美しく健康的なダイエット法

日常生活に、マシンやグッズをプラス。健康的に コツコツ継続しましょ☆
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「1日1食健康法」「糖質制限ダイエット」――。

　巷で話題のこれらの健康法により、「現代の日本人は老化を早め、深刻な飢餓状態に陥っている」と高須克弥・高須クリニック院長は、警鐘を鳴らす。

　かつて「紅茶キノコ」などの健康食品や断食ブームで、健康被害が続出した時代があった。だが、最近流行りの健康法もまた、当時と同じ危険性を孕んでいると高須氏は語る。

　その危惧から、自ら実践する健康法をまとめた『その健康法では「早死に」する！』（扶桑社刊）を緊急出版。若さを保つコツを伝授すると共に、巷の健康法の問題点も指摘している。

その健康法では「早死に」する! 新品価格 ￥1,260から (2012/10/20 02:17時点)

「まず、“空腹やカロリー制限で若返り、寿命が延びる”という考えが間違いです。

逆に、命を縮めますよ。人間の脳の重さは体重の約2％。この脳が身体全体の4分の1のカロリーを消費します。

　カロリーを制限すると、脳の自己防衛によって脳のエネルギー確保が最優先され、身体に必要な栄養が行き届かない。

体力が低下すれば、早死にを招きます。

脳が飢餓状態になると全身が病む。

空腹で長生きできるという理論は、脳が発達した人間には当てはまらないんですよ」

　大前提として、摂取カロリーが十分でなければ、長寿は不可能だと語る。

　高須氏が掲げる成人男性の１日の摂取カロリーの目安は、「2400〜2500キロカロリー」。
これだけの熱量を1食で補おうとすれば、“ドカ食い”せざるを得ない。

「これも非常に危険。糖尿病になるリスクが高まります。

空腹時は、安定した血糖値が維持できない飢餓状態が続き、

いざ食事で炭水化物や甘い物を食べると血糖値が急上昇。


すると、血糖値を正常化させようと大量のインシュリンが分泌されます。
膵臓への負担は図り知れない。


負担をかけたくなければ、

食事回数を増やし、インシュリンの分泌を抑えること。


第一寝る前にドカ食いしたら、

痩せるどころか太りますよ」



文献・・・NEWS　ポストセブン記事より　

大物歌手　ペギー葉山さん　78歳（2012年10月現在）は、ここ３０年間、なんと身体のサイズが変化していないという。二十年前のドレスもラクラク着用！さらに、のどのチェックなど検査以外で
４０年間大きな病気知らず、入院・手術も無いのだそう。

その秘密を公開したテレビが、たけしの家庭の医学　身体が老けない秘密＆簡単若返りスペシャルであったので、そのポイントのみ まとめてみる。

78歳のペギー葉山さんが血液検査を行ったところ、血圧・血糖値・コレステロール・中性脂肪の値も良好で生活習慣病の予兆など全くないそう。

お医者様曰く、基礎代謝が上がれば、カロリーをとっても身体でじゅうぶんに消費され、太りにくい健康な身体になる と。
７０代にして１日1212kcalを消費する（つまり、平均データでは10代後半〜二十代並みの基礎代謝量）身体だというから驚き！

そこで 彼女の毎日の良い習慣・基礎代謝をアップさせている秘密のポイントを
医師がチェック、その理由とかんがえられる要点をまとめていた。

ポイント1・毎朝決まった時間に起き、体重計に乗る。（彼女は自分の身体が特に調子が良いと感じるベスト体重を把握している）　毎朝 朝食前の一カケラのチョコレートをいただくと調子が良いのだそう。（本人談）


ポイント2・野菜をたっぷり、良く噛んで摂っている。お手製ドレッシングがお気に入り。
朝食に限らず　食事のバランスも良く、規則正しい食事を決まった時間にとることで、
脳が飢餓状態と判断することもないので、エネルギーを過不足なく有効に消費できる。
反面　不規則な食生活では　基礎代謝の消費量・効率が下がりますます太りやすい身体になってしまうのだ。食生活は、焼肉などタンパク質もしっかり摂っているそう。


お気に入りの曲を聴きながら二十分間ペダルこぎの運動や発声練習の習慣も
健康と痩せやすい身体づくりに関わっている。御年７８歳にして１０代の頃と同じキーで歌える。

健康を考えた　規則的な生活習慣になったきっかけは、旦那様の介護にあった。病気の旦那様の生活優先にならざるをえず、
介護の間、まるで軍隊のように時間を決めて毎日を過ごすことをし、その間ご本人も身体の調子が良かったので　ご主人が亡くなった後も
このように毎日　健康的な生活習慣を守り、継続しているのだそう。


