新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2021年01月02日
ボディデザインPART5 92日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
お正月で休憩中です～
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)お雑煮 巻き寿司 おせち カフェオーレ
昼)お雑煮 蕎麦 おせち
夜)茶碗蒸し おせち お味噌汁 カフェオーレ
今日の運動
HIT
バーレッスン
今日の体重
測定なし
プレダイエット毎日の課題ステップ75今日はバービーを5回やってみましょう！きつい人はゆっくりやってみて！
です。
ボディデザインPART5 91日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
お正月で休憩中です～
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)お雑煮 おせち
おやつ)コーヒー 焼き菓子2個
昼)お蕎麦 煮しめ
おやつ)焼き菓子 3個
夜)巻き寿司3切 お味噌汁 おせち
今日の運動
HIT
バーレッスン
今日の体重
測定なし
プレダイエット毎日の課題ステップ73今日はスクワットとランジを10回づつやってみましょう！どうですか？だんだんできるようになりましたか？？
続きを読む...
ボディデザインPART5 90日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
お正月で休憩中です～
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)おせち お雑煮
昼)焼き菓子3個
夜)お蕎麦 お雑煮 おせち
今日の運動
HIT
バーレッスン
今日の体重
測定なし
プレダイエット毎日の課題ステップ73今日はランジを10回やってみましょう！
ボディデザインPART5 89日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
お正月で休憩中です～
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)雑炊 チーズケーキ
昼)雑炊
夜)巻き寿司 年越しそば
今日の運動
HIT
今日の体重
測定なし
プレダイエット毎日の課題ステップ72今日はスクワットを10回やってみましょう！
2020年12月29日
ボディデザインPART5 88日目
食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
お正月で休憩中です～
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ごはん お味噌汁 チーズケーキ
昼)ごはん ハンバーグ お味噌汁 チーズケーキ
夜)水炊き たら 鶏の胸肉 水菜 大根 ニンジン とうふ
ごはん
今日の運動
HIT
今日の体重
測定なし
プレダイエット毎日の課題ステップ71今日はスクワットを10回やってみましょう！
ボディデザインPART5 87日目
今日のお食事
朝)茹で卵2個 シメジのボイル カフェオーレ
昼)うどんすき
夜)ハンバーグ パプリカ エリンギ アオサのお味噌汁
今日の運動
今日は、お休み
体重はかるのもお休み
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 最近アミノ酸を運動前に（BCAA)摂取するととても動きやすくなり、レッスンのクオリティがあがりました！あなたも運動前はぜひためしてみてね
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入・・・実際は入浴中のストレッチ
プレダイエット毎日の課題ステップ70
今日もランジを10回やってみましょう！
2020年12月28日
ボディデザインPART5 86日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 最近アミノ酸を運動前に（BCAA)摂取するととても動きやすくなり、レッスンのクオリティがあがりました！あなたも運動前はぜひためしてみてね。
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入・・・実際はなかなかできずにいます
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 リンゴ1個 カフェオーレ
昼)豆乳そば
夕方）カレー（ブロッコリー 鶏の胸肉 カボチャ）カフェオーレ
今日の体重
-300ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ69今日はランジを10回やってみましょう！さぁ数日ちょこっと運動をいれてきたので少しできるようになったかな？
2020年12月27日
ボディデザインPART5 85日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系・・・実際はなかなできずにいます
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 最近アミノ酸を運動前に（BCAA)摂取するととても動きやすくなり、レッスンのクオリティがあがりました！あなたも運動前はぜひためしてみてね
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入・・・実際はなかなかできずにいます
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 ブロッコリー カフェオーレ
焼き芋1個 豆乳ヨーグルト
コーヒー
夕方）カレー（ブロッコリー 鶏の胸肉 カボチャ）カフェオーレ
今日の体重
-100ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ68今日は腹筋を10回やってみましょう！さぁ数日ちょこっと運動をいれてきたので少しできるようになったかな？続きを読む...
ボディデザインPART5 84日目
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 カフェオーレ
昼）握りずし 玉ねぎ 湯葉のお味噌汁 納豆 さつまいも1個
夜）高野豆腐 ブロッコリー 鶏の胸肉の煮物
今日の体重
+900ｇ
今日の運動
HIT
プレダイエット毎日の課題ステップ67今日はランジを10回やってみましょう！
2020年12月25日
ボディデザインPART5 83日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です）
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 かぼちゃプリン 豆乳ヨーグルト カフェオーレ
昼）なすのグラタン サラダ チョコレートケーキ1口
夜）トマトオリーブのサラダ カボチャのサラダ カフェオーレ
今日の体重
+200ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ66今日はスクワットを10回やってみましょう！続きを読む...
