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2020年11月23日
ボディデザインPART5 52日目
旧古河庭園のバラです
10日間チャレンジ中です 8日目です。
今回の10日間のポイントは
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
今日のお食事
朝）茹で卵2個 蒸したしめじ 白菜とリンゴのサラダ 納豆 カフェオーレ
昼）マグロとサーモン丼 カフェオーレ
夕方）カフェオーレ くるみ一掴み
夜）柚子はちみつドリンク
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
+300ｇ
減り続けたので、昨日の糖質は果物だけで、激しいレッスンもしたのですが、体重は増えましたね～。体は不思議です。
プレダイエット毎日の課題ステップ38
今日の課題は、昨日の5分の運動に続いて、今日もストレッチか、その場足ふみか、軽ーい運動を5分やってみましょう！簡単にできることにびっくりするでしょう！続きを読む...
2020年11月22日
ボディデザインPART5 51日目
10日間チャレンジ中です 7日目です。
今回の10日間のポイントは
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
今日のお食事
朝）茹で卵2個 蒸したしめじ 白菜 納豆 カフェオーレ
朝のおやつ）ラ・フランス 1個 イチゴとバナナのフレッシュジュース
夕方）鯖のトマトスープ（鯖の水煮缶 トマト水煮缶 ターメリック しめじ ブロッコリー 玉ねぎ）
白菜のサラダ
カフェオーレ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-400ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ37
昨日はエレガントにいただいてる自分を想像できましたか？私も想像してみました。今日は少し5分でも体を動かしてみましょう！続きを読む...
2020年11月21日
ボディデザインPART5 50日目
綺麗な色ですね～
10日間チャレンジ中です 6日目です。
今回の10日間のポイントは
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
今日のお食事
朝）茹で卵2個 蒸したしいたけ2個 納豆 カフェオーレ
昼）カレー（豆乳 トマト缶 カボチャ しいたけ ブロッコリー 玉ねぎ）レタスサラダ（レタス きゅうり 豆 キヌア）
夜）カフェオーレ
今日の運動
HIT
今日の体重
±0
プレダイエット毎日の課題ステップ36
昨日は過食するのではなくてエレガントに適量頂いてる自分を想像しましょうということで、実行できましたか？軽ーく想像してみましょう！
過食してしまうときは自分のなかにマグマみたいなのができてどうーーーしてもおさえられなくなりますよね？それはもう、仕方がないのです。噴火しないとおさまらないのです。もし自分がそうだったら噴火してしまうまで諦めましょう。自分を守るためなのです。必ず噴火はおさまりますのでゆっくり治しましょう。
もし噴火状態でなければエレガントにいただいている自分を想像してみましょう。次の食事で暴食しなくなります。ほんとです！昨日と同じメニューですが、今日も実行してみましょう！
2020年11月19日
ボディデザインPART5 48日目
綺麗なバラですね～。
10日間チャレンジ中です 4日目です。
今回の10日間のポイントは
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
で取り組んでいます
今日のお食事
朝）茹で卵2個 蒸したマッシュルーム さつまいも半分 カフェオーレ（ミルクは低脂肪）
昼）さんま海鮮丼 お味噌汁 カフェオーレ
夜）はちみつ柚子ドリンク
今日の運動
HIT
今日の体重
-100g
プレダイエット毎日の課題ステップ34
昨日はやりたくて我慢していることをいくつか考えましたか？今日ももう少し考えましょう。そして少しだけやってみましょう！何も我慢しなくていいんですよ！私も考えまーす。
結果
今日は柚子湯にはいってみたいので、2つ分（果肉はドリンクにした後）いれてみまーす。続きを読む...
2020年11月18日
ボディデザインPART5 47日目
バラが美しい季節ですね～。旧古河庭園に行ってきましたのでバラの画像をUPしていきます～。
がんばる10日間の3日目です。
今回の10日間のポイントは
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
で取り組んでいます（昨日と同じです、項目を分かりやすく並べ替えました）
今日のお食事
朝）茹で卵2個 蒸したマッシュルーム トマト1個 カフェオーレ（ミルクは低脂肪）
昼）豆乳蕎麦
夕方）カフェオーレ
夜）ホットハニー柚子（柚子をしぼってはちみつを入れてお湯を注ぎます）⇦最高です～！
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-500g
プレダイエット毎日の課題ステップ33
昨日は半年後にどうなっていたいか考えましたか？ワクワクしますね！半年後ってどんなにゆっくりダイエットしても、月500ｇづつでも3ｋｇ！も減ります。3ｋｇ減ると体感が変わります～。
ですので理想のスタイル、理想の体のコンディションを想像しましょうね。
では今日はそのために今日からできること！を少し考えましょう。いろんな情報がありますが、参考にしながらも自分で設定しましょう！
これから10年生きているか誰にも分かりません。今の人生を大切にしましょう。いつも最高の自分でいたいですよね？不満な気持ちでいるのはもったいないです♪
理想のスタイルに達成していなくてもそれに向かって努力していることが、今日の幸せ、精神的な満足感につながります。
私はいま先ほどの10日間チャレンジに取り組んでいます。続きを読む...
