2021年01月31日
ボディデザインPART6 20日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）納豆2パック（タンパク質8g） リンゴ1個
夜）玄米ご飯1膳（タンパク質3g） ブロッコリーのスープ 鶏肉と豆苗としいたけの炒め物（タンパク質23g） 納豆1パック（タンパク質4g）ミックスナッツ（520kcal！！）
タンパク質合計50g
タンパク質を意識してとるようにしてから気づきましたが、意識しないとなかなか50ｇもいかないです・・。
あなたはどうですか？カロリー計算はしないで、今はタンパク質をとることだけ考えています・・。
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-400ｇ
毎日の課題今日はランジを1分やってみましょう！
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