脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

今朝の体重は、100.75kg でした。

11泊12日の教育入院で、入院当日の朝の体重 102.4kg から、一気に大台を割り込み99kg台になりたいという目論見は、なかなか厳しい状況です。

目標が達成できなさそうな原因その1は、病院の食事だったと思います。毎食ご飯150g、糖質 55.5g。入院5日目からは自衛としてご飯を半分残し、代わりに（？）もずく酢を食前に飲むことにしました。ご飯はデザート代わりに海苔を巻いていただきました。

原因その2は、お通じです。普段の食事量の半分程度であったことと、私の便秘薬がわりのヨーグルトを食せなかったことが大きな要因だったと思いました。

そうは言っても、ほぼ2kg の減量と甘味中毒から解放されたことは、今回の入院の効果です。


退院後の生活設計ですが、次の目標を立てました。l
1. 160g程度の糖質制限食を始めます。
2. 毎食できるだけもずく酢を食前のオードブルにする。
3. お菓子は食べたい時には食べる。ただし40gまで。
4. バターコーヒーを試してみる。
5. 週に5日は手作り晩ごはん。
6. 糖質ゼロ麺を使った料理に挑戦してみる。
7. 1週間の平均体重が前の週を下回るようにする。
8. 食後、歩く。
9. 食欲が爆発的になってきたら、GLP-1を処方してもらう。医師と確認済み。
10. 2ヶ月ごとにダイエット合宿に参加する。3泊4日か4泊5日。6月と8月は予約済み。

できないこともあるかもしれないけれど、楽しくやっていこうと思います。