美しさが全ての判断基準

10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる

【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします〜
　
今日のお食事

朝）茹で卵2個　ボイルしたカボチャ　カフェオーレ
昼）ガパオライス　チャイ
おやつ）カフェオーレ　洋菓子1個
夕）お味噌汁（ゆば　かぶ　エリンギ　なめこ）　納豆3パック　豆乳ヨーグルト　カボチャのスイートサラダ

仕事で試食大会あり大量にいただきました。
チーズ系のスナック2袋　ナッツ組み合わせ1袋　銀杏1袋



今日の体重
+500g　昨日の食べ過ぎが直結しました

今日の運動
HIT
ストレッチ

　
プレダイエット毎日の課題

ステップ58　数日間運動できましたか？？今日もストレッチをすこしやってみましょう！それだけ！














ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。