2020年11月27日
ボディデザインPART5 56日目
10日間チャレンジ基本メニュー
①朝は普段通り （卵2個と野菜とカフェオーレ）
②昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
③もちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
④夕食はドリンクのみ
②HITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）
これで結果2200ｇ減りました。
目標に達するまで延長しています
延長10日間プランです
【食事編】
①夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
②このままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます～
【運動編】
①このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
②有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす
今日のお食事
朝）茹で卵2個 かぼちゃ キャベツ 納豆 カフェオーレ
昼）サーモン丼 お味噌汁 カフェオーレ
夜）キンカンはちみつドリンク
今日の運動
筋肉痛で軽めの筋トレ10分
レッスン
今日の体重
+400ｇ
プレダイエット毎日の課題ステップ42
さぁ、今日はストレスを解消しましょう！なにかやりたくてやってなかったことに取り組みましょう！前にいちど考えましたよね？また新しいものでも、前と同じでもやりたかったことをやってみましょう！私は寄せ植えのお手入れです～
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