2021年01月24日
ボディデザインPART6 13日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝)ゆで卵2個（タンパク質12ｇ） ボイルしたさつまいも カフェオーレ
昼）お餅1個 鶏の胸肉（タンパク質22g マッシュルーム ブロッコリーのスープ）納豆1パック（タンパク質6g）
夜）鍋物（たら（タンパク質14g）糸こんにゃく 春菊 大根 白菜）納豆1パック（タンパク質6g）
牛乳100ＣＣ タンパク質3.3ｇ
タンパク質の合計63.3g
今日の運動
HIT
レッスン
今日の体重
-900ｇ
毎日の課題今日はマッサージ＆ストレッチをやってみましょう！
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