脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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今週の平均体重は、93.7kgでした。先週の平均値は92.7kgだったのでちょうど1kg増えました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg（以下週毎）
2017/12/10 93.8kg -0.3kg -12.2kg
2017/12/17 92.8kg -1.0kg -13.2kg
2017/12/24 92.7kg -0.1kg -13.3kg
2017/12/31 93.7kg +1.0kg -12.3kg

年末年始はそういうものだと割り切って、年が明けたらまた気持ちを新たにして切り替えていきます。

来年も1年、地道にコツコツと食事療法、運動療法を続けていこうと思っています。
皆さまにとっても新しい年が良い年になりますようにお祈り申し上げます。

明日の大晦日は、終日バタバタと過ぎてしまいそうなので、今日は1日早いけれど今年1年間を振り返ってみようと思います。

今年の元日の体重は、97.0kgでした。

2016年には、105.6kgから91.4kgまで、7ヶ月間で14.2kgの減量に成功したというのに、わずか4ヶ月で6kg近くリバウンドさせてしまいました。今年のお正月はちょうどリバウンドの最中で、7月までにはさらに9kg増やして106kgまで戻すことになります。

5月のGWの頃には103kgに戻っていて、もう苦しくて堪らないけれど自分の力では食欲をコントロールすることが完全にできなくなっていて、医師に相談に行きました。2016年12月末に6.0だったHbA1cは、今年の2月に6.2となり、5月には6.7に上昇してきたため、近くの病院に糖尿病の教育入院をさせていただくことになりました。仕事の都合で入院の日程が7月中旬になってしまいましたが、決まって心底ホッとしました。

ところが、入院が決まった安心が裏目に出て、あと2ヶ月最後だと思って甘い物をたくさん食べちゃおうと、もう食べたくないのに、苦しいのに、おいしくないのに、まるで罰ゲームのようにひたすら口の中にお菓子を押し込み続けました。そして入院初日、5月の血液検査から2ヶ月足らずだというのに、HbA1cは7.6を記録してしまいました。

HbA1c7.6は私にとっては衝撃的でした。

たった2ヶ月で6.7から7.6になるとは驚きました。肝機能も軒並み悪くなっていました。若い頃から何度も警告されていましたが、いつもただの肥満で糖尿病も境界型と言われていただけだったので、自分の体を過信していました。しかし、ここにきて一気にツケがまわってきたように感じました。

そして入院中に始めたのがこのブログです。

今年の後半は、ひたすらダイエットに励みました、このブログにある通りです。元日に97kgだった体重は、106kgになってから、再び94kgになりました。ボラティリティは非常に高かった1年でしたが、差し引きしてみると、結局、3kgのマイナスということになりました。去年の91.4kgにはまだ及びませんが、なかなか善戦したと思います。

今は年末年始の忘年会新年会と母と夫の誕生日が重なって体重は増加気味ですが、一日も早く1,500kcal に戻して、粗食を楽しんでいこうと思います。木を見て森を見ずというようなことにならないように、大きなゴールを見失わないように、多少の凸凹に一喜一憂せずにこれからも努力していこうと思います。

オリゴ糖入りココアと並んで最近マイブームなのが生姜入り甘酒です。甘酒は市販のもので麹から作られたというものです。およそ100cc程度の甘酒にひとかけらぶんくらいの生姜をすりおろして、電子レンジで温めていただいています。

甘酒は、「飲む点滴」ともいうそうで、お肌にもいいとも言われます。生姜がたっぷり入った甘酒は味が引き締まってとてもおいしいので、つい「もう一杯」となりそうなほどです。

しかし、本音を言えば体に良さそうな実感はまったくありません。お通じがよくなる気配も、お肌の調子も、特別変わったことはありません。それよりも、いくら砂糖不使用といっても、これだけ甘ければ血糖値が上がるのではないかなどと心配してしまいます。

ココアも甘酒は、なんといっても甘くておいしいし、色んな効能をまとっているのですが、こういう飲み物を求めていること自体、私自身、甘い物を断ち切れず、いつまでも色んな言い訳をしながら未練がましく甘い物にすがっているのだと思います。

今年を総括し、来年の目標について語るには少し早いのですが、来年の運動目標を決めました。

週3回、近くの公民館に通って体を動かします。

先日、公民館の来年の申込みと抽選があり、3つのコースに申し込みました。あとで聞いたら申し込んだ人は全員無抽選で申し込むことができたそうです。1つは足のマッサージ、もう1つは軽い運動、あとは前から続けているヨガです。これに鍼にも週に1度ずつ通う予定です。

何しろ右膝が不安定で断続的に痛みもあるので、無理は禁物です。しかし動かさないと益々事態は悪化するので、出来るだけ動かす環境を作りたいと思っています。

日々の摂取カロリーを1,500kcalに抑えるのはなかなか難しいです。

毎度毎度、本当に大したことないのに、少し食べ過ぎただけで「もうだめだ」「元の木阿弥だ」と悲観的になりがちです。クリスマスは毎年くるのですからこの時期食べ過ぎることは折り込み済みだったはずです。

