からだ研究工房

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今回は、筋肉が硬くなる原因や硬くなった筋肉を柔らかくする方法をご紹介します。

元々身体が硬かったり、昔は柔らかかったけど、年を取ってから身体が硬くなった、運動不足で身体が硬い等、様々ですが、多くの方が感じた事があるのではないでしょうか？

そこで、何故筋肉が硬くなるのかや、その改善方法についてまとめましたので、どうぞ最後までご覧ください。











何故筋肉は何もしてないのに硬くなってしまうのでしょうか？

それは・・・何もしないからです！！


筋肉というのは、動かす事によって、筋肉がポンプの役割を果たし血液が巡って、筋肉の細胞が活発に動いてくれます。

動きのある筋肉はしっかりと収縮してくれるので、柔軟性が上がり、筋肉が柔らかくなります。


なので、筋肉は何もしなければ自然と硬くなっていてしまいます。






年を取れば、やはり多くの方の筋肉が硬くなってしまいます。

これは年を重ねていくにつれて筋肉の質が変わってくるからです。

生まれたての赤ちゃんや、子供は触るとわかると思いますが、ムニムニしていますよね？


これはもちろん脂肪もありますが、筋肉に水分がたくさん含まれているので、ムニムニして柔らかくなっています。

しかし、大人になり筋肉がしっかりしてくると、強度が増し、柔軟性が少しずつ低下していきます。


そして、発達した筋肉が年を取るにつれて使わなくなっていくと、筋肉が萎み、劣化し、水分が少なくなってしまい、結果的に筋肉が硬くなってしまいます。






では筋肉が硬くなるとどんな事が起こるのでしょうか？





筋肉が硬くなると怪我をする確率が上がってしまいます。

これは筋肉が硬くなると、関節の可動範囲がせまくなり、大きく関節を動かした際に硬い筋肉が引っ張られてしまい、損傷してしまうからです。


その他に、力いっぱい筋肉を動かした際に自分のパワーに耐えられなくなり、筋肉を損傷してしまう事があります。

これがいわゆる『肉離れ』となります。

運動会などで頑張り過ぎた運動不足のお父さんが、肉離れするのはこれが原因となります。






筋肉が硬くなってしまうと、筋肉の性能を十分に発揮できずに、運動能力が低下してしまいます。

パワーが十分に伝わらなかったり、関節がしっかりと動かなくなると、走る・投げる・跳ぶ・蹴る等の動作は間違いなく落ちてしまい、パフォーマンスの低下に繋がります。















それでは硬くなった筋肉を柔らかくする方法はあるのでしょうか？

答えはyesです！

筋肉はしっかりと根気よくケアすることができれば、柔らかくなり、本来の機能を取り戻す事ができます。

それではどういった方法があるのかご紹介します。






筋肉を温めると血流量が上昇し、動きやすくなり、筋肉が柔らかくなります。

お風呂上がりにストレッチをするといつもより、柔らかくなるのは、筋肉が温まっているからです。

しかし、これは筋肉が冷えてしまうと元通りの硬さになっていまいます。

なので、ストレッチと併用して行うのが最も効果的だと思います。





マッサージをすると筋肉の血流量が上がり、筋肉が動きやすくなったり、リラックス効果もあるので、筋肉が
