2021年02月03日
ボディデザインPART6 23日目
今私が注意していることです
【食事編】
①朝、昼、夜ともはタンパク質、植物繊維を多めにとり、ジャンクフード、加工品 脂肪は控えめに
過食を防ぐには、食事をきちんととるのが一番です！食べましょう。
タンパク質をとれているかキチンとはかるようにしています。
いままで摂ってるようであまり摂取していなかったので摂取するようにしました。
【運動編】
①レッスンは継続 休講になり週1回になっています
②HIT は毎朝
③夜の浴槽内のストレッチ
今日のお食事
朝）卵2個（タンパク質12g）バナナパンケーキ カフェオーレ ミルクティ
昼）酒粕汁（ヒレ豚肉（タンパク質20g） 玉ねぎ ごぼう さつまいも）ごはん レタスとトマトサラダ めかぶ カフェオーレ
夕方）酒粕汁（ヒレ豚肉 玉ねぎ ごぼう さつまいも）納豆 カフェオーレ
タンパク質合計40g
今日の運動
HIT
ウォーキング10分
今日の体重
+1100ｇ 順調に増えてきました
毎日の課題今日はランジを20回だけやってみましょう！
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
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