甘い物を食べると、不思議なことですが、甘味欲望スイッチが入ってしまい、しばらくは甘いチョコレートやケーキが食べたくなります。でもこれも前から知っていたことでした。それなのに毎回、「もうだめだ」「私はこんな簡単なことすら守れない」と自分を責めてしまいます。

いいんです。クリスマスとお正月は食べ過ぎるのです。

一番大切なのは、どんなに食べ過ぎても自暴自棄になったりせず、守れなかったことは守れなかったこととして、できたことはよくできたと自分を認めてあげることです。少々の暴走は笑って見守り、また通常通りの野菜中心の生活に軌道修正していきたいものです。

テレビで紹介されていたので、ココアに牛乳とオリゴ糖を入れて飲んでみました。大好きなココアでとってもおいしかったので、これからもどうしても甘い物が欲しい時にはココア作戦でいこうと思います。ただ私の計算では約200kcal程度になるので、飲み過ぎ注意です。

大暴走中。自分の意志では止められない。甘い物、お菓子が食べたい。5日連続で2,000kcal超え...。

でも、でも、こんなことで、この半年、毎日コツコツと努力してきたことを水泡に帰すわけにはいかない。

基本に立ち戻るしかない。明日はこのブログを必ず夕飯前に書き終えること。

食欲が暴走しています。夕方、空腹で空腹でよほど寄り道してどこかで何か食べたいと思いましたが、なんとか思い留まり帰宅しました。けれども納豆やヨーグルトでは到底おさまりがつかず、仕事帰りの夫に連絡して出来合いのビーフンを買ってきてもらいひとりで全部平らげました。どうしたらいいのでしょうか。

今週の平均体重は、92.7kgでした。先週の平均値は92.8kgだったので0.1kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg（以下週毎）
2017/12/10 93.8kg -0.3kg -12.2kg
2017/12/17 92.8kg -1.0kg -13.2kg
2017/12/24 92.7kg -0.1kg -13.3kg

今週の前半4日間の平均は92.5kgだったのに、後半3日間の平均は92.9kgで右肩上がりになってしまいました。年末年始を上手く乗り切るとあとが楽なので、メリハリをつけてダイエットを続けようと思います。

今日はクリスマスイブなので、近所のお店に予約しておいたチキンの丸焼きをいただきました。予約時間はお昼の12時でしたが、気が急いて11時45分位にいったら、大型オーブンの中でチキンがグルグルと回っていました。お金だけ支払って近所のスーパーに買い物に行き、再び訪れたらあらかじめお願いしていたようにぶつ切りの状態になっていました。早めに行って回転するチキンが見られてちょっと得した気分でした。

上咽頭炎と右膝ロックとギックリ腰寸前の三重苦で、このところしばらくヨガを休んでいました。まだ完治とはいえませんが、今日が年内最終のレッスンと聞いたので参加しました。

久々にやってみたら、今になって両膝が腫れぼったく熱を持ってしまったような感じです

今日は早めのランチにハンバーガーを食べに行って、そのまま土地の山手の方から川辺のほとりの街並みまで、たくさん歩きました。そしてまた夕方からクリスマスイルミネーションを見に出かけ、またそこそこ歩いて13,000歩程度歩きました。ちょっとくたびれました。

今朝は朝食を食べ終わってもお腹がすいていて、もっと何か食べたい、せめてあともう1枚トーストをと思っていました。お昼前にどうにも我慢ができなくなってお店に入りました。マイルールでは、誰かと一緒の時は贅沢をしてもよいけれど、ひとりの時は野菜中心の粗食にすることとしているのですが、久しぶりに軽い低血糖症状のような感じがあったので、たまたま近くにあった焼き肉店に入りました。

ワカメのスープ、キムチ、ナムルをいただいてから焼き肉を食べ、ご飯を130g位いただきました。ご飯はあらかじめ半分くらいでとお願いしたのですが、思っていたより多かったので半分残しました。デザートのヨーグルトをいただきましたがやっぱりご飯は全部食べておけばよかったと思うくらい、まだなんとなく食べ足りない気持ちがありました。

お店を出てから、商店街を歩いていると、パン屋さんがあったので、こういう時は我慢しないで食べようと思い、甘いパンのハーフサイズとほうれん草とチーズのパンを買いました。こんな風にパンを食べるのは久しぶりでしたが、おいしくいただきました。

先週1kg減った反動なのか、今日の夕飯はいくら食べても満腹感が得られず、パンふたつの他に、昨日自分で作った野菜スープをたっぷり2杯おかわりし、かぼちゃを煮たのも半分以上食べ、リンゴも半分、チーズ、ヨーグルト、甘酒、ナッツと際限なく食べ物を口に運び続けてしまいました。1,500kcalに早急に戻さなくてはいけません。