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2020年11月03日
ボディデザインPART5 31日目
2020年11月01日
ボディデザインPART5 30日目
今日のお食事
今日の運動
なし
今日の体重
ー1000g
昨日は遠くまででかけたので減りました。
プレダイエット毎日の課題ステップ17
さぁ、目標をきめてイメージを考えてアクションプランを考えてきましたが、今日からベビーステップで歩んでいきましょう。考えた壮大な目標を細分化して、1週間での、目標、行動計画を考えましょう。
今日は目標よりも行動計画を重視しましょう。目標が達成できないとまたそれがストレスなので、ちいさな行動計画ができたかどうかで判断しましょう。
ストレッチ？散歩？食事制限？あなたは何ですか？
私は夜の暴食が2か月続いたので（ひどいですよね。悪い習慣はつきやすいです・・）夜の糖質制限に取り組みます～。
昨日も夜、糖質をカットしたら1ｋｇ減りました( ´艸｀)続きを読む...
2020年10月31日
ボディデザインPART5 29日目
今日のお食事
朝）もち麦のおにぎり チキンサラダ カフェオーレ
昼）バケット4枚 玉子 ポテトサラダ 魚の酢漬け チキンの照り焼き サラダ ペンネアラビアータ
夜）サンマとトマトのパスタ レタスとナッツと豆腐のサラダ
今日は甘いものを欲しい気持ちがなくなりました
今日の運動
散歩
今日の体重
ー700g
プレダイエット毎日の課題ステップ16
今日はストレス解消のために楽しいことをひとつ企画しましょう！私はバラ園に行ってきました！続きを読む...
ボディデザインPART5 28日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）麻婆豆腐蕎麦
夜）ロイヤルホスト 海鮮ドリア サラダ オニオングラタンスープ スイートポテト
今日の運動
レッスン
今日の体重
＋400g
プレダイエット毎日の課題ステップ15
昨日あつめた、なりたい理想のスタイルの写真を目につくところに貼りましょう
ボディデザインPART5 27日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）カレー蕎麦
夜）さんまの塩焼き ドリア カボチャのサラダ 白菜のサラダ 焼き芋
ミスタードーナツ（チョコ プレーン エンゼル）3個！
今日の運動
なし
今日の体重
＋600g
プレダイエット毎日の課題ステップ14
今日はなりたい理想のスタイルの写真を集めましょう
私もバレリーナのポスターを集めています
2020年10月24日
ボディデザインPART5 26日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）クリームシチュー定食 カフェオーレ2杯
夜）お弁当 カボチャのサラダ3パック クルミパン4個 白菜のお味噌汁
今日の運動
今日の体重
＋700g
昨日たくさん食べちゃったので増えました。明日も増えそう。最近友人を失って余計ストレスが増えてしまって食べ過ぎています。悪循環に陥ってますがそのうち抜けられると信じて頑張っています
プレダイエット毎日の課題ステップ13
さぁ、今日は小さいアクションプランを実行しましよう。いつもしている行動にむすびつけるとやりやすくなります。歯を磨くときにスクワット・・など。
私は朝起きたら腹筋です！
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ボディデザインPART5 25日目
今日のお食事
朝）レタスサラダ スクランブルエッグ2個分 カボチャのスイーツサラダ カフェオーレ
昼）海鮮丼
夜）ドリア さつまいものサラダ マロンクレープケーキ チーズケーキ カボチャのサラダ
今日の運動
なし
今日の体重
±0
プレダイエット毎日の課題ステップ12
今日はやめたい習慣 でもいままでやめれず続けていてやめられない習慣を考えましょう。急にやめるのは難しいのでそれを残したまま計画をたてましょう もし、スイーツを止められないなら、逆に毎日食べると決めて、朝のみとか 量は手のひらにのるくらい（片手
）とか決めちゃいましょう。そうでないと自分を否定することになり、またストレスがたまります私はうーん、たくさん食べちゃうことかな。だから、定期的にたくさん食べる日を決めようと思います
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ボディデザインPART5 24日目
今日のお食事
朝）カボチャのサラダ おにぎり 黒ゴマのデザート スクランブルエッグ カフェオーレ
昼）海鮮丼 がんもどきのおかず お味噌汁
夜）お造り カボチャのサラダ おにぎり
今日の運動
レッスン
今日の体重
±0
プレダイエット毎日の課題ステップ11
今日はあなたにどんな思い込みがあるか整理をしましよう
私はイライラしたら食べてしまう 食べてしまうのが自分だ という思い込みがありました続きを読む...
ボディデザインPART5 23日目
今日のお食事
朝）クロワッサン2個 コッペパン1個 サラダ グレープフルーツ1切れ コーンスープ カフェオーレ
昼）ホタテのパスタ サラダ オレンジジュース
夜）なすのグラタン トマトピザ カボチャのサラダ バニラアイス カフェオーレ
今日の運動
HIT
今日の体重
＋300g
プレダイエット毎日の課題ステップ10
今日は昨日でた現状を違う角度からみて、他になにか原因がないか探ってみましょう
私は思い込み、習慣がありました
あなたはどうですか？続きを読む...
ボディデザインPART5 22日目
緑がいっぱいのロマンチックな家に住みたいなぁ
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 レタストマトサラダ（自家製バジル添え）
昼）トマトサラダ エビグラタン カボチャのスイートサラダ
夜）カフェオーレ
今日の運動
HIT 腹筋
今日の体重
+400ｇ
レッスンしましたが、レッスン後にいただくとやはり減らないですね・・。
プレダイエット毎日の課題ステップ9
今日はまた少しもどって昨日の把握した現状をもうすこし掘り下げましょう。
⑨現状とってしまう行動の原因は何かを考えてみましょう
【とってしまう行動】食べ過ぎる→理由→ストレス解消になっている
ストレスを感じている→理由→転勤したばかりだ、恋人と遠距離だ、大切な人を失った、仕事がハード
などなど、少し掘り下げてみましょう
自分を責めないで、親友のカウンセリングをしているように冷静に愛情をもって考えてみましょう
私の場合は環境の変化によるストレスかなと分かりました。
あなたはどうですか？
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