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2021年03月04日
ボディデザインPART6 52日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいも カカオティ イチゴ1パック
昼）鶏肉と菜の花の炒め物（タンパク質20ｇ）ブロッコリーとお餅のお味噌汁 豆乳のヨーグルト（タンパク質20ｇ）
夜）鶏肉とさつまいもとブロッコリーのオイスター炒め レタス 納豆2パック（タンパク質8ｇ）
ゴマ豆腐2丁 リンゴ
今日の夜は大きな仕事を終えてなぜか食べ過ぎました。
合計タンパク質80ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
+300ｇ
毎日の課題今日はウォーキングをやってみましょう！！続きを読む...
2021年03月02日
ボディデザインPART6 51日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）リンゴ1個 ボイルしたブロッコリー カフェオーレ
昼）おでん（お餅 卵タンパク質6ｇ 大根 こんにゃく 厚揚げ） 鶏の胸肉 ピーマン しめじの炒め物（タンパク質20ｇ）
夜）焼き芋1本 納豆1パック（タンパク質4ｇ）
合計タンパク質42ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
+700ｇ 昨日は仕事で疲れて＆寝不足で帰宅後食べて体重が増えました。糖質は摂ってないのですが、味噌をつけてきゅうりを2本食べたのでその塩分かな、と思います。まぁ気にしないでいきましょう
毎日の課題今日はプランクをやってみましょう！！腰をおとさないでね！続きを読む...
2021年03月01日
ボディデザインPART6 50日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）リンゴ1個 豆乳ヨーグルト（タンパク質20ｇ） カカオティ
昼）海鮮丼（タンパク質20ｇ）
夜）鶏の胸肉（タンパク質20ｇ） ブロッコリー レタス 納豆2パック（タンパク質8ｇ）
合計タンパク質80ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日はウォーキングをやってみましょう！！
続きを読む...
2021年02月28日
ボディデザインPART6 49日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたさつまいも小1個 カカオティ
昼）鶏の胸肉のサラダ（タンパク質10ｇ） スープ フランスパン1切れ
夜）鶏の胸肉（タンパク質20ｇ） ブロッコリー さしみこんにゃく 納豆1パック（タンパク質4ｇ）
合計タンパク質46ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-300ｇ
毎日の課題今日はランジを30秒×2回やってみましょう！
私はいまベスト体重よりだいぶ多くて不快な体重なのですが、あまり気にせず、体にいい食事をしようとしています。あとストレス管理ですね〜。あなたはどうですか？続きを読む...
2021年02月27日
ボディデザインPART6 48日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）おもち1個入りお味噌汁 カフェオーレ
夕方）鶏の胸肉のボイル（タンパク質20ｇ） レタスサラダ さつまいものお味噌汁 カカオティ
合計タンパク質32ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-700ｇ
毎日の課題今日はウォーキングをやってみましょう！
ボディデザインPART6 47日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）さつまいものお味噌汁 納豆2パック（タンパク質8ｇ） カボチャのサラダカフェオーレ
昼）ネギトロ丼 玉ねぎとしめじのお味噌汁 レタスサラダ（トマト、ブロッコリー ナッツ）（タンパク質30ｇ） カフェオーレ
合計タンパク質46ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-+600ｇ
毎日の課題今日はウォーキングをやってみましょう！続きを読む...
2021年02月25日
ボディデザインPART6 46日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたかサツマイモ リンゴ カフェオーレ
昼）海鮮丼（タンパク質20ｇ） カフェオーレ
夜）サツマイモ・えのき・豚肉のお味噌汁（タンパク質10g）、納豆1パック（タンパク質4ｇ）、さしみこんにゃく、大根サラダ
合計タンパク質46ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
＋400ｇ
やはり、運動しないと増えてきます。
毎日の課題今日はウォーキングをやってみましょう！
2021年02月24日
ボディデザインPART6 45日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたかぼちゃ カフェオーレ
昼）ラタトイユ サーモンのカルパッチョ（タンパク質20ｇ） さしみこんにゃく 納豆
夜）サラダ（レタス、ナッツ、鶏の胸肉 タンパク質20ｇ）鶏ガラスープ
合計タンパク質52ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日は腹筋かプランクをやってみましょう！
2021年02月23日
ボディデザインPART6 44日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたさつまいも カフェオーレ
夕方）焼き芋1個 ささみ・玉ねぎ・ブロッコリーのオイスター炒め（タンパク質20ｇ） 鶏ガラスープ
納豆2パック（タンパク質８ｇ）
合計タンパク質40ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
+400ｇ
毎日の課題今日もストレッチを軽くやってみましょう！
毎日無理はいけません！続きませんので毎日ほんの少しやってみましょう！
2021年02月22日
ボディデザインPART6 43日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたさつまいも リンゴ半分 カフェオーレ
昼）イカとネギトロ丼（タンパク質20ｇ） お味噌汁 カフェオーレ
夜)白菜とリンゴシラスとナッツのサラダ 納豆2パック（タンパク質8ｇ） カフェオーレ
合計タンパク質40ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
-200ｇ
毎日の課題今日はストレッチを軽くやってみましょう！
毎日無理はいけません！続きませんので毎日ほんの少しやってみましょう！続きを読む...
