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2020年12月23日
ボディデザインPART5 82日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です）
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 リンゴ半分 豆乳ヨーグルト
夕方）そぼろ弁当 クレープ カフェオーレ
夜）かぼちゃのプリン 豆乳ヨーグルト リンゴ カフェオーレ
今日の体重
±0
今日の運動
HIT
プレダイエット毎日の課題ステップ65今日はももあげを10回やってみましょう！
2020年12月22日
ボディデザインPART5 81日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です）
【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 カボチャのボイル 納豆 ミルクティ ナッツ小袋 2袋
昼）豚汁(豚肉 マッシュルーム さつまいも)
夕方)リンゴ半分
夜）高野豆腐の煮物２枚 カフェオーレ
今日の体重
-200ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ64今日はランジを10回やってみましょう！
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2020年12月20日
ボディデザインPART5 80日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 カボチャのボイル カフェオーレ
昼）海鮮丼 カフェオーレ
夜）リンゴ半分 豆乳ヨーグルト 紅茶
今日の体重
+500ｇ
今日の運動
HIT
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ63今日はスクワット10回だけやってみましょう！
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ボディデザインPART5 79日目
綺麗な紫～
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）ゆで卵2個 ボイルしたブロッコリー サツマイモ カフェオーレ
昼）さつまいののボイル カレー（ブロッコリー 鶏の胸肉 玉ねぎ しめじ）
夜）カボチャとしめじの粕汁 白菜と鯖の水煮のサラダ 納豆1パック コーヒー
今日の体重
-500ｇ 昨日は運動不足でしたが減りました。体重の増減って不思議ですね
今日の運動
HIT×2
プレダイエット毎日の課題ステップ62今日はストレス発散のために自分の好きなことを一つやってみましょう！
私は最近はまっているガーデニングとお絵描きをしました！続きを読む...
2020年12月19日
ボディデザインPART5 78日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）大好きなカボチャのサラダ ゆで卵1個 ボイルしたキャベツ
昼）カレー（トマト缶 スパイス 豆乳 玉ねぎ 鶏の胸肉 ブロッコリー）ご飯（雑穀入り）
夕方）ご飯（雑穀入り）高野豆腐（マッシュルームと高野豆腐）
夜）はちみつ入り柚子ドリンク
今日の体重
-400ｇ
今日の運動
ストレッチ
プレダイエット毎日の課題ステップ61 数日間運動できましたか？？今日は家の片づけを元気よくやりましょう！続きを読む...
2020年12月18日
ボディデザインPART5 77日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）さつまいも かぼちゃ キャベツのボイル ゆで卵 カフェオーレ
昼）海鮮丼
夜）豆乳ヨーグルト 焼き芋1個 ミックスナッツ1袋 黒豆の納豆3パック
今日は運動したので夜いただきました。
今日の体重
-300ｇ
今日の運動
レッスン
HIT
プレダイエット毎日の課題ステップ60 数日間運動できましたか？？今日は腕立て伏せを5回だけやってみましょう！それだけ！続きを読む...
ボディデザインPART5 76日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）茹で卵2個 白菜とリンゴのサラダ カフェオーレ
昼）仕事で食べれず
夕）キャベツサラダ カボチャ ブロッコリー しめじ 湯葉のお味噌汁 かつおのお刺身
プレダイエット毎日の課題ステップ60 数日間運動できましたか？？今日はももあげを1分だけやってみましょう！それだけ！続きを読む...
2020年12月16日
ボディデザインPART5 75日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）茹で卵2個 白菜とリンゴのサラダ カフェオーレ
昼）海鮮丼 カフェオーレ
夕）ミルクはちみつティ さつまいも 豆乳グルト ビスクスープ 0カロリー麺
自分との約束が果たせませんでした
今日は残業でストレスマックス！食べちゃいましたあなたはどうですか？ストレスが高い時はダイエットは無理なので気をつけてくださいね～
プレダイエット毎日の課題ステップ59 数日間運動できましたか？？今日はその場足踏みを1分だけやってみましょう！それだけ！続きを読む...
2020年12月15日
ボディデザインPART5 74日目
10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
①夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
②このままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
【運動編】
①このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
②有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用
結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします～
今日のお食事
朝）茹で卵2個 ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）ガパオライス チャイ
おやつ）カフェオーレ 洋菓子1個
夕）お味噌汁（ゆば かぶ エリンギ なめこ） 納豆3パック 豆乳ヨーグルト カボチャのスイートサラダ
仕事で試食大会あり大量にいただきました。
チーズ系のスナック2袋 ナッツ組み合わせ1袋 銀杏1袋
今日の体重
+500g 昨日の食べ過ぎが直結しました
今日の運動
HIT
ストレッチ
プレダイエット毎日の課題ステップ58 数日間運動できましたか？？今日もストレッチをすこしやってみましょう！それだけ！続きを読む...
ボディデザインPART5 73日目
MOA美術館です
10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
①夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
②このままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
【運動編】
①このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
②有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用
結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします～
今日のお食事
朝）茹で卵2個 リンゴ半分 白菜のサラダ カフェオーレ
昼）サーモンの海鮮丼
夕）ミックスジュース カフェオレ
夜）ミックスナッツ1袋 いかのおつまみ さつまいもとレーズンのサラダ 豆乳ヨーグルト リンゴ半分
食べ過ぎました
今日の体重
-200g
今日の運動
レッスン
プレダイエット毎日の課題ステップ58 今日はストレッチをすこしやってみましょう！それだけ！続きを読む...
