2020年12月10日
ボディデザインPART5 69日目
10日間チャレンジをして2200ｇ減らし、2日休んで1000g増えたので延長10日間プランです
【食事編】
①夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
②このままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
【運動編】
①このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
②有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用
結果→運動は増やせなかったので食事をコントロールします～
今日のお食事
朝）茹で卵2個 キャベツ 豆腐 カフェオーレ
昼) サーモンいくら丼
夕方）野菜ジュース カフェオーレ
夜）かぶとなめこのお味噌汁 納豆3パック 豆乳ヨーグルト
今日の体重
-700ｇ
ドカ食いして一気に増えた分は、また普通（ダイエット）に戻せばすぐ減りますので大丈夫です
今日の運動
HIT
プレダイエット毎日の課題ステップ56 今日はどうしましょう？スクワットを10回だけやってみましょう！それだけ！
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