柔らかくなります。

しかし、これも一時的な効果で、すぐに元に戻ってしまいます。

そして最も注意しないといけないのは、やりすぎや、強度です。

頻繁にマッサージしたり、つよ揉みしすぎると、筋肉が刺激に耐えれるように逆に硬くなってしまいます。


マッサージ屋さんに頻繁に通っている人はこの悪循環に陥っている人が多く見受けられます。

なので、マッサージは適切な刺激で行ってもらうようにしましょう！





一番のおすすめはストレッチです。

すぐに柔らかくなるわけではありませんが、根気よく継続して行うと、確実に筋肉が柔らかくなっていきます。

ストレッチの効果的に行うポイントは

• 呼吸を止めない
• 反動を使わずゆっくりと行う
• お風呂上りや、運動後の筋肉が温まっている状態で行う

これらのポイントを抑えると効果的ですので、ぜひチャレンジしてみて下さい。





筋トレも筋肉を柔らかくするのに効果的です。

筋トレをすると逆に硬くなってしまうのではないかと考える方もいると思いますが、それは反対です。

筋トレをすると、筋力が増加し、血流量も増えるので、柔らかくなります。

上記でも説明しましたが、筋肉は動かさなくなると硬くなってきますので、筋トレをしてしっかりと動かすと、運動機能がアップし、筋肉も柔らかくなってきます。






いかがでしたか？

筋肉を柔らかくするポイントは、ストレッチと筋トレが一番効果的です。

しかし、これらもしっかりと継続して行わなければ効果は少なくなります。

まずは長い目で見てしっかりと行っていくように心掛けましょう！

そして筋肉は必ず変化してきますので、例え年を取っていても諦めずに頑張りましょう！

それでは最後までご覧いただき有難うございました。

今回は、肩関節周囲炎と四十肩・五十肩は何が違うのかご説明していきます。

30代を過ぎてくると、徐々に肩が痛くなったり、ある日突然肩が痛くなるなんてことあると思います。

そんな時これは四十肩・五十肩なのではないかなと考えたりすると思います。」

そこで、肩の痛みは一体どんな怪我の可能性があるのかや、その対処法についてご紹介していきますので、どうぞ最後までご覧ください。












ある日突然肩に激痛が走り痛すぎて全く動かせないし、人によっては何か折れたのではないかと考えてしまったりした方も多いのではないでしょうか？

確かに腕を伸ばしたり、重いものを持ったかもしれないがこの痛みの原因とは考えにくい・・・なんて思いますよね！

では一体何が原因なのか考えていきましょう！




まず考えられるのは筋肉の硬直です。

筋肉が硬直するというのは、同じ姿勢を長時間しつづけると、筋肉を動かさないので血流が低下し、筋肉の弾力性が低下してしまいます。

そして弾力性が低下し、硬くなってしまった筋肉を急に動かした際に、そこまで強い運動動作でなくても痛めてしまいます。

運動不足の方や、姿勢が良くない人に多く見られます。





筋肉の癒着とは、隣同士の筋肉同士がくっついてしまい炎症を起こして痛みの原因になることです。


正常な筋肉は隣同士の筋肉の間に水分があるので、くっついたりせずに滑らかに動いてくれますが、加齢や、筋肉の消耗、血流の低下が原因となり、水分が失われくっついてしまいます。

