40代からはじめる　下半身ダイエット

昨日の記事⇩⇩⇩

生理周期とダイエット

今のわたしが生理前ということもあり
もうちょっと　詳しく調べてみました。








今更ながら自分の生理周期を把握するって
とっても大切！なんですね♡


【生理前22〜28日】の過ごし方
丁度、生理前一週間の過ごし方です。

・甘いものはなるべく控える

甘いものは急激に血糖値を高め
またその後、血糖値が急激に下がるため
これがイライラを助長する可能性が大なので
この時期はなるべく控えるといいようです。
この血糖値が急に下がるためにさらに疲労感を招く。

むしろこの時期は摂らないほうが　なおいいようです。

甘いものって血糖値のアップダウンが激しいので
イライラの原因っていうのも　分かるんですが
わたしは　生理前だからと逆に「仕方がない！」とか
「チョコ菓子OK!」なんて思ってチョコ菓子など口にしていたけれど
少なからず　イライラの原因や　だるさを自ら招いていたんですねー。

ちょっと注意して過ごしてみよう。(*^^*)ぷふふ・・・







・食欲が抑えられそうになかったら野菜をたっぷり使ってお鍋に！
＊生野菜は体を冷やすので茹で野菜に・・・。

たっぷり野菜を食べることで満足感がでて
そして食物繊維やイライラを抑えてくれるミネラルが摂れるので
おすすめだそうです。

普段のわたしは
生理前というと甘いものに目がいってしまうし
食事もこの期間は割合、簡単に済まそうとしたり
野菜をたくさん食べる習慣がなかったなーと思いました。
この機会に野菜鍋とか野菜たっぷりの水炊きのようなものを
作ってみようなんて思っています。



・ビタミンB群　ビタミンCのたっぷりの食材を摂る

この時期は皮脂の分泌が高まっているが
脂ぎっているのは表面だけなので水分補給が必要。
皮膚の新陳代謝を促すビタミンB群と
皮脂の分泌を抑えるビタミンCを摂るようにする。

豚肉、豆類、野菜、果物・・・など




この期間はもっとも体調がよくないので
あまり無理してダイエットに集中しないでもほうがいいですね。

だからといって甘いお菓子を食べていい訳ではなく
お野菜をたっぷり使ったお鍋を楽しみたいと思います。
はじめたばかりの脚やせダイエットで体重が戻ってしまっていますが
ゆっくり進めていきます(*^^*)

では・・・