アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

シナモンは、クスノキ科ニッケイ属の樹皮から採取される香辛料で
世界最古の香辛料の１つとも言われ、古代エジプトでは

ミイラの防腐剤として使われていたそうです。

シナモンは薬効の幅が広く、様々な生薬と組み合わせて
漢方薬にもなっているんです。

そんな身近なシナモンの効果と効能につてい
今回は詳しくご紹介していこうと思います。

１.抗酸化効果
シナモンに含まれている、プロアントシアニジンは
ポリフェノールの中でも最も抗酸化作用が強く、

クローブやオレガノなど２６種類のスパイスとの
比較実験でも、シナモンが最高の抗酸化作用を示したそうです。

身体がサビるのを防ぐ作用で、アンチエイジングや生活習慣病の
予防効果が期待できるんです。

アンチエイジング効果はアラフィフ女性にも
欠かせない嬉しい効能ですよね！？

２.抗炎症効果
炎症は免疫機能の反応の不可欠な部分なので、
長い間放置してしまうと、慢性炎症の原因となり

がんや動脈硬化・アルツハイマー等の病気に
繋がる可能性があります。

シナモンは、抗炎症作用のある複数の成分が含まれていて
天然の抗炎症剤として、利用可能とされているそうです。

３.コレステロールの改善効果
シナモンには、ＨＤＬコレステロール＝善玉はそのままに、
ＬＤＬコレステロール＝悪玉のレベルを下げる効果があるんです！

動物実験でも、血圧を下げる効果が認められ
心疾患予防効果も期待されているそうなんです。

４.血糖コントロール効果
シナモンには血糖値を下げる効果があり、
多数の研究によって糖尿病への効果が証明されていて、

空腹時の血糖値を下げることが示されているんです。

５.血行改善効果
シナモンに含まれるシンナムアルデヒドは、
毛細血管を作る物質を活性化する働きがあり、

冷え性の改善だけでなく、全身に酸素や栄養を届けて
健康を維持する効果が期待出来ちゃいます！

そんな嬉しい効果・効能を持つシナモンですが、
実はこれらの効果については、まだ人の身体への影響が

ハッキリ分かっているわけではありません。
飲む量や種類に注意しながら摂取したいですね。

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シナモンにもいくつか種類があるので、ここでは３種類ご紹介。
セイロンニッケイはスリランカ原産で「真のシナモン」とも

呼ばれて、甘く品のある繊細な香が特徴です。
シナニッケイは中国産で「カシア」とも呼ばれて

濃厚で甘くスパイシーな香りが特徴です。
「ニッキ」は中国産の日本育ちで、甘さより爽やかさ

ハッカのようなスーッとした風味が際立つ香りが特徴です。
シナモンとシナニッケイは、幹の樹皮を乾燥させて使うのに対し、

ニッキは根っこの部分を使うのが特徴なんです。
ちなみに価格は高価な順に、ニッキ・セイロンシナモン・カシアで、
現在流通しているシナモンの大部分は「カシア」です。

ですが、カシアにはクマリンという成分が含まれていて
過剰摂取すると肝臓に負担をかけてしまいます。

セイロンシナモンであれば、クマリンが殆ど含まれず
その含有量はカシアの約１／６３と気にするほど含まれていません。

なので「カシア」を長期的に摂取する場合は、１日当たりの目安として
★体重６０kgの女性の場合･･･小さじ１弱程度（２g未満）
★体重１５kgの子供の場合･･･０．５g未満
とされています。

