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2021年02月12日
ボディデザインPART6 32日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）イチゴ4個 チョコレート3個 紅茶
昼)玄米ご飯1膳 チキンささみのソテー（タンパク質25g） 付け合わせ（トマト ピーマン レタス） 高野豆腐の煮物2丁
カフェオーレ （タンパク質17g）
夜)玄米ご飯半膳 高野豆腐2枚（タンパク質17g） サーモンのソテー（タンパク質10g）レタス
合計タンパク質71ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-1000ｇ
毎日の課題今日もウォーキングを15分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日もがんばろうね！続きを読む...
2021年02月11日
ボディデザインPART6 31日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）蒸したカボチャ カフェオーレ
昼)ハンバーグ（タンパク質10ｇ） ブロッコリー カボチャ 焼き芋 鶏ガラスープ
夜)おじゃこと糸こんにゃくの炒め物 レタス サーモンのソテー（タンパク質20ｇ）付け合わせ ブロッコリー しいたけ
合計タンパク質42ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
+400ｇ
毎日の課題今日はウォーキングを15分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日も出ましょうね！
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2021年02月10日
ボディデザインPART6 30日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）蒸したカボチャ カフェオーレ
昼)ハンバーグ（付け合わせキャベツ、ブロッコリー、しめじ）（タンパク質20ｇ） 玄米ご飯100g ミックスナッツ1袋
夕方
夜)キャベツと大根サラダ 豆乳ヨーグルト（タンパク質4g）
合計タンパク質36ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
+1000ｇ 昨日までに1600g減ったので増えてショックですが、きのうのおかき1袋が原因なので大丈夫です
毎日の課題今日もウォーキングを10分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日も出ましょうね！
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2021年02月09日
ボディデザインPART6 29日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）蒸したカボチャ カフェオーレ
カボチャのデザートサラダ
昼)さばの味噌煮（タンパク質30g）白菜としめじのお味噌汁 納豆2パック カフェオーレ
夕方）おかき1袋
夜)おじゃこと菜の花の炒め物（タンパク質5g） ひじきの煮物 もずく3パック
合計タンパク質48ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
±0ｇ
毎日の課題今日はウォーキングを10分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。
でも外にでるウォーキングはほんとにいいですよ！でるまでは面倒ですが1分だけ歩こうと思っても、一旦出るともう少し歩けます！そしてすっきりします！筋肉が落ちるとかの意見もありますが、運動効果、リラックス効果が絶大ですので歩かない理由はありません！膝、腰が痛い私でもウォーキングならできちゃいます♪
着替えて1歩！そとにでてみましょう♪続きを読む...
2021年02月08日
ボディデザインPART6 28日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）蒸したカボチャ カフェオーレ
昼)エビとマグロの海鮮丼 ほうれん草の胡麻和え カフェオーレ
夕方）フルーツジュース
夜)白菜としめじのお味噌汁 納豆2パック（タンパク質8ｇ） もずく 鯖の味噌煮（タンパク質20ｇ）
合計タンパク質40ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-500ｇ
精神的に落ち着いてきましたので体重も落ち着いてきました。
毎日の課題今日は腹筋を20回やってみましょう！続きを読む...
2021年02月07日
ボディデザインPART6 27日目
今日のお食事
朝)玉子焼き（タンパク質10ｇ） トマトソースのマカロニ ずんだ餅1個 カフェオーレ
昼)白菜とシーチキンとジャガイモのクリームスープ（タンパク質10ｇ） マカロニ少し
夜)ご飯 白菜ともやしニラとしいたけのオイスター炒め シメジと菜の花のお味噌汁 カフェオーレ
合計タンパク質20ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-±0ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！続きを読む...
2021年02月06日
ボディデザインPART6 26日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12g） ブロッコリー カフェオーレ
昼)鮭はらこ弁当(タンパク質20g)
夜)ご飯 カラシレンコンサラダ 鯖の味噌煮(タンパク質20g) シメジと菜の花のお味噌汁
合計タンパク質52ｇ
今日の運動
HIT
ストレッチ
今日の体重
-700ｇ
毎日の課題今日は腹筋を20回だけやってみましょう！もしくはプランク1分！続きを読む...
2021年02月05日
ボディデザインPART6 25日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12g） バナナ2本のパンケーキ ボイルしたサツマイモ カフェオーレ
昼)エリンギ鶏の胸肉小松菜のオイスター炒め（タンパク質20g） レタストマトのサラダ いまはまっているカボチャのサラダ（お惣菜）玄米ご飯 納豆
夜）エリンギ鶏の胸肉小松菜のオイスター炒め（タンパク質20g） 玉ねぎとブロッコリーのお味噌汁 玄米ご飯 納豆2パック（タンパク質8g）
合計タンパク質60ｇ
今日の運動
HIT
ウォーキング60分
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日はランジを20回だけやってみましょう！
太ってしまうのは、意志の問題ではなくて、精神的なコンデションの問題です。私もそうですが、心がザワザワして食欲が治まらないときはダイエットは無理です！ちょっとお休みしましょう！盛大に食べて楽しみましょう！一生おさまらないかもしれないって思って怖くなると思うのですが、絶対おさまりますので
心がザワザワ＆イライラして食べちゃうときは、詰め込むのではなくて本当に一番食べたいものを選んで、心を満足させてあげましょう！
ほんとに食べたいもの、好きなものを探して買いに行きましょう！コンビニですませないでね。
食べ過ぎるとその時はいいのですが、お腹がいっぱい過ぎて気持ち悪くなりますよね。。それでも食べちゃう時もあると思いますが、（とっても分かります！）今のあなたにはこんな時間が必要なんです。心が風邪をひいてるんですよね～。気にしないで！
本当は他のことで食欲を紛らすのが一番いいのですが、食べることでストレスを発散するタイプの人は無理なんです！食べることがあなたの休み方、治し方なんです。絶対ましになりますので、食べ過ぎで悩んでるときは、これが今の私のスタイルなんだから、と割り切って悩まないでね！落ち着いてきたら、あのとき過食がとまらなかったのはどうしてかなぁ？と振り返りましょう。必ず理由があるはずです。またそれは過食している最中は無理なんです・・・。
過食の最大の原因はストレスなので、過食が落ち着いてきたらストレスの原因&理由を考えましょうね続きを読む...
2021年02月04日
ボディデザインPART6 24日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個 ボイルしたサツマイモ カフェオーレ
昼)海鮮丼
夜）玄米 お味噌汁（ブロッコリー） マグロのお造り レタス トマト 豆サラダ カフェオーレ
今日の運動
HIT
今日の体重
±0
毎日の課題今日はスクワットを20回だけやってみましょう！
もし、あなたが女性なら、色々リズムがあるので、日々の体重の増減はあまり気にする必要ないですよ！1か月の平均をみていきましょうね！
最近在宅勤務でちょこちょこ食べちゃいますが、会社に出勤すると、余計なものを食べないのでいいですね。
3食とも完全にコントロールできるのでほんとは在宅の方がいいのですが・・。
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2021年02月03日
ボディデザインPART6 23日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）バナナパンケーキ カフェオーレ ミルクティ
昼）酒粕汁（ヒレ豚肉（タンパク質20g） 玉ねぎ ごぼう さつまいも）ごはん レタスとトマトサラダ めかぶ カフェオーレ
夕方）酒粕汁（ヒレ豚肉 玉ねぎ ごぼう さつまいも）納豆 カフェオーレ
タンパク質合計40g
今日の運動
HIT
ウォーキング10分
今日の体重
+1100ｇ 順調に増えてきました
毎日の課題今日はランジを20回だけやってみましょう！続きを読む...
