2021年01月17日
ボディデザインPART6 5日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいも半分 カフェオーレ
昼）五穀ご飯1膳 水炊き（鶏の胸肉100ｇタンパク質22ｇ 春菊 こんにゃく ごぼう 大根 白菜 豆腐）
夜）五穀ご飯1膳 水炊き（鮭2切れ100ｇタンパク質35ｇ 春菊 こんにゃく ごぼう 大根 白菜 豆腐）納豆（タンパク質8g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計80.3g
今日の運動
HIT
バーレッスン
今日の体重
-100ｇ
毎日の課題今日は腕立て伏せを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
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