2021年01月20日
ボディデザインPART6 8日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 週3回 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたカボチャ カフェオーレ
昼）カレー（鶏の胸肉（タンパク質22g） マッシュルーム 玉ネギ さつまいも）
おやつ）ぜんざい（おもち2個）カボチャのサラダ
夜）鮭（タンパク質15g）とレタスのお味噌汁納豆2パック（タンパク質16g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計46.3g
今日の運動
HIT
今日の体重
+400ｇ
毎日の課題ランジを20回やってみましょう！
私も一緒にやっていますよ！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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