美しさが全ての判断基準

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。

目標に達するまで延長しています

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす


今日から旅行なので、2日間はダイエットお休みです〜。多分体重は増えますが、気にしない気にしない
今日のお食事
朝）茹で卵2個　かぼちゃ　キャベツ　　　カフェオーレ
昼）会食　フレンチ　サーモンのオードブル　ごぼうのスープ　オマールエビ　鯛のムニエル　タルトケーキ　コーヒー
夜）会食　味噌ラーメン　唐揚げ1個


今日の運動
ウォーキング



今日の体重
外泊で測れず


プレダイエット毎日の課題

ステップ43
今日は食べたいからではなく、空腹感を基準にお食事しましょう！本当におなかが空いていますか？？食べる前に考えましょう