美しく健康的なダイエット法

ダイエット中の方は、「お菓子厳禁！」と自分にいいきかせる方が多いことでしょう。




特にお菓子が大〜好きな方は、ガマンすることがとても辛く、



それが原因で、ますますダイエットにストレスを感じてしまい、



途中で挫折する場合もあるかもしれません。






実は、私がそうだったからです。









一日でも、お菓子が無いと　不安でした。




チョコレートやケーキなどの甘いお菓子から、

ポテトチップスなどの揚げ物お菓子まで。





甘いものを食べたら、



口直しに、必ず「塩分が多いお菓子」をプラスしていました。








そうすると、お菓子をたべたいが為に　食事を控えたはずなのに、



経つ日数に比例するかのように、体重は増えていきました・・・・★









と、ここで。







今、あなたに

「お菓子を食べるな！」　と　




申しているわけではありませんよ〜★







（なぜ、上記の一言を付け加えるのか？



それは、お菓子好きで無い方は、食べようとも食べずとも、そこまで苦労しないかもしれませんが、

お菓子が大好きな方には、「やめる」ことがとってもツライのです　）











私が言える（経験談込みの）アドバイスとしては、



お菓子をたべても　いいんです〜！





ということです。(●´ω｀●)

ここで　ちょっと考えていただきたいのは




「食べ方　と　量」



ハイ！これだけです★





お菓子の種類によっては、食べ方に気をつけないと、

ちょいとつまんだつもりが、お茶碗一杯分以上のカロリーを瞬時にとってしまう場合も…。




特に、揚げ物（スナック類やチップスなど）や

チョコレートやケーキなどは、特に気をつけたほうがよいです。



最近は、ローカロリーなものや　美容を考慮したお菓子なども出ていますので、

そのようなお菓子を取り入れて「美意識」を高めてみたり、



特に　糖分や炭水化物などのエネルギー源や　脂肪分（油脂）は　

余ったものは　身体の中で　脂肪となりやすいので、

そのような「濃い」お菓子を楽しむときは、


あらかじめ量を　「今日はココまで」と決めておくのも一つの方法です。





何かをしながら（例えば本を読みながら　など・・）の

「ながら食い」は、やめましょう〜★



意識を「食」に集中しないため、

満腹感や、「お菓子を楽しめた〜！」という満足感を感じにくいです。

「あ！
気づいたら一袋全部平らげてる！」　と　我に返り、


その後、食べなおしという、更なる間食に繋がるおそれも・・(^^;)







さてさて・・・





これは、強制ではありませんが、

「こうしたら、太りやすい」という場合を　コッソリお伝えしておきます。






・真夜中に食べないで、出来るだけ活動中の時間の合間に、

時間と　お菓子の量を決めて食べる。

どうしてもやめられない時は、

朝ご飯や昼ごはんなど、活動中のご飯後に、

デザート感覚の楽しみとして取り入れてみるのも一つのテです。



ダラダラと　間食にたくさんの量を食べるより、効果があります。


なぜなら、食後は、おやつの時間より、満腹感があるから♪

お腹が空いてしまうと、ついつい沢山食べてしまうこともあるでしょう？



（ただし、お夜食や真夜中に間食をすることは、アブナイかも！？

できるだけ、控えてくださいね。こんなときは、できれば、早く寝ましょう。笑
）




・出来るだけ、低カロリーなものや、ビタミンなどを併せて採れるフルーツ、

または
噛み応えのある「固めの」お菓子を選んでたべる。

たとえば　ポテトチップスを　おせんべいにしてみたり、

甘〜いケーキを　和菓子（おまんじゅうなど）にしてみたり、


インスタントラーメンを、ところてん（寒天）にしてみたり。

毎日のジュースを、お茶や麦茶に変えてみたり。



日常の　ちょっとした心がけでも、

毎日の積み重ねは大きいですよ〜♪







・和菓子・洋菓子がどちらも好きな場合は、できるだけ

ヘルシーなものや、和菓子を選ぶことを多くする。


（食物の種類と量によって　全く異なりますので、

気をつけましょう。極端な例ですが、

たとえば・・・・・ケーキ１個　ＶＳ　　和菓子を大量に食べる　

↑

こんな食べ方をするのなら、


、

ケーキ１個を楽しむ方が　結果として　過剰摂取エネルギーが少なくなりますし★
）






・徳用パックでお菓子を買う場合は、

先ほど申しましたが、

一回ごとに分けて「今日はここまで」と　食べる前にあらかじめ　

食べる量を小分けする方法もオススメです。





・身体を冷たく冷やすものを食べるよりは、

身体を温めるもの、発汗作用のあるもので　血行＆代謝促進★

（唐辛子には　カプサイシンという成分が含まれ、


身体をあたためたり、発汗作用を促したりします。

ただし、妊婦さんや病気を療養中の方は、

お医者様に相談してみましょう♪刺激物という説もありますので。
）



冷たいジュースなら、あっという間に飲んでしまいますが、

温かい飲み物は、「ふうふう」して　ゆっくり飲みますよね。

時間をかけて　じっくりいただくことで、満腹感も上々♪

夏は厳しいかもしれませんが・・(^。^;)
















たとえダイエット中であっても、



お菓子や間食が大好きな方は

上記のように　「時間と量」を決めて、



楽しむことで、「食べたいけど食べれない」という




ガマンと　ストレスが軽減されます
★









「ガマン」とストレスが良くないのだと　





私が申す理由・・・・










それは、

　



極度の「ガマン」をすると　



たとえ一時は成功したとしても、



その後の　



リバウンドに繋がるおそれがあるからです。



それだけ　極度のガマンとストレスは、




身体にとって　悪いのです。(´･ω･`)ショボ〜ン



私は　絶食と長期間のお風呂＆サウナで



一時　急激に痩せましたが、



その後のリパウンドと過剰な食欲との戦いは、



壮絶なものでした。






このような
実体験があるので、



ガマンとストレスをためず、



あせらず　ゆっくり実行を重ねていきましょう。





身体をいじめるような　苛酷なダイエットは身体も精神面も　ともにバランスを崩してしまう恐れがあります。