新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2020年10月23日
ボディデザインPART5 21日目
今日のお食事
朝）レタスサラダ スクランブルエッグ1個分 絶品のチーズケーキ カフェオーレ
昼）サーモン丼 コーヒー
夕方）ブロッコリーのクリームスープ
夜）いわしの握り 野菜の煮物 レタスサラダ カフェオーレ
今日の運動
レッスン
今日の体重
＋200g
昨日は運動なしで、夜にたくさんいただきすぐ寝てしまったので増えました
プレダイエット毎日の課題ステップ8変えたい現状はどれかチェックする
⑧昨日書き記した現状のなかで、これは変えたほうがいいかなと思う習慣はなんですか？
考えてみましょう！私はうーん、夜に多めにいただくことかな・・
続きを読む...
2020年10月22日
ボディデザインPART5 20日目
今日のお食事
朝)絶品のチーズケーキ カフェオーレ
昼)ミニ海鮮丼
夜)カボチャのお味噌汁 レタスサラダ お造り くるみ
今日は早く帰宅しお腹いっぱい食べちゃいました
今日の体重
＋100g
I gainnd 4kilos!!
今日の運動
腹筋
プレダイエット毎日の課題ステップ7現状を把握する
昨日は計画を立てたのですが、その前に大切なことがあります。
それは現状の把握です。
今の体重を維持するのに（ちょっと多めの体重になっている）どんな生活をしているか冷静にみてみましょう。他人のことをみているつもりで分析してね。自分のことだと甘くなります。どんなものをどれくらいどんな気分でたべているか、運動量はどれくらいか、睡眠はどれくらいか、ストレスはどれくらいか。。ダイエットを始める前に3日くらいつけてみましょう！
私は運動不足、睡眠不足、ストレスマックス！よって食べ過ぎている・・・と分かりました。
続きを読む...
2020年10月21日
ボディデザインPART5 19日目
今日のお食事
朝）栗ごはん プリン カフェオーレ
昼)鮭とほうれん草のクリームパスタ
夜)栗ご飯のおにぎり お造り プリン
今日の運動
レッスン
今日の体重
-400ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ6
さぁ目標を細分化して、小ゴールをつくりましたね！
今日はゴールを達成したらどんな感じになるかをもう一度考えて味わいましょう！
そしてどんな風に取り組むか、なにをするか行動計画を考えましょう。
私の場合はゴールを達成したら、軽く動きやすい体になって楽しくレッスンをしています。
行動計画は運動習慣を続けているのですが、もうすこしバリエーションをつけて時間を増やしていきます。
食事はまずは夜を少なめに、体にいいものをいただきます。チーズ、ヨーグルトを食べ過ぎなのでしばらく止めてみます
さぁ、あなたはどうですか？良かったらおしえてくださいね
続きを読む...
ボディデザインPART5 18日目
今日のお食事
朝）プチパンケーキ カフェオーレ マンゴーアイス
昼）あんかけうどん（はくさい しいたけ 玉ねぎ さば缶）
夜）栗ごはん 鶏肉の梅肉としそ巻き キャベツのホットサラダ お味噌汁（とうふ 大根）
今日の運動
なし
今日の体重
＋300g
プレダイエット毎日の課題ステップ5
⑤いつそうなりたいかを細分化しましょう
昨日は最終的な目標がいつ達成するのかを考えました。
今日はその目標をちいさなステップに変えましょう。
1か月後でしたら、1週間後
1年後でしたら1か月後
というふうにブロックに分けてみましょう。
そしてブロックわけした小ゴールごとにどこまでもっていきたいかを考えましょう。
私はそれがとても効果があります。
小さい目標ならなんとか達成できるのを知っているので頑張れるからです。
できましたか？
続きを読む...
2020年10月19日
ボディデザインPART5 17日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 梨 カフェオーレ
昼)サバの味噌煮込み定食
夜)納豆1パック サツマイモ、シメジのお味噌汁
やっと食欲の暴走が止まり普通になってきました。
今日の運動
プレダイエット毎日の課題昨日は目標を深くかんがえましたよね！今日もなにもしなくて良いです。
ステップ4
④いつそうなりたいか考える
今日はその素晴らしい目標をいつ達成したいか考えましょう！
私は11月中旬です
あなたはどうですか？
続きを読む...
