アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

レモンにはビタミンＣやクエン酸など、
様々な栄養素が含まれています。

ビタミンＣには、免疫力の向上やコラーゲンの生成に
関わる重要な栄養素になり、細胞内に存在する

酸化ストレスに対して抗酸化作用を発揮することで
免疫力を高める効果があるという訳です。

抗酸化作用とは、一言で言うと酸化ストレスに対して
細胞や組織を保護する働きのことです。

そして酸化ストレスっていうのは、細胞内外で発生する
過剰な活性酸素種によって引き起こされる、損傷や炎症のこと。

例を挙げると、紫外線・放射線・汚染物質・ストレスです。
外部からの刺激を日々受けることで、徐々に酸化ストレスは
蓄積されていってしまうんですね・・・

この酸化ストレスを緩和してくれる働きが
抗酸化作用で、その抗酸化作用がある栄養素が
ビタミンＣという訳なんです。

次にクエン酸ですが、クエン酸には疲労回復や代謝促進の効果が期待できます。
疲労回復効果については、クエン酸が筋肉の

酸素摂取を促進することで起こると言われています。
運動をすると、筋肉が疲労し「乳酸」が蓄積することはご存知ですね！？

乳酸が筋肉疲労の原因の一つなんですが、
クエン酸は乳酸の蓄積を緩和してくれるんです。

もう少し分かり易く説明すると、
クエン酸が乳酸と反応し、クエン酸乳酸回路という過程によって
乳酸が再びエネルギーに変換されます。

このためクエン酸の摂取は、乳酸の蓄積を減らして
筋肉疲労を軽減することができちゃいます！

そしてレモンには、『リモネン』という成分が含まれています。
効果として、抗炎症作用・抗酸化作用・鎮静作用
消化促進作用・抗菌作用等があります。

特に最後の「抗菌作用」には、細菌や真菌などの
微生物の成長を防止してくれる効果があります。

なので、実は口臭や歯周病なんかの口腔内ケアや
治療にもめちゃめちゃ優秀なんです！

レモンの効果にプラスして、白湯にも様々な効果があります。
アラフィフママの私が一番注目している『デトックス効果』です。

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皆さんもご存知だと思いますが、デトックス効果には
体内に蓄積された有害物質や老廃物を排出することですよね！？

老廃物は身体の代謝や活動によって発生する
様々な物質の不要なものや有害なもののことですね。

しかも老廃物が身体内に蓄積されると、身体の正常な機能を
妨げるだけでなく病気や不調の減になることも・・・。

それと白湯を毎日飲むことで、代謝も上がり易くなります。
代謝が上がると身体が正常に機能して、エネルギー消費量が

増加するためダイエット効果が高まります。
では、『レモン白湯』としての効果についてご説明します。

レモン白湯の一番のメリットとも言える、レモンをそのまま食べるより
白湯と混ぜることでビタミンＣの吸収率が上がるんです！

その理由に、レモンに含まれるビタミンＣは水に溶けやすい性質をもちます。
いわゆる「水溶性ビタミン」のことですね。

ですので、レモンをそのまま食べてしまうだけでは
ビタミンＣの吸収率が低くなる可能性があるという訳です。

レモン白湯にすることで、レモンの成分が水に溶け出しやすくなり
ビタミンＣの吸収率が高まるんです。

さらにレモン白湯には、血液循環の改善効果もあります。
レモンに含まれるビタミンＣやポリフェノールは、

血管を拡張し、血液循環を改善する効果を得られます。
血流が良くなることで、身体の老廃物や毒素が排出され
美肌効果も期待できます！

しかもレモン白湯はコラーゲンの生成を促進する効果も◎！

コラーゲンは肌の弾力やハリを保つために必要なたんぱく質ですが、
加齢や紫外線などの影響で減少することがあるんです。

そこで活躍するのが「ビタミンＣ」！
ビタミンＣは健康にも美容にも効果が高く、貧血予防効果もあり！

ビタミンＣは食品から取り入れた鉄の吸収を促進し、
鉄は赤血球の生成に必要な成分になるため、

ビタミンＣと一緒に摂取することで貧血予防にも効果があります。

あと、ストレスはビタミンＣを消耗させてしまうので
ストレスを受けたと感じた時は、より多くのビタミンＣが必要になります。

人はストレスを受けると、体内でストレスホルモンである
コルチゾールが分泌されます。

このコルチゾールは、ビタミンＣを消費するため
ストレスが続くとビタミンＣ不足になり易くなってしまいます。

ストレスが長期化すると自律神経のバランスが崩れ、
消化器官や免疫器官の機能が低下することもあります。

なので、ビタミンＣの摂取効率を上げてくれる『レモン白湯』が
重要になってくるんですね。

飲み方としては、レモン半分と温かいお湯１カップ
絞ったレモン果汁をお湯に入れて混ぜるだけです。

飲むタイミングは、就寝前や起床後がおすすめです！
人の身体は睡眠中に修復されるので、就寝前にレモン白湯を

飲むことで効果的にデトックスが行われます。
また起床後に飲むことで、胃腸の動きを促進して

スムーズな排便を促進することができます。
ただし、レモンは酸性が強いため長時間口内に

とどまると歯を溶かす可能性が出てきます。
レモンを直接歯に触れさせたり、レモンジュースを含んだままに
することは避けた方が良いかも知れません。

レモンの酸が歯のエナメル質を脱灰させて、歯がもろくなる原因に
なってしまっては本末転倒です・・・。

ですので、例えばレモン白湯を飲むときはストローを使い
歯を守りながら飲むのもいいかも知れません。

飲むときの温度も注意してください。
温度が高すぎたり低すぎたりすると

飲みにくくなってしまうので。
温度は４０℃程度が適温と言われています。

飲むときの注意に量も重要です。
レモン白湯は、ビタミンＣやポリフェノールが含まれるため

適量であればもちろん、健康や美容に良いですが
過剰に摂取してしまうと、下痢や胃痛を引き起こすことがあります。

これはレモンに含まれる「酸」によるもの。
レモンにはクエン酸やリンゴ酸などの有機物が含まれていて

これらの酸が胃や腸に刺激を与えることで、
消化器系のトラブルに繋がってしまうという訳なんです。

ですので、レモン白湯は１日に１杯が適量です。
適量を守って、日々の美容と健康に役立てて頂けたら
嬉しいです♪