美しさが全ての判断基準

今私が注意していることです

【食事編】
�@朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品　脂肪は控えめに
　
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
�@レッスンは継続　　休講になり週1回になっています
�AHIT は毎朝
�B夜の浴槽内のストレッチ


今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）ボイルしたカボチャ　バナナ2本　　豆まきの豆（タンパク質30g）　カフェオーレ
昼）シラスご飯　お味噌汁（酒粕　ブロッコリーしめじ）レタストマトのサラダ　めかぶ3パック
夜）シラスご飯　お味噌汁（酒粕　ブロッコリー　しめじ）鶏肉の炒め物（タンパク質23g）　納豆2パック　（タンパク質16g）茹でピーナッツ
タンパク質合計90g

今日は体にいいものだからというのを言い訳に食べ過ぎました！！



今日の運動
HIT
ウォーキング10分

今日の体重
±0ｇ

毎日の課題

今日は腹筋を1分だけやってみましょう！












ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。