40代からはじめる　下半身ダイエット

基礎代謝、あまり気にしたことがなかったけど

下半身太りは基礎代謝が低い
なんて文字をみたらやっぱり気になる。


食事を控えてもやせない、下半身だけ太っている　という人は
基礎代謝が低い人が多いそうです。

本日の基礎代謝は1105

計る機械、寝起きやお風呂上り・・・など違いもでると思いますが
今って体重計でいろいろわかるんですよね。






40代の基礎代謝の平均1170ー1140←少々平均値バラつきがりますが
この数値のあいだくらいが　いいのでしょうか。


基礎代謝とは
安静状態でも生きているだけで消費されるエネルギーです。
眠っている間にも消費されるエネルギー。

聞いたことはある^^;
基礎代謝が高い人は運動をしない時でも
消費エネルギーが多いから太りにくいって！


基礎代謝が低下するとカロリーを消費しにくくなって
間違ったダイエットを繰り返すことによって
カラダはどんどん　やせにくい体質になり
冷え性、生理不順、肩こり、肌がボロボロに・・・


それで　どうして下半身太りの人が基礎代謝が低いのか？？？

基礎代謝は体の筋肉量に比例して増加するが
下半身だけが太い人は下半身の筋肉量が少ないということ。
そして
全身の筋肉の70％が下半身にある！
下半身の筋肉はポンプの役割を持っていて
血液やリンパの流れをよくする働きをするので
やはり必要になるのが下半身の筋肉なんです。

全身の筋肉の70％が下半身なんて結構衝撃！なんですけど・・・
どーりで下半身が太いのも納得です。(^-^;


筋肉に比例して基礎代謝が増えるのだから
そーとー下半身の筋肉がないのねー( ；∀；)トホホホ・・・・
そして　筋肉が少ないのでポンプの役割も低下して
血液やリンパの流れがよくなくって　むくんだりしているんだー(^-^;
と　納得！！！
これも聞いたことないですか？　第二の心臓＝ふくらはぎ！なんて言葉。
つま先立ちをするといいとか・・・なんとか・・・
また次回につま先立ちのことも調べて書いてみます。

話を戻して

じゃあ　どうすれば下半身の筋肉を増やせるのか？

スクワットとありました。
「知らない」という人がいないほど　ご存知のスクワットのことです。
スクワットってやり方、微妙にそれぞれあると思うんですが
わたしとしては　かなりキツイ！（笑）

というのが感想です。

下半身の筋肉を増やすのにはスクワットが王道のようです。



しみじみ　下半身太りの原因が分かったような感じです。
下半身に筋肉がつけば　むくみとかなくなるのかなーと思いながら
あくまで目安ですが　基礎代謝は気にしたほうがよさそうですね。
でも全身の筋肉の70％の筋肉が下半身にあるなんて
ビックリ！した
わたしでした・・・(#^^#)

では・・・。