2021年01月14日
ボディデザインPART6 2日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） カボチャサラダ 豆乳ヨーグルト カフェオーレ
昼）豚肉しゃぶしゃぶ ゆで卵1個（タンパク質30g）定食 カフェオーレ
夜）鯖の塩焼き（タンパク質20ｇ） ソラマメ4つ 納豆（タンパク質8ｇ） 白菜のお味噌汁 ぶどう カフェオーレ
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計73.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
-200ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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