そうして癒着した筋肉が一気に剥がれてしまい、筋肉を損傷し、激しい痛みとなります。






関節包とは関節を包んでいる袋の事で、この関節包の中に関節があり、その中に関節液という液体が入り、滑らかに関節が動いてくれます。

しかし、その関節包が炎症を起こしてしまうと、炎症を抑えようと関節液が増加しすぎてしまい、関節が圧迫されて強い痛みが出てきます。

膝に水が溜まって痛い状態と似たような状況です。

原因として考えられるのは、加齢による劣化や、関節の使い過ぎによる損傷などがあります。






四十肩・五十肩と肩関節周囲炎は、結論から言うと全く同じ意味と考えていいです。


四十肩・五十肩という言い方は、一般的な言い方でこの年代に多い事からそう言われています。

一方の肩関節周囲炎とは、正式な病名で、お医者さんがカルテや診断書に病名を書く際にはこういうふうに書くと思います。

ちなみ別の言い方で、凍結肩とも言います。

どちらも同じ意味なので、どっちの言い方しても問題ありませんよ。












肩関節周囲炎の原因は実ははっきりとわかっていません。


しかし、現在は筋肉の癒着や、関節包の損傷が原因ではないかと考えられています。






肩関節周囲炎の特徴的な症状は下記のような症状です。

• 夜に痛む
• 髪を結ぶ動作や、顔を洗う動作が痛くてできない
• 原因が分からないがズキズキと痛む

もしこのような症状がある場合は、肩関節周囲炎の可能性があるので、早めに病院を受診しましょう。










まずは痛みが出た場合、しっかりと安静をとりましょう！

基本中の基本ですが、とても大事な事です。

痛めたのにも関わらず無理して、動かして安静を取らないと痛みはどんどん増えていきます。





痛めた直後はなるべく早めに冷やしましょう！

冷やすと痛みが軽くなり、楽になります。

しかし、冷やすのは最高でも48時間以内に収め、痛みがある程度引いてきたらなるべく患部を温めるようにしましょう！







ある程度痛みが引いて来たら今度は簡単な肩の運動をしましょう！


ポイントは、まずは、痛みが無い範囲で動かしていきます。

肩を回したり、腕を上げたりが初めは良いと思います。


そして、徐々に動かす範囲を広げていきましょう！







これが最も大切な事です。


まずは痛みが出たらなるべく早く病院受診しましょう！

そしてしっかりと検査をして、お医者さんの指示に従って治療していきましょう！


忙しかったり、理由があってなかなか病院受診できない人は、上記の対処法を無理せず出来る範囲で行ってください。


病院で治療すれば、痛み止めの処方や、リハビリ等しっかりと対応してくれるはずですので、おすすめですよ。







いかがでしたか？

肩の痛みはなかなか治りずらいですし、痛みも強くなる事が多いですので、痛みが出た際には安静にして冷やして、病院受診しましょう！

ちなみに肩の痛みは治療すれば、ほとんどの方が治るのでしっかりと治療していきましょう！


それでは最後までご覧いただきありがとうございました。

最近、ライター業を少しずつ始めたのですが、書くという行為は中毒性がすごくあると実感しています。





始めた最初のころはなかなか進まなくて、頭が痛くなったり、辛すぎて休憩ばっかりして、




「糖分が足りないからだ！」





と、もっともらしい口実を作りスイーツ休憩ばかりしていたのですが、




とりあえず苦しみながらも1記事書けると、心地よい疲労感と達成感で満ちていました。





何回か記事を書いていると、簡単に書けちゃうときもあり、その時はノリノリで書いちゃうわけです。





ただ、また自分が不得意な記事を書いているとつまってしまい、投げ出したくなる。




そこを何とか乗り越えて完成すると、やってやったぞという、大きな達成感が味わえる。



これを繰り返しているうちに、苦手な内容も少しずつ、楽に書けるようになり、



現在は平日の合間時間で月60記事以上は書けるようになってしまった。。。。




始める前までは考えられないことで、振り返ってみると本当に自分がやったことなのかなと思ってしまいます。


完全にスポーツと同じです。


つらいことを乗り越えて自分の成長を感じるとまた更に上を目指したくなります。


やはり何でも、辛くてもやってみる！！


やってみないと分からなかったことです！！


高ければ高い壁の方が登った時気持ちいいもんでした。


と、現在次の依頼を待っている間に、文章が書きたくなり書いてしまった次第です。



執筆中毒です。


いつか本とか書けるようになれたらいいのにな・・・・

今回は、ダイエットをしている方はだいたい聞いたことがあると思いますが、ダイエットする際に何故タンパク質が重要なのかを説明していきます。



大前提として食事はバランスよく摂るのが大事ですが、その中でもタンパク質は身体を作るのにとても大事ですので、ダイエットの参考に読んでいただけたらと思います。







タンパク質は身体を作るうえで大事な素材になっています。

筋肉や臓器、髪の毛から皮膚もタンパク質で主に構成されています。

また、このたんぱく質というのはアミノ酸という物質で構成されているのですが、必須アミノ酸という9つのアミノ酸は身体で作られないので、外から摂取（食べる）しなければなりません。


このことから、ダイエットに必要な筋肉を作る為にはタンパク質が重要だということになります。






タンパク質は筋肉をや身体を構成する際に使用し、過剰な分は排泄されてしまうことが多いので、脂肪に代わって貯まったりとかはないので、太る原因にはならないと思われます。

なので、積極的にタンパク質は摂って大丈夫ですが、どちらにしても取りすぎには十分注意しましょう！！






タンパク質を摂るだけでは宝の持ち腐れです。

筋力トレーニングをし、筋肉を刺激して血流を上げて、タンパク質を摂りこみやすくすると、筋力が増えて基礎代謝量が上がります。

タンパク質を摂るだけではなく、必ず筋力トレーニングを併用しましょう！！

こんにちは、失礼します。同じく筋トレしているモノです。

筋トレは筋肉を壊して復活させて成長していくので、タンパク質は筋肉を復活させる為の栄養なので運動直後が良いかと思います。

— JMB (@dray32137440) 2018年10月28日

・納豆

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納豆は安価で手軽に摂取しやすいのでとてもお薦めです。
毎朝納豆を食べる習慣にもしやすいですよね♪


