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2021年01月23日
ボディデザインPART6 12日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいもカフェオーレ
夜）水炊き（鶏の胸肉（タンパク質22g） 豆腐 大根 えのき 糸こんにゃく）鯖の味噌煮缶（タンパク質30g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計67.3g
今日の運動
HIT
レッスン
ストレッチ
今日の体重
-200ｇ
毎日の課題少しストレッチをやってみましょう！続きを読む...
ボディデザインPART6 11日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） カフェオーレ
昼）玄米カレー(トマト 鶏の胸肉 玉ねぎ ブロッコリー)ほうれん草の白和え
夜）玄米カレー(トマト 鶏の胸肉 玉ねぎ ブロッコリー)焼きいも
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計63.3g
今日の運動
HIT
ウォーキング40分
今日の体重
+300ｇ
順調に増えてきました
毎日の課題ウォーキングをやってみましょう！続きを読む...
2021年01月21日
ボディデザインPART6 10日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)リンゴ ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） カフェオーレ
昼）コンビニおにぎり1個 ミルクティ
夜）コンビニおにぎり1個 おでんパック（卵 大根 こんにゃく がんもどき）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計63.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+600ｇ
順調に増えてきました
毎日の課題ランジを20回やってみましょう！
2021年01月20日
ボディデザインPART6 9日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） カフェオーレ
昼）マグロ丼（タンパク質40g）
おやつ）ナッツ1袋 カボチャのサラダ
夜）大根サラダ 豆乳ヨーグルト とうふ（タンパク質8g）とレタスのお味噌汁
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計63.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ増えちゃいました
毎日の課題ランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
続きを読む...
ボディデザインPART6 8日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）カレー（鶏の胸肉（タンパク質22g） マッシュルーム 玉ネギ さつまいも）
おやつ）ぜんざい（おもち2個）カボチャのサラダ
夜）鮭（タンパク質15g）とレタスのお味噌汁納豆2パック（タンパク質16g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計46.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ
毎日の課題ランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...
2021年01月19日
ボディデザインPART6 7日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）サーモン丼（サーモン100ｇタンパク質35ｇ）
夜）鶏の胸肉炒め（タンパク質22g）納豆2パック（タンパク質16g）節分の豆1袋（タンパク質39g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計127.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ
昨日豆まきの豆を1袋食べてしまい、タンパク質だからいいかなと思ったら、炭水化物も同じ量含まれていました！豆も注意ですね。ナッツ類が大好きで食べ過ぎるので、豆まきのまめはましかなと思いましたが、おんなじです。要は食べ過ぎなければ大丈夫なのですが、歯ごたえがほしくて食べちゃいました。あなたも気をつけてね～。
毎日の課題ストレッチを少しやってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...
2021年01月18日
ボディデザインPART6 6日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）サーモン丼（サーモン100ｇタンパク質35ｇ）
夜）鶏の胸肉炒め（タンパク質22g）納豆2パック（タンパク質16g）節分の豆1袋（タンパク質39g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計127.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+300ｇ
毎日の課題ストレッチを少しやってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...
2021年01月17日
ボディデザインPART6 5日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいも半分 カフェオーレ
昼）五穀ご飯1膳 水炊き（鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ 春菊 こんにゃく ごぼう 大根 白菜 豆腐）
夜）五穀ご飯1膳 水炊き（鮭2切れ100ｇタンパク質35ｇ 春菊 こんにゃく ごぼう 大根 白菜 豆腐）納豆（タンパク質8g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計80.3g
今日の運動
HIT
バーレッスン
今日の体重
-100ｇ
毎日の課題今日は腕立て伏せを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ボディデザインPART6 4日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） リンゴ半分 豆乳ヨーグルト（タンパク質16ｇ） カフェオーレ
昼）卵サンド（タンパク質6ｇ） ホットコーヒー
夜）鯖の味噌煮（タンパク質20ｇ）焼き芋1本 レタス トマトサラダ カフェオーレ
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計47.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
-100ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...
2021年01月15日
ボディデザインPART6 3日目
～今私が注意していることです～
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
～私がダイエットに失敗したとき～
色々あります。皆さんが失敗しないように1つづつシェアします～。
まず一つ目は
食事を減らしすぎた
これは、このブログを見てくださってる方は知ってるかもしれませんが、200日以上、夕食は一切抜きで、朝は卵とコーヒーだけで、お昼のみ普通にいただいていました。一切抜きのほうが、我慢しやすかったので200日以上続いたのですが、断れない夜の会食が続いたことがきっかけで、夕食を食べ始めるようになってから量を抑えることができなくなって、食べる量が増えちゃいました
夕食抜きは簡単ですぐ目標体重になって、キープできたのでお勧めですが、リバウンドにご注意！やはりずっと続けられないとできないですね・・。ご参考に！今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） リンゴ半分 豆乳ヨーグルト カフェオーレ
朝のおやつ）豆まきの豆（タンパク質20ｇ）
昼）鍋物（白菜 ごぼう こんにゃく 鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ）五穀ご飯 納豆1パック（タンパク質8ｇ）
おやつ）焼き芋のアイス3切れ カボチャのサラダ
夜）鍋物（白菜 ごぼう こんにゃく 鶏の胸肉）五穀ご飯
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計65g
今日の運動
HIT
今日の体重
±0ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！続きを読む...
