2021年01月17日
ボディデザインPART6 4日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） リンゴ半分 豆乳ヨーグルト（タンパク質16ｇ） カフェオーレ
昼）卵サンド（タンパク質6ｇ） ホットコーヒー
夜）鯖の味噌煮（タンパク質20ｇ）焼き芋1本 レタス トマトサラダ カフェオーレ
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計47.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
-100ｇ
毎日の課題今日はランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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