・無脂肪牛乳・豆乳

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低カロリーで乳製品では一番とりやすいと思います。
ミネラルも豊富で、アスリートの方はプロテインを混ぜて飲む方も多いです。





・ツナ缶

いなば ライトツナ スーパーノンオイル(70g*5コ入) 価格:641円 (2018/10/29 11:01時点) 感想(2件)

おいしいし、タンパク質高いし最高ですね♪

マヨネーズの入れすぎには注意！！

まとめ

いかがでしたか？


とにかくタンパク質は大事な栄養素なので、ダイエットの際には必ずしっかり摂ってください！

出来るだけ自分の好きな食べ物で摂取するのが長続きのこつだと思うので、どうせ摂るならおいしく摂取してください♪

最後までご覧いただき有難うございました。

タグ：ダイエット 筋トレ タンパク質 ツナ 納豆 豆乳

今回は食物繊維がなぜダイエットにも重要な食べ物なのかを紹介していきます。


よくダイエットや健康のために食物繊維を摂ったほうがいいよとかは聞きますよね！


そこで何故大事になのかダイエットにいいのかを掘り下げていきたいと思います。


それでは最後までご覧ください。






食物繊維は人の体の消化酵素で消化されないので、もともと役に立たないものだと思われてきました。



しかし、後にとても大事なものだということがわかります。



特に食物繊維の大半を占めるセルロースが大腸をしっかりと働かせてくれる原動力となっているのです！



以上のことから食物繊維が不足してしまうと、大腸の機能不全が起こり、便秘になりやすくなってしまうのです。

秋は体調や体力を取り戻すのに最適な食材が揃う季節です。

●ビタミンや食物繊維をたっぷり含んだキノコ類や木の実
●弱った胃腸の調子を回復し便秘改善にも有効なさつまいも
●滋養作用が強く消化に良い長いも

美味しくて栄養たっぷりの旬の食材パワーでコンディションを健やかに保ちましょう♪

— 大塚はじめ（ダイエット・子宝・美肌相談はじめ薬店） (@hajime_itsuki) 2018年10月22日

便秘が解消されれば痩せるという話もどこかで聞いたことがあると思います。



便秘を解消すると痩せる理由がいくつかあります。


一つは大腸内にへばりついている、便がきれいになくなるからです。

この量は便秘の人だと1キロ以上あるようなので、これらが排泄されるとお腹周りがすっきりし、体重も減るということです。


体内にあったものを出しただけなので根本的に痩せたというわけではありませんが、見た目がすっきりするとモチベーションが上がりますよね♪



そしてもう一つは、便秘が解消されると、腸内の善玉菌が増え、基礎代謝量が増えるからです！

基礎代謝が上がることによって血流も上がり、カロリーも消費されやすくなるため、ダイエットしやすい体になっていきます！！


ということで、ダイエットに便秘解消は欠かせないということになります。






ダイエットに打ち込むあまり、偏った食事や、食事制限をしすぎると、いくら食物繊維をとっても、腸内環境が悪くなるので、便秘になることが多々あります。


何事もそうですが、バランスが大事です！！


食事はバランスを考えて組み立ててください。






・こんにゃく

最も食物繊維が多い食べ物の一つです！

鍋やおでんなどでおいしく食べられますね♪

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・ひじき


ごはんや煮物に入れて食べたりとたくさん食べやすく、食物繊維も豊富です。

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・ココア

飲みやすくおいしいので、夜食としてもいいかもしれませんね♪
個人的にこの中で一番好きです

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・サプリメント


手軽に効率的に摂取できるので、忙しかったりめんどくさかったりする方にはとてもいいと思います。

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いかがでしたか？

腸内環境を整えるのはダイエットに欠かせないことだということでした！

そのために大事なのは食物繊維なので、しっかり食物繊維を補給していきましょう！！

ただ、とりすぎには気を付けてバランスのいい食事を心がけてください


最後までご覧いただきありがとうございました。

