美しさが全ての判断基準

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京成バラ園のバラです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）茹で卵2個　納豆　ボイルしたカボチャ　レタス　カフェオーレ
昼)海鮮丼
夜)甘酒　イチゴ5個　納豆


今日の体重
‐100g

今日の運動
HIT
　

プレダイエット毎日の課題

ステップ48　今日はお食事のとき、意識してよく噛みましょう。回数はこだわらなくていいですよ〜。

京成バラ園のバラです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）ゆでたまご　2個分　ボイルしたキャベツ　　焼き菓子2個　カフェオーレ　
昼）ぶりの照り焼き定食　もやしの付け合わせ　お味噌汁　カフェオーレ
夕方）カフェオーレ　BCAA
夜）納豆　らっきょう　レモネード

今日はレッスンがあったので夜に少し足しました。。

今日の運動
HIT
レッスン


今日の体重
-200g　

プレダイエット毎日の課題

ステップ47　さぁ今日のあなたの状態の記録をとりましょう！写真、体重、イラスト、文字でもいいです。
現状を記録してみましょう。

京成バラ園のバラです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）ゆでたまご　2個分　ボイルしたカボチャとキャベツ　リンゴ半分　ラスク1枚　焼き菓子1個　カフェオーレ　
昼）豚肉　レンコン　カボチャいり　うどん
夜）イチゴ8粒　レモネード


今日の運動
HIT


今日の体重
-600g　

プレダイエット毎日の課題

ステップ46　さぁ今日は人間の無限の可能性を信じましょう。なりたい体を鮮明にイメージしましょう。
イメージできないとなれません。
イメージできないとなれません。理想のスタイルがありますよね？足のスタイル、お腹周りの大きさ、腕の締まり具合、本当にイメージしましょう！イメージするだけです。頑張って！

京成バラ園のバラです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
朝）ゆでたまご　2個分　ボイルしたカボチャとキャベツ　納豆3パック　カフェオーレ　
昼）チキンの照り焼き定食　お味噌汁　カフェオーレ
夜）チョコレートティ（はちみつ）リンゴ半分


今日の運動
HIT
レッスン

今日の体重
＋1000g　増えちゃいました

プレダイエット毎日の課題

ステップ45昨日は食事を味わいましたか？今日は痩せてる方の食事の仕方を観察してみましょう〜。自然に痩せている人は、太ってる人みたいに食に関してストレスを感じていないようです。

京成バラ園のバラです。綺麗

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。

目標に達するまで延長しています

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす


今日から旅行なので、2日間はダイエットお休みです〜。多分体重は増えますが、気にしない気にしない
今日のお食事
朝）カフェオーレ　バウムクーヘン　1切れ
昼）お寿司　サーモン　マグロ　玉子焼き　いわし　マグロの軍艦巻き　
夜）ネギ焼き


今日の運動
HIT

今日の体重
外泊で測れず

プレダイエット毎日の課題

ステップ44
昨日は空腹を感じましたか？今日は食事を味わい尽くしましょう！よーくお料理をみて味わっていただきましょう！

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。

目標に達するまで延長しています

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす


今日から旅行なので、2日間はダイエットお休みです〜。多分体重は増えますが、気にしない気にしない
今日のお食事
朝）茹で卵2個　かぼちゃ　キャベツ　　　カフェオーレ
昼）会食　フレンチ　サーモンのオードブル　ごぼうのスープ　オマールエビ　鯛のムニエル　タルトケーキ　コーヒー
夜）会食　味噌ラーメン　唐揚げ1個


今日の運動
ウォーキング



今日の体重
外泊で測れず


プレダイエット毎日の課題

ステップ43
今日は食べたいからではなく、空腹感を基準にお食事しましょう！本当におなかが空いていますか？？食べる前に考えましょう

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。

目標に達するまで延長しています

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす

今日のお食事
朝）茹で卵2個　かぼちゃ　キャベツ　納豆　　カフェオーレ
昼）サーモン丼　お味噌汁　カフェオーレ
夜）キンカンはちみつドリンク


今日の運動
筋肉痛で軽めの筋トレ10分
レッスン


今日の体重
+400ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ42
さぁ、今日はストレスを解消しましょう！なにかやりたくてやってなかったことに取り組みましょう！前にいちど考えましたよね？また新しいものでも、前と同じでもやりたかったことをやってみましょう！私は寄せ植えのお手入れです〜

昨日で10日間チャレンジは終わったのですが、目標に達するまで延長〜
あんまり厳しいのは続かないので緩めていきます
10日チャレンジは終了したのですが、もう少し続けます。

延長プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす


昨日までの10日間のポイントは

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

でしたが、問題なく終わり2200ｇ減りました。

今日のお食事
朝）茹で卵2個　トマト　ブロッコリー　納豆　　カフェオーレ
昼）海鮮丼「（イカ、エビ）カフェオーレ
夜）キンカン・柚子はちみつドリンク


今日の運動
筋肉痛で軽めの筋トレ10分


今日の体重
-100ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ41
昨日はウェストサイズを測りましたか？今日は腹筋に取り組んでみましょう！まず、マッサージして、呼吸で腹筋を動かしましょう！それから自分のできるメニューの筋トレをはじめましょう。
腹筋もいろいろあるので無理のない範囲でやってみましょう

10日間チャレンジ中です　10日目です。結果発表ですが。2200g　（＝2.2ｋｇ）減りました！なのですが、ベスト体重まであと3.5ｋｇです〜。（1か月半で約5ｋｇ！！！も増量したので）もう少し継続します〜。


今回の10日間のポイントは

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）


今日のお食事
朝）茹で卵2個　トマト　ブロッコリー　納豆　　カフェオーレ
昼）マグロ　エビの海鮮丼
夜）カフェオーレ　柚子はちみつドリンク


今日の運動
HIT
レッスン



今日の体重
±0ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ40
今日はウェストサイズを測ってみましょう！記録をつけておいてね。体重よりウェストが大切です

10日チャレンジは終了したのですが、もう少し続けます。
今後のプランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる

旧古河庭園のバラです。


10日間チャレンジ中です　9日目です。
今回の10日間のポイントは

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）


今日のお食事
朝）茹で卵2個　白菜とリンゴのサラダ　納豆　くるみ1つかみ　カフェオーレ
昼）かつお丼
夜）ココア（砂糖なしの純ココアに低脂肪牛乳とお湯半分づつ）　柚子はちみつドリンク（柚子半分を絞ってはちみつ1T）



今日の運動
HIT



今日の体重
-100ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ39
今日の課題は、昨日運動してみましたよね？さぁ今日も5分だけ運動してみましょう！3日間続けることになります！なにをしましょうか？その場足ふみでも階段登りでも！