2021年01月11日
ボディデザインPART5 99日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
今日からタンパク質をとれているかキチンとはかることにしました。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいも カフェオーレ
昼）ご飯 ボイルした鮭（タンパク質22g）とキャベツ 豆乳スープ（豆乳タンパク質8ｇ プチトマト） カボチャサラダ（惣菜270kcal）
夜）ご飯 水炊き（鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ 大根 白菜 こんにゃく） カフェオーレ
牛乳100ｇタンパク質 3.3ｇ
タンパク質の合計67.7g
夜のおやつ）これは余計でした 焼き芋1本 カフェオーレ
今日の運動
HIT
今日の体重
-200ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ81今日はスクワットを30回やってみましょう！
私も一緒にやっています
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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