄の吸収を促進し、
鉄は赤血球の生成に必要な成分になるため、
ビタミンＣと一緒に摂取することで貧血予防にも効果があります。
あと、ストレスはビタミンＣを消耗させてしまうので
ストレスを受けたと感じた時は、より多くのビタミンＣが必要になります。
人はストレスを受けると、体内でストレスホルモンである
コルチゾールが分泌されます。
このコルチゾールは、ビタミンＣを消費するため
ストレスが続くとビタミンＣ不足になり易くなってしまいます。
ストレスが長期化すると自律神経のバランスが崩れ、
消化器官や免疫器官の機能が低下することもあります。
なので、ビタミンＣの摂取効率を上げてくれる『レモン白湯』が
重要になってくるんですね。
飲み方としては、レモン半分と温かいお湯１カップ
絞ったレモン果汁をお湯に入れて混ぜるだけです。
飲むタイミングは、就寝前や起床後がおすすめです！
人の身体は睡眠中に修復されるので、就寝前にレモン白湯を
飲むことで効果的にデトックスが行われます。
また起床後に飲むことで、胃腸の動きを促進して
スムーズな排便を促進することができます。
ただし、レモンは酸性が強いため長時間口内に
とどまると歯を溶かす可能性が出てきます。
レモンを直接歯に触れさせたり、レモンジュースを含んだままに
することは避けた方が良いかも知れません。
レモンの酸が歯のエナメル質を脱灰させて、歯がもろくなる原因に
なってしまっては本末転倒です・・・。
ですので、例えばレモン白湯を飲むときはストローを使い
歯を守りながら飲むのもいいかも知れません。
飲むときの温度も注意してください。
温度が高すぎたり低すぎたりすると
飲みにくくなってしまうので。
温度は４０℃程度が適温と言われています。
飲むときの注意に量も重要です。
レモン白湯は、ビタミンＣやポリフェノールが含まれるため
適量であればもちろん、健康や美容に良いですが
過剰に摂取してしまうと、下痢や胃痛を引き起こすことがあります。
これはレモンに含まれる「酸」によるもの。
レモンにはクエン酸やリンゴ酸などの有機物が含まれていて
これらの酸が胃や腸に刺激を与えることで、
消化器系のトラブルに繋がってしまうという訳なんです。
ですので、レモン白湯は１日に１杯が適量です。
適量を守って、日々の美容と健康に役立てて頂けたら
嬉しいです♪
様々な栄養素が含まれています。
ビタミンＣには、免疫力の向上やコラーゲンの生成に
関わる重要な栄養素になり、細胞内に存在する
酸化ストレスに対して抗酸化作用を発揮することで
免疫力を高める効果があるという訳です。
抗酸化作用とは、一言で言うと酸化ストレスに対して
細胞や組織を保護する働きのことです。
そして酸化ストレスっていうのは、細胞内外で発生する
過剰な活性酸素種によって引き起こされる、損傷や炎症のこと。
例を挙げると、紫外線・放射線・汚染物質・ストレスです。
外部からの刺激を日々受けることで、徐々に酸化ストレスは
蓄積されていってしまうんですね・・・
この酸化ストレスを緩和してくれる働きが
抗酸化作用で、その抗酸化作用がある栄養素が
ビタミンＣという訳なんです。
次にクエン酸ですが、クエン酸には疲労回復や代謝促進の効果が期待できます。
疲労回復効果については、クエン酸が筋肉の
酸素摂取を促進することで起こると言われています。
運動をすると、筋肉が疲労し「乳酸」が蓄積することはご存知ですね！？
乳酸が筋肉疲労の原因の一つなんですが、
クエン酸は乳酸の蓄積を緩和してくれるんです。
もう少し分かり易く説明すると、
クエン酸が乳酸と反応し、クエン酸乳酸回路という過程によって
乳酸が再びエネルギーに変換されます。
このためクエン酸の摂取は、乳酸の蓄積を減らして
筋肉疲労を軽減することができちゃいます！
そしてレモンには、『リモネン』という成分が含まれています。
効果として、抗炎症作用・抗酸化作用・鎮静作用
消化促進作用・抗菌作用等があります。
特に最後の「抗菌作用」には、細菌や真菌などの
微生物の成長を防止してくれる効果があります。
なので、実は口臭や歯周病なんかの口腔内ケアや
治療にもめちゃめちゃ優秀なんです！
レモンの効果にプラスして、白湯にも様々な効果があります。
