新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2021年02月21日
ボディデザインPART6 42日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）カボチャサラダ 豆乳のヨーグルト リンゴ半分 カフェオーレ
昼）ラタトイユ（カボチャ トマト ブロッコリ 鶏の胸肉（タンパク質20ｇ））納豆1パック（タンパク質4ｇ）刺身こんにゃく
合計タンパク質36ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-1000ｇ
毎日の課題今日はウォーキングを20分やってみましょう！
しばらく前まで過食ぎみでしたがやっと治ってきました。
私がしたことは、この3つです。
①ダイエット系の情報を見るのを止める
ダイエット系のYouTubeはみても、過食中の人に対するタイムリーな情報は少ないし、なかなか取り組めない自分にストレスが溜まります。色々見ていましたが、みるのを止めるとストレスが減りました。知っていてやめたのではなく、試しにやめてみたのですが、これが結果良かったのです。動画をみることがストレスになっていて、かえって食への執着心を増していたことに気がつきました。
②加工食品を極力やめる
商業的につくられた食品には食欲を狂わす成分がはいっています。極力やめてみて味付けも薄目にしてみてください！刺激が刺激を求めるので、加工食品をやめることは思ったよりなかなか効果があります。
だんだん欲しくなくなってきます。あなたもなにか加工食品にはまっていませんか？
③好きなことをする
これはストレス解消です。好きな事をしていると食欲を忘れるし、ストレス解消になります！食欲が爆発してしまうのは、それがストレス解消のはけ口になっているからです。なので自分の好きな事を1日1回はやってみるのをおすすめします。あなたの好きなことは何ですか？
ゆるゆる減らしていこうと思っています～。
続きを読む...
2021年02月20日
ボディデザインPART6 41日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）焼き芋 鯖の味噌煮（タンパク質20ｇ） お豆腐 白菜とリンゴのサラダ カフェオーレ
合計タンパク質32ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
+100ｇ 増えちゃいますね～
毎日の課題今日はウォーキングを20分やってみましょう！続きを読む...
2021年02月19日
ボディデザインPART6 40日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）白菜とえのきとお餅のお味噌汁 かつおのたたき（タンパク質20ｇ）
夜）白菜とえのきとさつまいものお味噌汁 鯖の味噌煮（タンパク質20ｇ）
合計タンパク質52ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
+200ｇ
毎日の課題今日は縄跳びORジャンピングを1分やってみましょう！続きを読む...
ボディデザインPART6 39日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）海鮮丼（タンパク質20ｇ）カフェオーレ
夜）豆苗とシーチキンの炒め物（タンパク質10ｇ）さつまいもとブロッコリーとえのきのお味噌汁 ミルクティ 納豆3パック（タンパク質12ｇ）
合計タンパク質54ｇ
今日の運動
HIT
今日の体重
+200ｇ
毎日の課題今日はスクワットを20回やってみましょう！
2021年02月18日
ボディデザインPART6 38日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）鶏肉とチンゲン菜とエリンギのオイスター炒め（タンパク質20ｇ） シラスと黒豆ご飯 カフェオーレ
夜）チンゲン菜とエリンギの炒め物 シラスご飯（タンパク質10ｇ） 黒豆と白菜のサラダ ミルクティ
合計タンパク質42ｇ
今日の運動
HIT
自主バ-レッスン
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
それからストレスを減らす活動をひとつやってみましょう！それが食べることならそれでもいいのですが、だれでも手っ取り早いストレス解消ですよね？それに一番喜びを感じるならそれでもOK！最高においしいものをいただきましょう！
私は塗り絵をしたり、ガーデニングをしたりが大好きで、毎日してしまいます♪あなたは何ですか？よかったら教えてね。
2021年02月17日
ボディデザインPART6 37日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）鶏肉とチンゲン菜とエリンギのオイスター炒め（タンパク質20ｇ） シラスと黒豆ご飯 カフェオーレ
夜）チンゲン菜とエリンギの炒め物 シラスご飯（タンパク質10ｇ） 黒豆と白菜のサラダ ミルクティ
合計タンパク質42ｇ
今日の運動
HIT
自主バ-レッスン
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
それからストレスを減らす活動をひとつやってみましょう！それが食べることならそれでもいいのですが、だれでも手っ取り早いストレス解消ですよね？それに一番喜びを感じるならそれでもOK！最高においしいものをいただきましょう！
私は塗り絵をしたり、ガーデニングをしたりが大好きで、毎日してしまいます♪あなたは何ですか？よかったら教えてね。
2021年02月16日
ボディデザインPART6 36日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチ カフェオーレ
昼）大根と鶏の胸肉の煮物（タンパク質20ｇ）高野豆腐2丁（タンパク質20ｇ） 白菜とえのきのお味噌汁 玄米
夜）鶏の胸肉の炒め物（タンパク質20ｇ） 白菜とえのきのお味噌汁 高野豆腐2丁（タンパク質20ｇ） 玄米
合計タンパク質92ｇ
今日の運動
HIT
ウォーキング
レッスン
今日の体重
+500ｇ
毎日の課題今日はスクワットを20回やってみましょう！
2021年02月15日
ボディデザインPART6 35日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）マグロとサーモンの海鮮丼（タンパク質20ｇ） カフェオーレ
夜)鶏肉 さつまいも 大根 しめじのオイスター炒め（タンパク質20ｇ）
納豆1パック（タンパク質4g） カフェオーレ
合計タンパク質56ｇ
今日の運動
今日は腰痛で休み
今日の体重
+200ｇ
毎日の課題今日もウォーキングを15分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日もがんばろうね！続きを読む...
2021年02月14日
ボディデザインPART6 34日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたさつまいも
昼）リンゴ1個
夜)さつまいものお味噌汁（ ブロッコリー さつまいも しめじ）レタスサラダ（レタス トマト マグロタンパク質20ｇミックスナッツ1袋）納豆1パック（タンパク質4g） カフェオーレ
合計タンパク質36ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
+200ｇ
1週間で600ｇ減ったのでよしとします。
最近分かったのですが、ダイエットのYouTubeばかり見ていましたが、それを止めると気持ちが落ち着きました。もし今ダイエットで悩んでるなら、情報をみるのは一旦止めてみて！世界にはもっと美しいもの、楽しいものがあります。そちらに目を向けましょう！！激おすすめです。それから、食事を減らさなくてはと思わずに、量ではなくて加工食品を自然の食品にかえてみましょう！ザワザワする気持ちが落ち着きます。ちょっと試してみてね。私にはとても効果がありました。
毎日の課題今日もウォーキングを15分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日もがんばろうね！続きを読む...
2021年02月13日
ボディデザインPART6 33日目
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）ボイルしたカボチャ
昼)さつまいものお味噌汁（鮭タンパク質10g ブロッコリー さつまいも しめじ）レタスサラダ（レタス トマト ささみのボイルタンパク質20ｇ）納豆2パック もずく カフェオーレ
合計タンパク質42ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-700ｇ
毎日の課題今日もウォーキングを15分やってみましょう！外に出たくない人は室内でもOK！階段で踏み台昇降をやってみてね。昨日できましたか？できてもできなくても、今日もがんばろうね！続きを読む...
