2021年01月19日
ボディデザインPART6 7日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）サーモン丼（サーモン100ｇタンパク質35ｇ）
夜）鶏の胸肉炒め（タンパク質22g）納豆2パック（タンパク質16g）節分の豆1袋（タンパク質39g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計127.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ
昨日豆まきの豆を1袋食べてしまい、タンパク質だからいいかなと思ったら、炭水化物も同じ量含まれていました！豆も注意ですね。ナッツ類が大好きで食べ過ぎるので、豆まきのまめはましかなと思いましたが、おんなじです。要は食べ過ぎなければ大丈夫なのですが、歯ごたえがほしくて食べちゃいました。あなたも気をつけてね～。
毎日の課題ストレッチを少しやってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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