アラフィフママの私が一番注目している『デトックス効果』です。
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皆さんもご存知だと思いますが、デトックス効果には
体内に蓄積された有害物質や老廃物を排出することですよね！？
老廃物は身体の代謝や活動によって発生する
様々な物質の不要なものや有害なもののことですね。
しかも老廃物が身体内に蓄積されると、身体の正常な機能を
妨げるだけでなく病気や不調の減になることも・・・。
それと白湯を毎日飲むことで、代謝も上がり易くなります。
代謝が上がると身体が正常に機能して、エネルギー消費量が
増加するためダイエット効果が高まります。
では、『レモン白湯』としての効果についてご説明します。
レモン白湯の一番のメリットとも言える、レモンをそのまま食べるより
白湯と混ぜることでビタミンＣの吸収率が上がるんです！
その理由に、レモンに含まれるビタミンＣは水に溶けやすい性質をもちます。
いわゆる「水溶性ビタミン」のことですね。
ですので、レモンをそのまま食べてしまうだけでは
ビタミンＣの吸収率が低くなる可能性があるという訳です。
レモン白湯にすることで、レモンの成分が水に溶け出しやすくなり
ビタミンＣの吸収率が高まるんです。
さらにレモン白湯には、血液循環の改善効果もあります。
レモンに含まれるビタミンＣやポリフェノールは、
血管を拡張し、血液循環を改善する効果を得られます。
血流が良くなることで、身体の老廃物や毒素が排出され
美肌効果も期待できます！
しかもレモン白湯はコラーゲンの生成を促進する効果も◎！
コラーゲンは肌の弾力やハリを保つために必要なたんぱく質ですが、
加齢や紫外線などの影響で減少することがあるんです。
そこで活躍するのが「ビタミンＣ」！
ビタミンＣは健康にも美容にも効果が高く、貧血予防効果もあり！
ビタミンＣは食品から取り入れた鉄の吸収を促進し、
鉄は赤血球の生成に必要な成分になるため、
ビタミンＣと一緒に摂取することで貧血予防にも効果があります。
あと、ストレスはビタミンＣを消耗させてしまうので
ストレスを受けたと感じた時は、より多くのビタミンＣが必要になります。
人はストレスを受けると、体内でストレスホルモンである
コルチゾールが分泌されます。
このコルチゾールは、ビタミンＣを消費するため
ストレスが続くとビタミンＣ不足になり易くなってしまいます。
ストレスが長期化すると自律神経のバランスが崩れ、
消化器官や免疫器官の機能が低下することもあります。
なので、ビタミンＣの摂取効率を上げてくれる『レモン白湯』が
重要になってくるんですね。
飲み方としては、レモン半分と温かいお湯１カップ
絞ったレモン果汁をお湯に入れて混ぜるだけです。
飲むタイミングは、就寝前や起床後がおすすめです！
人の身体は睡眠中に修復されるので、就寝前にレモン白湯を
飲むことで効果的にデトックスが行われます。
また起床後に飲むことで、胃腸の動きを促進して
スムーズな排便を促進することができます。
ただし、レモンは酸性が強いため長時間口内に
とどまると歯を溶かす可能性が出てきます。
レモンを直接歯に触れさせたり、レモンジュースを含んだままに
することは避けた方が良いかも知れません。
レモンの酸が歯のエナメル質を脱灰させて、歯がもろくなる原因に
なってしまっては本末転倒です・・・。
ですので、例えばレモン白湯を飲むときはストローを使い
歯を守りながら飲むのもいいかも知れません。
飲むときの温度も注意してください。
温度が高すぎたり低すぎたりすると
飲みにくくなってしまうので。
温度は４０℃程度が適温と言われています。
飲むときの注意に量も重要です。
レモン白湯は、ビタミンＣやポリフェノールが含まれるため
適量であればもちろん、健康や美容に良いですが
過剰に摂取してしまうと、下痢や胃痛を引き起こすことがあります。
これはレモンに含まれる「酸」によるもの。
レモンにはクエン酸やリンゴ酸などの有機物が含まれていて
これらの酸が胃や腸に刺激を与えることで、
消化器系のトラブルに繋がってしまうという訳なんです。
ですので、レモン白湯は１日に１杯が適量です。
適量を守って、日々の美容と健康に役立てて頂けたら
嬉しいです♪