2020年10月18日
ボディデザインPART5 16日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 梨 カフェオーレ
夜）レタス＆トマトサラダ 豚汁（豚肉 さつまいも 玉ねぎ しめじ）納豆2パック
やっと食欲の暴走が止まり普通になってきました。
今日の運動
レッスン
散歩
今日の体重
‐800g
プレダイエット毎日の課題昨日は目標を考えましたね！素晴らしい目標ですね！
ステップ3
③なりたい自分になった姿を想像する
今日は前回の目標をもう一度思い出し、ブラッシュアップしましょう！
もっと具体的に想像しましょう！
私は憧れのダンサーと踊っている姿を想像して、ウキウキしちゃいました
あなたはどうですか？
続きを読む...
2020年10月17日
ボディデザインPART5 15日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 美味しい梨1個 カフェオーレ
昼）パスタ（トマト ブロッコリー チキン）カボチャとレタスのサラダ
夜）カフェオーレ
今日の体重
-800ｇ 昨日のレッスンで減りました
今日の運動
なし
プレダイエット毎日の課題やはり目標がないとやる気にならないですね！当たり前ですが・・。そこを思い出しましょう！
ですので今日はこちらです。
ステップ2
②ほんとうはどうなりたいかを考える
これだけ。実行はしないでください。考えるだけ
誰のためではなく、自分自身を満足させるためにどうなりたいかを考えましょう！家族のため、恋人のため、世間体のためではなく、自分自身を満足させるためにはどうなりたいかを考えましょう
私はバレエが大好きでレッスンの間もうれしくて仕方がないです。舞台の日は至福の時です。
なのに食べ過ぎる時があるんですよね～
あなたはどうですか？
2020年10月16日
ボディデザインPART5 14日目
今日のお食事
朝）カボチャのサラダ スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）肉蕎麦
夜）イワシの握り カボチャのデザートサラダ
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
＋100g
何もできないとき
もう、この悪い時期が通り過ぎるのを信じて待つしかありません。
今はできないけど、考えるだけならできるでしょう。なんにもしなくていいです。
無理に何もしないでください。
食べたければ好きなものを好きなだけ食べましょう！そんな時期があなたには必要なんです！
それでもやっぱり痩せていたいあなたにお届けするダイエット前の心の整え方をこれから毎日お届けします。
一緒に考えてみましょう。痩せたいけど行動できなくて困ってる方！毎日少しずつステップを踏んでいきましょう。心が落ち着いて、あなたの望む方向に必ず進んでいきます♪
プレダイエット毎日の課題ステップ1
①ストレス解消のアイディアを考える
これだけ。実行はしないでください。考えるだけ
どうですか？ストレスの根本原因に立ち向かうのが一番いいのでそれを一番として、2番目の解消方法を考えましょう。
私は部屋の片づけ
買い物！
映画を観る
バレエのレッスン
入浴
旅行
料理
植物の手入れ
でした。
あなたはどうですか？？
ボディデザインPART5 13日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）海鮮丼 お味噌汁
夜）さつまいものお味噌汁（サツマイモ ブロッコリー 玉ねぎ）湯葉 鯖の味噌煮とレタスのサラダ
今日の運動
HIT
今日の体重
+700ｇ
2020年10月14日
ボディデザインPART5 12日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ レタスサラダ
昼）ビーフストロガノフ キャベツサラダ カフェオーレ
夜）チェリーパイ カフェオーレ お腹パンパン
深夜）サーモン寿司 カボチャサラダ レタスサラダ アーモンドのヨーグルト リンゴ1個
長い間（280日くらい）朝は卵とコーヒー、夜はご飯を食べずにいたのですが、不安のストレスで食べかけると過食が続いてしまいました～。体重がふえはじめて1か月！！なかなか抜け出せずにおります。
スランプのためデザインできていないのでタイトルを変えないといけないのですが、継続のためこのままいきます
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
±0
