美しさが全ての判断基準

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今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ　バナナ2本　　豆まきの豆（タンパク質30g）　カフェオーレ
昼）シラスご飯　お味噌汁（酒粕　ブロッコリーしめじ）レタストマトのサラダ　めかぶ3パック
夜）シラスご飯　お味噌汁（酒粕　ブロッコリー　しめじ）鶏肉の炒め物（タンパク質23g）　納豆2パック　（タンパク質16g）茹でピーナッツ
タンパク質合計90g

今日は体にいいものだからというのを言い訳に食べ過ぎました！！



今日の運動
HIT
ウォーキング10分

今日の体重
±0ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分だけやってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ　バナナ1本　豆乳ヨーグルト　カフェオーレ
昼）イカ、マグロの海鮮丼（タンパク質25g）　お味噌汁
夜）鶏肉（タンパク質25g）と豆苗、しいたけの炒めもの　サツマイモとしめじのお味噌汁
タンパク質合計62g

タンパク質を意識してとるようにしてから気づきましたが、意識しないとなかなか50ｇもいかないです・・。
あなたはどうですか？カロリー計算はしないで、今はタンパク質をとることだけ考えています・・。


今日の運動
HIT（腰痛で軽め）

今日の体重
±0ｇ

毎日の課題

今日はランジを1分やってみましょう！

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ　　カフェオーレ
昼）納豆2パック（タンパク質8g）　リンゴ1個
夜）玄米ご飯1膳（タンパク質3g）　ブロッコリーのスープ　鶏肉と豆苗としいたけの炒め物（タンパク質23g）　納豆1パック（タンパク質4g）ミックスナッツ（520kcal！！）

タンパク質合計50g

タンパク質を意識してとるようにしてから気づきましたが、意識しないとなかなか50ｇもいかないです・・。
あなたはどうですか？カロリー計算はしないで、今はタンパク質をとることだけ考えています・・。


今日の運動
HIT
レッスン

今日の体重
-400ｇ

毎日の課題

今日はランジを1分やってみましょう！

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ　　カフェオーレ
昼）鶏肉とキャベツとトマトの炒め物（タンパク質23g）　玄米　カボチャとしめじのお味噌汁
おやつ）クッキー444kcal　ピーナッツ225kcal
　
夜）鶏肉とキャベツとトマトのい炒め物（タンパク質23g）

タンパク質合計60g



今日の運動
HIT
ウォーキング
レッスン

今日の体重
+500ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分やってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ツナ缶　　カフェオーレ
昼）まぐろ丼　キャベツとトマトのサラダ　カボチャのサラダ　カフェオーレ
夜）キャベツと鶏肉の炒め物　焼き芋1本　豆まきの豆1袋　チョコレート1箱
タンパク質合計50g
今日はストレスで食べ過ぎました

あなたもストレスで食べ過ぎることありますよね？

睡眠不足と部屋の散らかりはほんとにイライラしますので注意してね。お風呂にゆっくり使ってさっさと寝てしまいましょう！私はここ数日寝不足で、部屋も散らかっていました。私の場合は100％相関関係があります。
あと首のところがかゆくてイライラしているというのもあります・・・。


今日の運動
HIT

今日の体重
±0ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分やってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ツナ缶　　カフェオーレ
昼）鶏天定食（タンパク質20g）
夜）エビの生春巻き　サラダ　おでん1袋　洋菓子3個　大豆チップス　合計タンパク質18ｇ
タンパク質合計50g
今日は食べ過ぎました

今日の運動
HIT

今日の体重
-500ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分やってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）　豆乳ヨーグルト（タンパク質30g）　リンゴ　カフェオーレ
昼）サラダ（カツオ　キャベツ　トマト）カフェオーレ　もち2個
夜）カツオ（タンパク質50g）　キャベツマッシュルーム　トマトの炒め物　洋菓子1個
タンパク質合計85g
今日の運動
HIT

今日の体重
-500ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分やってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）バナナパンケーキ（バナナ　卵2個）カフェオーレ
昼）豆のチップ（タンパク質20g）
キャベツ炒め（キャベツ　鶏肉　マッシュルーム）
夜）春菊のお味噌汁　大根サラダ

今日の運動
HIT

今日の体重
₊1500ｇ

毎日の課題

今日はプランクを1分やってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)バナナパンケーキ（卵2個（タンパク質12g）　バナナ小2本）カフェオーレ
昼）海鮮丼（まぐろ　サーモン（タンパク質合計50ｇ））お味噌汁
夜）鍋物（ささみ（タンパク質30g）糸こんにゃく　春菊　大根　白菜）納豆1パック（タンパク質6g）
牛乳100ＣＣ　タンパク質3.3ｇ

タンパク質の合計95.3g


今日の運動
HIT　
　

今日の体重
±0ｇ



毎日の課題

今日もマッサージ＆ストレッチをやってみましょう！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）　ボイルしたさつまいも　カフェオーレ
昼）お餅1個　鶏の胸肉（タンパク質22g　マッシュルーム　ブロッコリーのスープ）納豆1パック（タンパク質6g）
夜）鍋物（たら（タンパク質14g）糸こんにゃく　春菊　大根　白菜）納豆1パック（タンパク質6g）
牛乳100ＣＣ　タンパク質3.3ｇ

タンパク質の合計63.3g


今日の運動
HIT　
レッスン　

今日の体重
-900ｇ



毎日の課題

今日はマッサージ＆ストレッチをやってみましょう！