本記事は専門的な視点からお薦めのダイエットを紹介していきます。



今や星の数ほどあるダイエットですが、効果のあるものから都市伝説的な物まで様々です。



今回はその中でもこれはいいなと思ったものを何点かピックアップしてみました！！


ぜひ参考にしてチャレンジしてみて下さい








よくあるダイエットの一つが食事制限ですよね！！

これははっきり言って長続きしないポイントの一つです！！

鋼の意思を持ち半永久的に制限するのであればいいのですが、たいていの方は心が折れたり、途中でやけ食いをしてしまいます。

そうなってしまえば、もともこもありません。


食事に関して気を付けるべきは、まずはいつもの悪い習慣をピックアップしてみましょう！！


例えば、寝る前に小腹がすいていつもお菓子を食べてしまうとか、なんだかんだ毎日ジュースを飲んでいるとか、おなか一杯でも食べてしまうとか、アメちゃんをすぐ食べてしまうとか必ずあると思います！！


その中でまずは一つだけ出来そうなことを選んでみて下さい。


寝る前にお菓子を食べてしまう方は、食べるのをやめるのではなく食べるものを変えてみてはいかがでしょうか？！


スナック菓子の代わりにするめ等の硬くて食べるのに時間かかるものがいいと思います。

唾液もたくさんでるし、よく噛むので満腹感があります♪


こんな感じだったら無理せず食べ物を抑えることができると思いますので、ぜひ実践してみて下さい！

夜食にするめデビュー考えてるなら、セブンイレブンの「味わいあたりめ」が部屋イカ臭くならないし(当社比)クセ強すぎず歯ごたえも良いのでオススメ！(ステマ) pic.twitter.com/dOPC6YEtQS

— みゅんた (@Myunpoko) 2016年4月23日

するめは美味しく食べごたえもあるのに低カロリー　夜食に最適...!!

— ｺﾖﾐ٩( ᵔᗜᵔ* )وTiaく01a (@Y_Harugoyomi) 2018年9月15日

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毎日身体を動かす習慣を作る！！

これも意外と難しいことです・・・

1週間頑張って運動して、身体が痛くなったり色々と理由をつけてしまい、休むこと半年・・・
みたいなことは少なくありません。

まずは運動量・内容よりもどんな状況でも腹筋5回するとか歯磨きより簡単なことを1ヶ月続けてみて下さい！！

1か月後で身体に変化は見られないと思いますが、続けることが出来たことにより精神的に数段もレベルアップしているはずです♪








痩せる為にはまず筋力トレーニングだけでいいのでやってください。

筋肉がしっかりついてくると身体の燃費が悪くなり、カロリーというガソリンをたくさん消費してくれます！！
目指すはハイブリッドカーではなく、古いアメ車です！！









・スクワット


シンプルで昔からあるトレーニングですが、シンプルだからこそ直接筋肉を鍛えることができ、効率的です！


ふとももの筋肉は身体を支える大きな筋肉ですので、ここを鍛えるとカロリーの消費が激しくなります。

毎日1回から初めて毎日1回増やしてみましょう！！

続けていくととんでもない回数ができるようになります♪

また、身体の土台を作ることが出来るので、今後のトレーニングの怪我防止にもなります。

ポッコリお腹には、スクワットがおすすめ！

腹筋１５０回分の効果を
スクワットだと１５回で同じ効果を得られる！

— 筋トレコンサルタント＠たくや (@nzbGk4D) 2018年10月25日

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・腕立て伏せ




スクワットもそうでしたが、シンプルが一番！！

誰でも1回くらいは挑戦したことあると思います。


これは実は腕・胸のトレーニングではなく全身運動になります！！

全身の筋力をしっかり鍛えることができるし、どこでもやれるので最高のトレーニングです！！

出来ない方は膝ついてでも構いません！

しっかりかっこいいフォームでやるととても効果的ですので、スクワットと合わせてやるのも良し、腕立てだけやるのもよし、とにかくまずは1回から挑戦してみて下さい！！

勢いをつけた腕立てと、ゆっくりと動かす腕立て。どちらが効果が高いと思う？答えは後者。勢いをつけられているのは腕以外の部分を使わないと出来ない芸当よ。つまり腕を鍛えるつもりなのにそこに集中できていないの。他の部分の筋肉を使ってしまっていて効果は薄くなってしまうわ。

