美しさが全ての判断基準

昨日で10日間チャレンジは終わったのですが、目標に達するまで延長〜
あんまり厳しいのは続かないので緩めていきます
10日チャレンジは終了したのですが、もう少し続けます。

延長プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので行ってみまーす


昨日までの10日間のポイントは

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

でしたが、問題なく終わり2200ｇ減りました。

今日のお食事
朝）茹で卵2個　トマト　ブロッコリー　納豆　　カフェオーレ
昼）海鮮丼「（イカ、エビ）カフェオーレ
夜）キンカン・柚子はちみつドリンク


今日の運動
筋肉痛で軽めの筋トレ10分


今日の体重
-100ｇ


プレダイエット毎日の課題

ステップ41
昨日はウェストサイズを測りましたか？今日は腹筋に取り組んでみましょう！まず、マッサージして、呼吸で腹筋を動かしましょう！それから自分のできるメニューの筋トレをはじめましょう。
腹筋もいろいろあるので無理のない範囲でやってみましょう