2021年01月30日
ボディデザインPART6 19日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）鶏肉とキャベツとトマトの炒め物（タンパク質23g） 玄米 カボチャとしめじのお味噌汁
おやつ）クッキー444kcal ピーナッツ225kcal
夜）鶏肉とキャベツとトマトのい炒め物（タンパク質23g）
タンパク質合計60g
今日の運動
HIT
ウォーキング
レッスン
今日の体重
+500ｇ
毎日の課題今日は腹筋を1分やってみましょう！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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