美しさが全ての判断基準

10日間チャレンジ基本メニュー

�@朝は普段通り　（卵2個と野菜とカフェオーレ）
�A昼食は自由だけど軽めの和食メニューにする
食材にはいっている油（魚、牛乳など）以外は極力摂取しない（ドレッシング、炒め油など）
�Bもちろん体によくないお菓子、揚げ物などは抜き♪
�C夕食はドリンクのみ
�AHITもしくは筋トレは毎日（普段通り）レッスンも通常通り（週2回）

これで結果2200ｇ減りました。2日休んで多めにいただき、1000ｇ増えました。

目標に達するまで延長しまーす。

延長10日間プランです
【食事編】
�@夕食ドリンクだけというのはちょっと栄養不足ですので、少しづつ、朝とお昼をふやすか、夜に増やすか調整します。
�Aこのままの食事量を維持しながら、5日に1回か7日に1回は糖質を増やす食事をとる
ストレスの少ない方にしていきます〜
夜はごく軽めの方が体調いいので朝を少し増やして運動量の多い日は糖質を多めに摂取します。
【運動編】
�@このまま、続けながら新しい筋トレメニューをいれる
�A有酸素運動を増やす
最近朝のウォーキングができてないので再開したいです。これは両方採用

今日のお食事
結果的にダイエットお休みの日になりました。
朝）茹で卵2個　キャベツ　ナッツ1袋（小袋）カフェオーレ
昼)　カレーライス　サラダ
今日は寒すぎて、カレーにしました。

夕）カボチャのプリン　カフェオーレ

痛みと首のかゆみと職場のストレスで暴食！
夜）鮭のお味噌汁　ナッツ小袋6袋　ようかん2切れ　豆乳ヨーグルト1パック（はちみつ）




今日の体重
±0

今日の運動
HIT
レッスン
　
プレダイエット毎日の課題

ステップ52　今日はスクワットを10回だけやってみましょう！それだけ！