アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

アラフィフママの私が３０年以上も悩み続きている『浮腫み』。
特に社会人になってからはこの『浮腫み』も更にアップ！？

アラフィフ女性にとって、『浮腫み』って厄介な問題ですよね。
何となく体がだるいとか、足が重く感じるとか・・・

スタイルが崩れるといった不快な症状を引き起こします。
特に立ち仕事やデスクワークが多い人や運動不足の人

塩分を摂り過ぎる人は、『浮腫み』が起こりやすいハズです。
ですが浮腫みは放置すると、健康に悪影響を与える可能性があります。

例えば、むくみは体内の余分な水分を蓄積させるため、
血液の循環が悪くなり、血圧が上がることがあります。

またリンパの流れが滞ってしまうため、免疫力が低下し、
病気にかかりやすくなってしまうリスクがあります。

アラフィフ女性が浮腫みやすい理由として、
加齢による血管の老化も大きな要因の1つなんです。

血管の老化に伴い、血液循環が悪くなり、
余分な水分や栄養分が組織にたまりやすくなるため、
浮腫みが起こりやすくなります。

また女性ホルモンの減少も浮腫みを引き起こすこととして考えられます。
女性ホルモンが減少すると、体内の水分バランスが崩れやすくなり、
浮腫みが起こりやすくなるという訳なんですね・・・

そこで今回はアラフィフ女性にとって、
浮腫みを解消するための有効な方法をご紹介したいと思います。

浮腫みを放置すると、健康に悪影響を与えることがあることを知って、
改善するための情報をぜひ手に入れて下さい。

この記事を読むことで、むくみを解消する方法が分かり、
健康的な生活を送ることができると思います。

さらに姿勢やスタイルも改善されるため、
美しく健康的な体を手に入れることができるかも知れません！

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１.適度な運動をする
運動はリンパ液の循環を促進し、むくみを解消する効果があります。
特に有酸素運動は、全身の筋肉を使って血液やリンパ液を循環させるため、

むくみに効果的です。運動はウォーキングや水泳・ヨガなど
自分に合った方法を選ぶと良いでしょう。

２.塩分やアルコールの摂りすぎに注意する
塩分やアルコールは、体内の水分を留める原因となり、
浮腫みを引き起こすことがあります。

特にアルコールは利尿作用があるため、飲みすぎると
逆に水分を留めてしまうことがあるので、適量に注意しないといけません。

３.食事にも注意する
食事にも浮腫みを引き起こすものがあります。
例えば、高カロリーで脂肪分の多い食事や、加工食品・甘いものなどは、
水分を留める原因となるため、積極的に避けるようにしましょう。

なので食物繊維やカリウムを含む野菜や果物を多く摂ることで、
水分を排出する効果があるので、積極的に取り入れるのをおすすめします。

『浮腫み改善』に効果的な食材を下記にご紹介しますので
ぜひ普段の食事に取り入れてみて下さい！

・キュウリ：利尿作用があり、余分な水分を排出してくれます。
・パセリ：利尿作用があるだけでなく、ポリフェノールやビタミンCなどの栄養素が豊富です。
・トマト：リコピンによる抗酸化作用があり、血液の流れを促進します。
・アボカド：カリウムが豊富で、利尿作用があります。
・グリーンティー：カフェインによる利尿作用があり、抗酸化作用も期待できます。

また食物繊維やたんぱく質を豊富に含む食品を
積極的に摂ることも大切です。食物繊維は腸内環境を整え、
たんぱく質は血管の修復や細胞の再生に必要な栄養素になります。

４.生活習慣の改善
生活習慣の改善も「浮腫み対策」には欠かせません。
運動不足や睡眠不足は、浮腫みの原因になることがあります。

運動によって筋肉が動くことで、リンパ液や血液の流れが良くなるんですね。
それに睡眠不足は体内時計の乱れを招いてしまい、

ホルモンバランスが崩れることで浮腫みを引き起こすことがあります。
ですので、適度な運動や十分な睡眠を取ることで、
浮腫みを改善することができます。

さらにタバコやアルコールの過剰摂取も浮腫みの原因となるため、
控えるようにしましょうね！

５.マッサージをする
足や手首・首の後ろなど、浮腫みやすい部位を中心に、
優しくマッサージすることで、リンパ液の流れを促進し、

浮腫みを解消することができます。
マッサージクリームやローションなんかを
使うとより効果的かも知れませんね！

６.足を上げる
実はこれ、アラフィフママの私が一番推したい方法です。
足を上げることで、重力に逆らって血液やリンパ液を上へと流すことができます。

しかも、この足を上げた後の爽快感！
ホントに浮腫みが取れて足が楽になります！！

寝る前や仕事中の休憩時間など、積極的に足を上げる習慣をつけると、
浮腫みの解消に効果的なんです。

７.姿勢を正す
最後に姿勢を正すことも、浮腫みを解消するためには重要です。
姿勢が悪いと、血液の循環が悪くなり、浮腫みが起こりやすくなっちゃうんです。

アラフィフ女性におすすめの正しい姿勢は、
背中をまっすぐに伸ばし、腰を立てることです。

意外とやりがちなんですが・・・長時間同じ姿勢でいることは避けたいですね。
特にデスクワークの方は意識して立ち上がったりするだけでも

足への負担が変わってきますので、定期的に休憩を取りましょう♪

以上がアラフィフ女性におすすめの
『浮腫み解消方法』についての紹介となります。

浮腫みに悩んでいる方は、まずは食生活や生活習慣の改善から
始めてみてもいいかも知れませんね！？

また運動やマッサージなどの身体を動かす方法も有効なので、
運動が好きな方にはおすすめです。

ですが、浮腫みが極端にひどい場合や何らかの病気が原因かもしれないような
場合は、専門医に相談した方がいい場合もあるので注意してください。

アラフィフ女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や
代謝の低下など様々な要因から浮腫みに悩まされることが多いと思います。

しかし、食生活や生活習慣の改善、運動やマッサージなどの対策を行うことで、
浮腫みを改善することができます。

また前回もご紹介したもち麦を食べることで、ダイエット効果とともに
浮腫み解消にもつながるというメリットもあるんです。

ぜひ、日々の生活に気軽に取り入れて浮『腫み解消』に
役立ててみてくださいね！