2020年12月19日
ボディデザインPART5 78日目
今日からはもうすぐ連休でゆっくりして、体重が増えそうなのでその前に少し調整するための15日プランです。（本当はリバウンドした分をおとす15日作戦です
）【食事編】
①朝、昼はタンパク質、植物繊維を多めにとり、脂肪、糖質は控えめに
②夜は温かい汁系
【運動編】
①レッスンは継続 週3回
②HIT は毎日
③夜のリラックスストレッチを投入
今日のお食事
朝）大好きなカボチャのサラダ ゆで卵1個 ボイルしたキャベツ
昼）カレー（トマト缶 スパイス 豆乳 玉ねぎ 鶏の胸肉 ブロッコリー）ご飯（雑穀入り）
夕方）ご飯（雑穀入り）高野豆腐（マッシュルームと高野豆腐）
夜）はちみつ入り柚子ドリンク
今日の体重
-400ｇ
今日の運動
ストレッチ
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