2021年01月13日
ボディデザインPART6 1日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたキャベツ カフェオーレ
昼）おでん（卵 大根 こんにゃく 練り物）（タンパク質6ｇ）ごはん 納豆2パック（タンパク質16g）
おやつ）焼き芋1本
夜）ごはん 焼き魚（鯖）タンパク質20ｇ ソラマメ4つ 白菜のお味噌汁 カフェオーレ
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計57.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
-100ｇ
毎日の課題今日は腕立て伏せを10回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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