美しさが全ての判断基準

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今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）　カボチャサラダ　豆乳ヨーグルト　カフェオーレ
昼）豚肉しゃぶしゃぶ　ゆで卵1個（タンパク質30g）定食　カフェオーレ
夜）鯖の塩焼き（タンパク質20ｇ）　ソラマメ4つ　納豆（タンパク質8ｇ）　白菜のお味噌汁　ぶどう　カフェオーレ
牛乳100ＣＣ　タンパク質3.3ｇ

タンパク質の合計73.3g


今日の運動
HIT


今日の体重
-200ｇ


毎日の課題

今日はランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）　ボイルしたキャベツ　カフェオーレ
昼）おでん（卵　大根　こんにゃく　練り物）（タンパク質6ｇ）ごはん　納豆2パック（タンパク質16g）
おやつ）焼き芋1本
夜）ごはん　焼き魚（鯖）タンパク質20ｇ　ソラマメ4つ　白菜のお味噌汁　カフェオーレ
牛乳100ＣＣ　タンパク質3.3ｇ

タンパク質の合計57.3g


今日の運動
HIT


今日の体重
-100ｇ


毎日の課題

今日は腕立て伏せを10回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）　ボイルしたさつまいも　カフェオーレ
昼）ご飯　ボイルした鮭（タンパク質22g）とキャベツ　
おやつ）節分の豆　タンパク質40ｇ
夜）ご飯　水炊き（鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ　大根　白菜　）ミルクティ
牛乳100ｇタンパク質　3.3ｇ
タンパク質の合計99.3g


今日の運動
HIT


今日の体重
-400ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ81今日はランジを30回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...

【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
今日からタンパク質をとれているかキチンとはかることにしました。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ）　ボイルしたさつまいも　カフェオーレ
昼）ご飯　ボイルした鮭（タンパク質22g）とキャベツ　豆乳スープ（豆乳タンパク質8ｇ　プチトマト）　カボチャサラダ（惣菜270kcal）
夜）ご飯　水炊き（鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ　大根　白菜　こんにゃく）　カフェオーレ
牛乳100ｇタンパク質　3.3ｇ
タンパク質の合計67.7g
夜のおやつ）これは余計でした　焼き芋1本　カフェオーレ

今日の運動
HIT


今日の体重
-200ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ81今日はスクワットを30回やってみましょう！
私も一緒にやっています
続きを読む...

【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。


【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個　ボイルしたカボチャ　カフェオーレ
昼）マグロの海鮮丼　キャベツサラダ　豆腐　カフェオーレ
夜）マグロの海鮮丼　キャベツ　人参サラダ　しめじとブロッコリーのお味噌汁　ミルクティ


今日の運動
HIT


今日の体重
±0ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ80今日はランジを30回やってみましょう！



続きを読む...

【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個　さつまいものボイル　カフェオーレ
昼)豚汁（さつまいも　湯葉　しめじ　ブロッコリー）　キャベツのホットサラダ　
おやつ）カボチャの栗きんとん　
夜）豚汁　カボチャのサラダ　豆


今日の運動
HIT


今日の体重
-100ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ79今日はスクワットを20回やってみましょう！


ここ最近は自宅勤務が増えてストレス溜まりますよね。私はガーデニングで少し発散しています。土をいじっていると少し癒されます。あとは運動ですね！
続きを読む...

可愛いお家ですね〜


【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個　白菜のボイル　カフェオーレ　お餅
昼)ご飯2杯　鯖の味噌煮　お味噌汁
夜）にぎり寿司　納豆　ぜんざい
今日はたくさんいただきました

今日の運動
HIT
レッスン

今日の体重
±0ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ78今日はランジを20回やってみましょう！

できれば靴をはいてやってね。やりやすいです続きを読む...

可愛いお家ですね〜


【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。

【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)ゆで卵2個　白菜のボイル
昼)海鮮丼　カフェオーレ
夜）焼き芋　どら焼き　鍋物　納豆　3パック　お餅2個　　←ストレスで過食しました

今日の運動
HIT

今日の体重
-300ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ77今日は太もも上げを20回やってみましょう！

さぁ、プレダイエットも継続したので今日からゆるっと頑張りましょう！
朝に運動をすると1日頑張れます。運動は朝いちばんに行ってみてください。ももあげできました？簡単でしょう？
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【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　


【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)　さつまいも　ゆで卵　焼き菓子2個
昼）鍋物（鶏肉　たら　大根　ねぎ　豆腐　しめじ）頂き物のチョコ味スナック菓子、ポテトチップ
夜)　おもち2個　豆乳ヨーグルト

今日の運動
HIT

今日の体重
1週間はかってなかったので1週間前の体重と比べての体重です。
+500ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ76今日はランジを20回やってみましょう！

さぁ、プレダイエットも継続したので今日からゆるっと頑張りましょう！
まず、どんな自分でありたいかを考えてね。体重ではない目標を立てましょう。

私の場合は軽く動ける身体、ジャンプが軽くできる身体、どんな洋服も着こなせる体になりたいです！続きを読む...

昨日でお正月も終わり今日から日常です。たくさんいただきましたが家のなかで良く動いたので体重は500g減りました。やはり、家族と一緒で夕食が早かったからかな。

【食事編】
�@朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
�A夜は温かい汁系　


【運動編】
�@レッスンは継続　週3回　
�AHIT は毎日
�B夜の浴槽内のストレッチ

今日のお食事
朝)　さつまいも　ゆで卵
昼）お蕎麦
夜)　焼き芋　鍋（鶏の胸肉　大根　しめじ　白菜）納豆3パック　カフェオーレ

今日の運動
HIT

今日の体重
1週間はかってなかったので1週間前の体重と比べての体重です。
-500ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ75今日はランジを20回やってみましょう！

さぁ、プレダイエットも継続したので今日からゆるっと頑張りましょう！
まず、どんな自分でありたいかを考えてね。体重ではない目標を立てましょう。

私の場合は軽く動ける身体、ジャンプが軽くできる身体、どんな洋服も着こなせる体になりたいです！
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