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タグ / 運動療法
記事
ヨガ [2018/02/03 21:11]
今年に入ってからは、毎週月曜日は自分で足のマッサージ、火曜日は鍼、木曜日は踏み台昇降、土曜日はヨガに通っています。今のところ、どのクラスもほぼ皆勤賞で出席しています。
今日はヨガでした。昨年の7月からほぼ半年通いました。今も尚、周囲の方々とは同じポーズを取ることはできませんが、それでも半年前に比べれば、ずっと動けるようになってきたと思います。
まだまだ体幹はヘロヘロだし、腹筋も背筋も全然へなちょこですが、それでもわずかながら進歩が感じられます。
8,000歩の目標 [2018/01/19 20:11]
今年は、1日の年間平均歩数を8,000歩にするのが目標の1つです。実際に意識してみると、8,000歩はかなり歩いた感があります。今のところ12,000歩の日もあれば、4,000歩の日もあり、平均すると7,681歩です。
8,000−7,681=319歩 を19日分で計算すると、6,061歩になります。日々の積み重ねはここでも響いてきます。
今朝は散歩で少し長く歩いたら、8,000歩を超えました。少し汗ばんだくらいでした。それでも、最近、少しずつですが、以前に比べ..
ステップ運動と野菜 [2018/01/11 17:19]
今日は2回目のステップ運動に行きました。インストラクターも周りの人からも「この前は大丈夫でしたか？」と聞かれたので、よっぽど危なっかしかったのだと思いました。でも前回はそれほどつらくありませんでしたが、今回は多少バテました。周りの人たちは気がつかなかったかもしれませんが、自分の中では大変でした。
家に帰ってから、昨日買ってきた野菜の下拵えをしました。昨日はなぜかバテバテで野菜を買っただけで冷蔵庫にしまうのが精一杯で、午後から居眠りをし、7時のニュースが始まる前に布団に入..
自力マッサージ [2018/01/09 16:10]
裏の公民館で、今年はヨガと、10cm程度の踏み台昇降と、もうひとつ自分で足やふくらはぎなどマッサージをするやり方を学ぶクラスの3コースに申し込み、運良くすべてに当選しました。
鍼やマッサージなど他力本願も時には大切だけれど、自分で体を動かす自力本願も大切だと実感しています。私の場合は、何年どころか、何十年もかけて今の体になったのですから、理想的な体になるには何十年もかかってしまいそうです。けれども、多少マシな体、これ以上悪くならないように、少しずつでも体を自分の力で動か..
8,000歩目標 [2018/01/03 12:44]
年のはじめなので数値目標を考えてみました。今年は年平均1日の目標歩数を8,000歩にします。
最初は体重を94.5kgから毎月1kgずつ減らせれば年末には、82.5kgだとか、1.5kgずつならば76.5kgだとかそういう目標を考えてみました。しかし、食事療法1,500kcalと、ウォーキングなど運動療法をきちんと続けていけば、体重減は結果としてついてくるものなので、運動療法の数値目標を考えることにしました。
私はiPhoneを鞄に入れて生活しているのですが、2年..
毎週火曜日 [2017/09/12 14:55]
毎週火曜日は、基本的に体メンテナンスデーにしています。鍼に行って、近くの公民館のヨガに行きます。
現在、生活習慣の変革中ですが、これまでの何十年にも渡る悪習慣によって凝り固まっってしまった私の体は、これからもある程度の歳月をかけて変革していく必要があります。肩も腰も脚も膝も、どこもかしこも鍼の先生方がびっくりするくらい凝り固まっっています。
ヨガのポーズも、インストラクターや周りの人とはひとりかけ離れたポーズをしています。例えば開脚して上体を前に倒してそのまま床に..
3,000kcal MRI いえん おせち料理 おにぎらず おにぎり お寿司 お弁当 お菓子 お通じ くねくね体操 ご飯 ご馳走 さつまいも じんましん のど飴 のんびり ひとりご飯 ぶり大根 むちゃ喰い アーモンド菓子 ウォーキング オイルマッサージ オリゴ糖 カフェ カロリー カロリー制限 カロリー計算 キムチ ギックリ腰 クッキー グルーミング ケーキ ココア コンビニ サイズ ステップ ストレッチ スムージー スーパーマーケット セルロイド ソフトクリーム ダイエット ダイエット、 ダイエット疲れ チキン チョコレート デザート トマトジュース トランス状態 ナッツ ノド ハレとケ パフェ パン パン屋 フットマッサージ フランス料理 ブッフェ マッサージ マリネ ミルク メタボ モチベーション ヨガ リバウンド リンパ レストラン レトルト 一口カツ 一生ダイエット 下拵え 人生の本番 仕切り直し 休み 会食 低血糖症状 体脂肪率 体脂肪量 体調 体調不良 体質 体質改善 体重 体重推移 作り置き 作り置き野菜 依存性 便秘 修行 停滞 健康 入浴 入院 公民館 冷蔵庫 医師 半年 厚生係 友人 友人ルール 口寂しさ 右膝 呪文 味噌汁 味方 喉 喫茶店 基礎代謝量 塩分制限 外食 大暴走 太腿 姿勢 宅配弁当 家庭科 尿酸値 年末年始 弁当 弱点 忙しい日 快感 思考 思考パターン 我慢 手仕事 手抜き 抑制 捨てる 採血 控える 摂食障害 散歩 料理 料理本 早起き 暴走 月1.5kg 服のサイズ 朝食 果物 栄養指導 栄養相談 検査結果 正月太り 歩数 母親 洋服 減量 満腹 満足 無茶喰い 煮物 父親 献立 理性 甘いもの 甘い物 甘味 甘酒 生活習慣 生理現象 疲れ 病気 痩せた後 発想の転換 発酵食品 目標 祖父母 空腹 空腹感 筋力 糖分 糖尿病 糖質 糖質依存症 糖質制限 糖質量 細くなった 緑茶 罪悪感 耳鼻咽喉科 肝臓 肥満 肥満度 肥満症 育児 胃痛 脂肪 脂肪肝 脚 腰痛 腹八分目 膝 膝痛 自制心 自助グループ 自己嫌悪 自律神経 自暴自棄 自炊 若い頃 茹で野菜 虚勢 血圧 血糖値 衝動 解放 計画的 軌道修正 退院 運動 運動療法 過食 過食衝動 達成感 遠足 酢漬け 野菜 野菜の下拵え 野菜弁当 野菜料理 鍼 長所 間食 際限なく 離乳食 韓国料理 風邪 食事療法 食卓 食品成分表 食欲 食物繊維 食生活 食生活の見直し 飢餓感 飽食 首凝り 骨格筋量 魚 麻薬