2020年11月17日
ボディデザインPART5 46日目
バラが美しい季節ですね～。京成バラ園、花フェスタ記念公園に行ってきましたのでバラの画像をUPしていきます～。
がんばる10日間の2日目です。
今回の10日間のポイントは
①夕食はドリンクのみにして、食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）
③昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
④もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
で取り組んでいます
今日のお食事
朝）茹で卵 蒸した白菜としめじ カフェオーレ（ミルクは低脂肪）
昼）海鮮丼 お味噌汁
夕方）ドトールのきな粉豆乳オーレ
夜）柚子ドリンク（お湯に柚子をしぼってはちみつを少し）
今日の運動
HIT
今日の体重
-600ｇ
やはり夕食ぬきは減りますね～。運動後は炭水化物をとったほうがいいと、いいますが、私の場合は食べると増えるので、体重を減らしてからもう一度立て直そうと思っています・・。
プレダイエット毎日の課題ステップ32
さぁ今日は半年後、どうなっていないかを考えてください～！私は踊れる体に戻りたいです～。
あなたはどうですか？半年後どうなっていると嬉しいですか？想像してにこにこしてみましょう続きを読む...
2020年11月16日
ボディデザインPART5 45日目
今日のお食事
朝)茹で卵2個 ボイルした白菜とマッシュルーム カフェオーレ
昼）なめこ蕎麦
夕方）カフェオーレ
夜）柚子を絞った炭酸水
ボディデザインといいながら、環境の変化によるストレスでかなり過食が続いて体重が増えてしまい定着してしまいそうなので、今日から10日間だけ体重を落とすように頑張ることにしました。
私の場合はやる気のなかった期間が2か月続いたのですが、あなたは今どんな状態ですか？人間だからアップダウンがありますので焦らずゆっくりいきましょうね～。モチベーションマックスの方はちょっとペースを落としてください。リバウンドしちゃいます。やる気のない方は大丈夫です。最近の課題シリーズをやってみてください！
今日の運動
筋トレ10分
レッスン
今日の体重
-500ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ31
今日はやりたくて我慢していたことをもうひとつ考えてみましょう。ちょっとしたことでいいです。行きたいところとか、見てみたいものなど思い切ってやってみましょう！私の場合は絵を描くことでした！
今日思いついてもすぐにはできないですよね？でもできないときはその準備だけ、例えば私の場合は絵具がどこにあるか探してみる・・WEBで情報を集めるなど、小さなステップだけやってみましょう！
続きを読む...
2020年11月15日
ボディデザインPART5 44日目
今日のお食事
朝）カボチャのサラダ（カボチャ ナッツ） 白菜のサラダ（リンゴ 白菜 ミント シラス）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）ラタトイユ 鶏の胸肉 納豆1パック ミルクティ
夜）さつまいものお味噌汁 白菜のサラダ
今日の体重
-400ｇ
今日の運動
筋トレ10分
プレダイエット毎日の課題ステップ30
昨日考えてみた我慢していることを、なんとかできる方法はないか考えてみましょう。もしたくさん食べることならそれでもいいです。好きなものをたくさん食べましょう。そのうえでほかに我慢していることはないか考えましょう。2～3思いついたらそのうちの一つに取り組んでみましょう。
私の場合はガーデニングでした。早速植物を買いに行きました。
続きを読む...
ボディデザインPART5 43日目
今日のお食事
朝）カボチャのサラダ おにぎり1個 納豆巻き1個 チキンとゆで卵のサラダ カフェオーレ
昼）蕎麦
夜）豚汁（さつまいも 酒粕 しめじ 豚肉）
今日の体重
+200ｇ
今日の運動
ウォーキング
プレダイエット毎日の課題ステップ29
昨日は食事のおいしさをまとめましたか？今日からは少し趣向がかわります。今あなたはしたいのに我慢していることは何ですか？すこし考えてみましょう。
2020年11月13日
ボディデザインPART5 42日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ ご飯1杯
昼）ミニ海鮮丼 サラダ お味噌汁
夜）ご飯（雑穀米） 湯葉のお味噌汁 オリーブ、トマト エビのサラダ
今日の体重
+600ｇ
今日の運動
レッスン
体が超重いですが辞めずにがんばりまーす
プレダイエット毎日の課題ステップ28
今日は、食事をいただいたらどんなにおいしいかをまとめてみましょう！そのお食事がどんなにおいしいかをあなたの視点でしっかり考えてみましょう
