美しさが全ての判断基準

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10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　リンゴ1個　カフェオーレ
夕）インドカレー（トマト缶　豆乳　さつまいも　豚肉　しめじ　ブロッコリー　玉ねぎ）
白菜とミックスナッツのサラダ　納豆2パック

今日の体重
-300g

今日の運動
お休み

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ57　今日はバックランジを10回だけやってみましょう！それだけ！続きを読む...

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　キャベツ　かぼちゃのボイル　カフェオーレ
夕）インドカレー（トマト缶　豆乳　さつまいも　鶏肉　しめじ　ブロッコリー　玉ねぎ）
夜）カフェオーレ　

今日の体重
-200g

今日の運動
HIT

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ57　今日はスクワットを10回だけやってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　キャベツ　かぼちゃのボイル　カフェオーレ
昼)　海鮮丼
夕）BCAA2袋
夜）納豆　カブのお味噌汁　
　
今日の体重
±0

今日の運動
HIT
レッスン

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ57　今日はプランク30秒やってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　キャベツ　豆腐　カフェオーレ
昼)　サーモンいくら丼
夕方）野菜ジュース　カフェオーレ
夜）かぶとなめこのお味噌汁　納豆3パック　豆乳ヨーグルト　
　
今日の体重
-700ｇ　
ドカ食いして一気に増えた分は、また普通（ダイエット）に戻せばすぐ減りますので大丈夫です

今日の運動
HIT

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ56　今日はどうしましょう？スクワットを10回だけやってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　キャベツ　納豆1パック　カフェオーレ
昼)　海老天蕎麦　カフェオーレ
夜）柚子はちみつドリンク


今日の体重
-500ｇ

今日の運動
HIT
レッスン
　
プレダイエット毎日の課題

ステップ55　今日もバックランジを10回だけやってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事
結果的にダイエットお休みの日になりました。
朝）茹で卵2個　キャベツ　カフェオーレ
昼)　まぐろサーモン丼
夜）焼き芋1本　納豆　鯖の照り焼き


今日の体重
-400ｇ

今日の運動
HIT

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ53　今日はバックランジを10回だけやってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
結果的にダイエットお休みの日になりました。
朝）茹で卵2個　キャベツ　ナッツ1袋（小袋）カフェオーレ
昼)　カレーライス　サラダ
今日は寒すぎて、カレーにしました。

夕）カボチャのプリン　カフェオーレ

痛みと首のかゆみと職場のストレスで暴食！
夜）鮭のお味噌汁　ナッツ小袋6袋　ようかん2切れ　豆乳ヨーグルト1パック（はちみつ）




今日の体重
±0

今日の運動
HIT
レッスン
　
プレダイエット毎日の課題

ステップ52　今日はスクワットを10回だけやってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）茹で卵2個　納豆　カボチャのサラダ　レタス　ナッツ　1袋（小袋）カフェオーレ
昼)　豚汁（豚肉　さつまいも　しめじ　カブの葉）ナッツ7袋（甘いのも、からいのも色々）←とまらなくなりました
カフェオーレ


今日の体重
±0

今日の運動
HIT

　

プレダイエット毎日の課題

ステップ51　今日は昨日と違う腹筋を20回やってみましょう！それだけ！

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）茹で卵2個　納豆　ボイルしたカボチャ　レタス　ナッツ　3袋（小袋）カフェオーレ
昼)カレー（ココナッツミルク　トマト缶　鶏肉　しめじ　さつまいも）キャベツサラダ


今日の体重
+300g

今日の運動
HIT

　

プレダイエット毎日の課題

ステップ50　今日は腹筋を（自分のやり方でOK）10回を2セットがんばりましょう！それだけ！

花フェスタ記念公園のコスモスです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）茹で卵2個　納豆　ボイルしたカボチャ　レタス　ラスク1枚　カフェオーレ
昼)カレー蕎麦
夜)カフェオーレ　豆乳ヨーグルト　イチゴ5粒


今日の体重
-400g

今日の運動
HIT
レッスン
　

プレダイエット毎日の課題

ステップ49　今日は気づいたら、お腹に力を入れて背中にくっつけましょう！腹筋強化です！