— 骨接ぎに詳しい天子bot (@sporey_tenkobot) 2018年10月25日

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いかがでしたか？

あまりにも普通の事で拍子抜けしたかもしれませんが、まずは騙されたと思って続けてみて下さい。

続けてやれば必ず身体や心に変化がでます！！

それが自信になり、自分の理想的な身体をつくることが出来るようになると思いますので、ぜひやってみてください♪

最後までご覧いただき有難うございました。

先日、テレビでスキップが出来ない人が増えているという特集を見ました。






それは私自身もそう思います。





不定期ですが、小学生のサッカーチームにトレーニングを教えに
いっているのですが、普段サッカーをやっている子ですら3割くらいの子供たちは
うまく出来ません。







みんなサッカーはみんなとても上手です。






テレビでも言っていたのですが、やはり自由に身体を動かす時間・外で遊ぶ時間、場所がなくなっている
のが大きい理由だと思います。





今の小学生は習い事が多いので、サッカーならサッカーしかできない
野球やっている子は野球しかできない融通の利かない状態になっています。





もちろん、専門的に一つの事を一生懸命やることもいいのですが、
子供の可能性は無限大です。。。。




違うことに興味を持ったり、そのスポーツがやれなくなった時に
どんなスポーツでもある程度順応できるように
基礎運動をしっかりと出来るようにしてください




また、小さいうちに基礎運動能力を上げておくと、どのスポーツでも伸びシロ
がたくさんできます。




どんなことでも基本を徹底的に行う事が一流への近道だと思います。

最近よく思うことがあります。





政治や芸能界や社会全般的に人の悪い所を探しまくって
非難ばっかりしているように感じます。




居酒屋で飲んでいる時でも、隣から聞こえてくるくらい大きい声で
話している内容は悪口だったりします。






聞いていてとても気分が悪いというか、いつも思うのは、


人の悪口を鬼の首でも取ったかのように言う人は
自分自身はどうなんだろう？何様なんだろうと。。。。。。。。。




誰でも叩けばほこりなんてたくさん出てきます。





世の中がもっと人の悪い所を探すのではなく
いい所やすごい所で話が盛り上がるようになってほしいです。






スキャンダル探しで必死な芸能界や
国の為に働いているとか言って、自己保身の為に人の粗探しばっかりしている
政治家達がそうでないから中々難しいのかもしれませんね。




自分の子供達にはこういう大人にならないように反面教師として
利用させてもらいます。





スポーツに関しても自分の弱い所を把握するのも大事ですが
自分の長所を探して伸ばしていく方が大事だと思います

久しぶりにブログを再開してみようと思います。



二カ月半ほど放置してしまいました


誠に申し訳ございません。。。。。。。。




なぜこんなに空いてしまったのかというと



完全に気負いすぎました



なるべく頻度を高く更新し、
少しでも参考になる情報を提供しようと意識しすぎた結果



離れてしまいました。。。。。。。




実はあまりブログは得意ではありません。



裏テーマとして苦手なことに挑戦してみようと思って始めました







なんでも無理は続かないってことですね。。。。




勉強になりました





これからは肩の力を抜いてある程度テキトーな感じでやっていけたらと思います。





温かい目で見ていただけたら幸いです。




ＰＳ　　　目の周りを温めると副交感神経が優位になりリラックスできます。

ダイエット番組を見てるといつも思うことがあります





そりゃあ痩せるよな・・・・







知識と経験が豊富なトレーナー


体調管理をしてくれるドクター


見られてると意識・監視してくれる視聴者


モチベーションを維持してくれるスタッフ





これだけのサポートがあれば言われたことを実行、守るだけで痩せますよね




基本的に身体は魔法のようなことは起こりません


エネルギーを消費する筋力・代謝を上げて
規則正しくバランスよく適量のご飯を食べれば
必ず痩せていきます！！







ただ、言うのは簡単ですが、一人でこれを守りながら実行するには
とても強い信念や根気が必要です！！


必ずどこかで挫折しそうになったり、誘惑があります




なので、ダイエットをすることに一番大切なのは
なんで痩せたいのかという目標を明確にすることが大事になってくると思います







単純にうらやましいなぁという話でした