「セイロンシナモン」に含まれるクマリンは極めて微量ですので、
通常スパイスとして使用される分量では特に問題ないとされています。

それでは、シナモンコーヒーの効果についてご紹介します！

１.冷え性に効果
漢方としても使われているシナモンには、冷え性を改善してくれる
ものとして、古くから親しまれています。

シナモンは飲んで３時間ぐらいすると効果が出始めますので、
夕食後や就寝前などに飲むと効果的です。

ただ、コーヒーは就寝前にはあまり適さないので
就寝前に飲む場合は、ノンカフェインをおすすめします！

冷え性の原因として、運動不足や筋肉量の低下で
末端まで血液が行き渡らなかったり、

先端の毛細血管自体が身体の酸化やストレスで、
炎症を起こしてしまっていることも考えられます。

納得です！
アラフィフママの私も、１年中通して
手先や足先だけがいつも冷たいので。

シナモンは毛細血管を修復する作用があるので、
手先や足先の冷えに十分効果を期待できます。

２.目の疲れを改善
目の周囲には毛細血管が沢山あります。
毛細血管を修復する作用があるシナモンを摂取することで、

眼精疲労の改善にも効果が発揮されると言われています。
なので、テレワーク中のＰＣ作業などで目が疲れて時には

シナモンコーヒーでホッと一息つくのも良さそうです。

３.風邪やインフルエンザ予防
シナモンには強い殺菌効果・免疫力アップ効果が
あると言われています。

皆さんもご存知のコーヒー自体には、利尿作用もあり体内から
ウイルスを追い出してくれるそうなんです！

シナモンとコーヒーの相乗効果で、風邪やインフルエンザ撃退！
という訳です。(笑)

４.シミ・シワの予防
そもそもシミは、体内の酸素が行き届いていない部分に
現れることが多いんです。

毛細血管が炎症を起こしていたりすると、酸素が行き届かなくなってしまいます。
なのでシナモンの毛細血管を修復する効果から、

シミやシワの予防にも効果が発揮されるという訳なんです。

５.ダイエット効果
そして、皆さんが最も期待する“ダイエット効果”ですが
シナモンには『カリウム』が豊富に含まれていて、

体内の老廃物や余分な水分を体外に排出してくれる
デトックス効果があり、むくみを改善してくれます！

また毛細血管を改善し血行が良くなることで、
発汗作用も期待でき、さらにシナモンは身体の脂肪細胞を

小さくしてくれる働きまであるんです！
シナモンはダイエット効果満載の優秀食材ですね！

ここからはダイエットに適したシナモンコーヒーの
飲み方のコツについてご紹介します。

�@シナモンパウダーは、コーヒー１杯に対して小さじ１／２杯です。
�A置き換えとしてではなく、食事と合わせて飲みます。
�Bシナモンコーヒーを摂取した後は、運動を取り入れる。
これはコーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸が
摂取した後に運動をすることで、脂肪の燃焼効果が上がるんです。
�C身体を温めるためにもコーヒーはホットで飲む。

ぜひ毎日の生活にシナモンコーヒーを取り入れてみましょう！
少し飲みにくいと思われる方は、ハチミツをプラスすると◎！

はちみつの健康効果はもうご存知かと思いますが、
効果も抜群で、代謝を良くしたり身体を温めたりしてくれます。

はちみつをプラスする場合は、最初にはちみつとシナモンをよく混ぜてから
コーヒーを注ぐとダマにならずに、美味しく飲めます♪

ですが、身体に良いシナモンコーヒーにも注意点があります。
�@妊娠中は摂取しない
シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」という香気成分が
胎児へ悪影響を及ぼしてしまいます。

コーヒーのカフェインも妊娠中は摂取しない方が
良いって言いますので、妊娠中はお休みしてください！

�Aシナモンの１日の摂取量を守る
カシアにはクマリンが多く含まれていて、
肝臓機能に障害が出る可能性があります。

１日当たりの摂取量を守って飲むようにしましょう！

�B１日に数回に分けて摂取する
シナモンの効果は持続性があまりないので、一度に大量に摂取せず
少量を数回に分けて摂取ると良いかも知れません。

そして、コーヒーは１日に３杯程度が推奨とされているので
シナモンコーヒーも３杯までにするか、少量のシナモンコーヒーを

４〜５回程度に分けて摂取するのもおすすめです。

�C就寝前には摂取を控える
良い香りがして気持ちが安らぐシナモンコーヒーですが、
就寝前は控えて下さい。

以上がシナモンコーヒーのダイエット効果・効能です。
摂取の仕方に気を付けて、分量を守りながら
毎日上手に取り入れて、美容と健康に役立てたいですね！




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