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2020年11月11日
ボディデザインPART5 41日目
今日のお食事
朝）白菜とリンゴとナッツのサラダ 柿1個 スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）豆乳そば
夜）鯖缶 唐揚げのお弁当 カボチャのサラダ キャベツサラダ
プレダイエット毎日の課題ステップ26
今日は昨日は30秒みつめて感謝していただくことはできましたか？意外と難しかったとおもいます。
今日は食べ物をみて、どんな方がつくったかを想像して感謝していただきましょう
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ボディデザインPART5 40日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）天ぷら蕎麦 カフェオーレ
夜）栗おこわ1パック イカのボイル カフェオーレ ヨーグルト（豆乳）
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ25
今日は心を落ち着けるために食事やおやつをいただく前に30秒よくみつめてましょう。感謝していただきましょう
今日の体重
±0
2020年11月10日
ボディデザインPART5 39日目
葉っぱがピカピカで綺麗ですね。お花はグラデーション
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）カレー蕎麦
夕方とてもお腹と腰が痛くなりました〜
帰ると元気になりました
夜）カボチャのお味噌汁（ブロッコリー、カボチャ、酒粕）白菜とリンゴ、チキンのサラダ ナッツ4袋
ミルクティ
今日の運動
筋肉痛で、軽い筋トレ6分のみ
今日の体重
＋300g
プレダイエット毎日の課題ステップ24
さぁ、毎日毎日課題をこなすのは疲れるので今日はお休みです
ボディデザインPART5 38日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ カフェオーレ
昼）天ぷらそば
夜）カボチャのお味噌汁（エリンギ ブロッコリー カボチャ）
今日の運動
レッスン
今日の体重
±0
プレダイエット毎日の課題
ステップ24
さぁ昨日は現状認識で鏡をみましたか？記録がとれるようであればとっておいて、スリムになったら見比べましょう！
もう一度ここで目標を考えましょう！
朝）スクランブルエッグ カフェオーレ
昼）天ぷらそば
夜）カボチャのお味噌汁（エリンギ ブロッコリー カボチャ）
今日の運動
レッスン
今日の体重
±0
プレダイエット毎日の課題ステップ24
さぁ昨日は現状認識で鏡をみましたか？記録がとれるようであればとっておいて、スリムになったら見比べましょう！
もう一度ここで目標を考えましょう！
ボディデザインPART5 37日目
京成バラ園のバラです.
エレガントですね〜
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 豆乳ヨーグルト 柿 カフェオーレ
夕方）インドカレー（ココナッツミルク トマト カボチャ 鶏肉I）レタスサラダ
今日の運動
散歩
今日の体重
‐200g
プレダイエット毎日の課題ステップ23
昨日はウェストを測りましたか？今日は鏡でよーく自分をみてみましょう！
2020年11月09日
ボディデザインPART5 36日目
今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼)ヤムウンセン(こんにゃく麺 豚のひき肉 エビ もやし コリアンダー)カボチャのカレー
夜)ヤムウンセン(エビ もやし こんにゃく麺
コリアンダー)アジの塩焼き
今日の運動
筋肉痛でなし
プレダイエット毎日の課題ステップ23
今日の課題は自分の現状のサイズ ウエスト周りを計っておきましょう！
2020年11月07日
ボディデザインPART5 35日目
自然の美しさは偉大ですね。葉と花の色のバランスが美しいです
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 コンビニサラダ（ゴマドレッシング）カフェオーレ
昼）チキンの照り焼き定食
夜）握りずし1パック お味噌汁（さつまいも しめじ 玉ねぎ）
今日の運動
朝の散歩 1時間
レッスン
今日の体重
+600ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ22
昨日は凝り固まっている思い込みを置き換えましたか？人間は新たな習慣をつけるのは難しいので、いましていることを止める、置き換えるという方向で頑張りましょう。
さぁ、今日からは自分の健康データととるために何を食べたか、面倒だったら夜だけ、朝だけでも記録をつけていきましょう！私は習慣になったのでずっとつけています（それでも体重増加はありますが
）
2020年11月05日
ボディデザインPART5 34日目
グラデーションが美しいですね〜京成バラ園のバラです。
今日のお食事
朝）ナッツ4粒 スクランブルエッグ2個分 納豆3パック カフェオーレ
昼）グリーンカレー
夜）バターチキンカレー サラダ
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ21
昨日は現状の認識をしましたか？それを何とか変えていくためにその考えが浮かんだら置き換えましょう
私はストレスが溜まったら食べて解消しよう→ストレスが溜まったら入浴、散歩をして解消しよう
というふうに置き換えましょう。なかなか難しいですので、いつもの考えが浮かんだらすぐ置き換えましょう
今日1日だけやってみてください。どれだけ自分が凝り固まった考えにあるのかというのが分かります。
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2020年11月04日
ボディデザインPART5 33日目
京成バラ園のバラです。素晴らしいですね〜。花びらが多くて綺麗です
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 レタスサラダ（ミックスナッツ）カフェオーレ
昼）ハムのクリームソースパスタ カフェオーレ
夜）さつまいものお味噌汁（さつまいも しめじ 玉ねぎ）キャベツサラダ（プチトマト 鯖の味噌煮缶）
今日の運動
HIT
今日の体重
-300ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ20
さぁ今日は現状の認識をしましょう。体型や今の癖（食べるときの癖、考え方の癖など）
私はストレスが溜まったら食べて解消するという思い込みがあります・・。続きを読む...
2020年11月03日
ボディデザインPART5 32日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 レタスサラダ カフェオーレ
昼）インドカレー（さつまいも しめじ 鶏の胸肉 玉ねぎ）レタス カボチャサラダ
インドカレーが好きすぎて、お店のはカロリーがたかいので手作りしていますが、お店の味に仕上がります。
あなたもお好きなら試してみてね。※
夜）カボチャのサラダ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-500ｇ
昨日は小食で済みました。。
プレダイエット毎日の課題ステップ19
昨日できたことは何ですか？自分を褒めてあげましたか？
今日の課題です
過去にどんなことがあっても、今日からの自分が一番大切です。今までのことをくよくよ考えたり、先のことを悲観するのは止めましょう。今日あなたが満足することを今日、実行しましょう。
お家でできるインドカレー レシピ
（材料）玉ねぎ半分 さつまいも半分 しめじ1/3房 鶏の胸肉（皮なし）とトマトの水煮缶 ココナッツクリーム（もしくはミルク）あとは好きな野菜なんでも！ブロッコリー、カボチャ、カブ、マッシュルームなどなど
（作り方）玉ねぎをみじん切りにして少量の油で炒めます。しんなりしたら、鶏肉を加えて炒めます。火がとおったらお水を1カップいれ、根菜類（さつまいも、人参、カボチャなど）を投入、煮えてきたら、キノコ類をいれて、トマトの水煮缶の半分、ココナッツクリーム100CCを入れましょう。
最後に味付けは、ターメリック（小さじ1/2）、カレー粉（大さじ1）、塩（2つまみ）、胡椒のみで完璧です。
あとは最初ににんにくやクミンをいれたりしょうがのすりおろしを入れたり、してもいいし、お好みのハーブを入れましょう！お店にいかなくても簡単にできます！辛いかたははちみつを入れましょう
2人分できますが、私は、一人で食べちゃいます
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