ポイント3　書道に長時間集中することも、脳を使うことで、基礎代謝をアップさせている。
日々の習慣で身体の基礎代謝量は　脳の消費が２０パーセントも占める。



ポイント４　パソコンなど新しいものにチャレンジしたり、脳を使うことでも代謝をアップさせている。

基礎代謝量を目で確認できる今話題の活動量計をご存知ですか？

朝のNHKのテレビ番組で話題になった
体重、血圧を下げる、4メッツウォーキング

毎日ウォーキングをしているのに、なかなかサイズダウンしない、体重が変化しないなど効果が現れない方は是非注目していただきたい。

タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム AM-120-RO ローズ 新品価格 ￥3,200から (2012/10/18 00:34時点)

それは、活動量測定計を身につけることで、
一週間に必要な活動量の目安を知り、生活習慣病を予防しようという活動が
今　どんどんウォーキングを楽しむ人々の間で広がり、話題になっている。

メッツとは？・・・・一言でいうと、酸素摂取量をさします。

Metabolic Eguivalents
新陳代謝 量
の略称。

このメッツのデータグラフ上手に活用し、
メタボ解消の効果が目に見えると、効果もグンとあらわれるようになる。


その目安は
メッツ×時間＝23エクササイズ

一日一時間、4メッツで一時間歩くことで、効果も出る。ダラダラゆっくり歩くよりも脂肪燃焼効果に期待が持てる。

行動とメッツの参考基準として

1メッツ ー 安静
2メッツ ー アイロンがけなど軽い家事
3メッツ ー ゆっくり歩く
4メッツ ー 少し息があがる早歩き

この4メッツが重要！

トレーニングマシンで身体が限界を感じる時の酸素摂取量は、個人で異なるのだが、その半分の負荷、つまり50パーセントのレベルの運動が脂肪燃焼効果が高く、それ以上の激しい運動になると、脂肪より体内の糖質を燃焼することが研究でわかったのだそう。

ちなみに、6メッツを超える日常生活の行動とは、階段ののぼりおりで、
日常生活に取り入れると効果大！！！
モップがけは３メッツ、
ゆっくりストレッチはニメッツとなっている。
活動量測定計のグラフを上手に活用し、
健康と美しいボディを一気に手に入れよう！


　

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イベント前の一週間、
ぽっこりお腹に危機感をおぼえ、

夜間のつまみ食いや間食を控え、
朝晩に軽い体操をしています。

ごはんは三食食べているので、
体重の劇的変化はないものの、
あと2日、、
ワンピースがスッキリ着れるよう、
がんばります。

姿勢の大切さを改めて感じたことは、
テレビ番組で猫背を解消するだけで、ウエスト（ぽっこりお腹）が凹み、
体調がよくなり、自然と一週間で何もしないのにマイナスニキロの減量につながるそうだと
家族が騒いでいました(^_^;)
どうしても　パソコン作業など長時間同じ姿勢になるお仕事の方など、
意識しなければ、日本人は普段からどうしても，猫背になりがちなのだそうです。
対策としては、猫背になったかなと思ったら、
時間の合間に後ろに手を回して、そのまま背筋・肩をのばしてあげる。


実はその猫背が原因で、肩こりや頭痛など体調不良に悩まされる人も多いという現状。
ぜひ、猫背を克服して健康で美しい体型になりたいものですね。

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朝のTV番組(はなまるマーケット)で樫木先生のテレビ出演以降、さらに
人気が高まり話題になっています。

DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) 新品価格 ￥1,000から (2012/8/20 15:01時点)

「のばす」「ねばるように」というキーワードを忠実に守ったら
体のラインが確実に変化したという成功談も！

・１週間ほどで脇と背中がしまってきたのを感じた！

・肩こりが治る動作がたくさん含まれている

・下腹に脂肪が付いていたウエストも消えて来たので購入しました。

・飛んだり跳ねたりがないので、寝ころべるくらいのスペースがあれば集合住宅でも安心。

・ビリーズブート・キャンプのように激しくないので、気軽に続けられる。

・時間に関しても、その日に応じ無理のない短時間でできる融通性もよい。


タレント・女優もやせた。話題のＤＶＤブック「カーヴィーダンス」の部分やせバージョン。１日３分でやせたいところを狙いうちできる「部分やせレッスン」と、楽しく踊ってやせられる「ダンスレッスン」を収録。バックビュー機能も搭載して、わかる！やせる！
・新しく出た「カーヴィーダンス部分痩せ」のほうが
丁寧で親切でまさにはじめて家で行う人にはぴったりです。

DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK) 新品価格 ￥1,000から (2012/8/20 14:50時点)

楽しく踊るだけで、女性らしい、くびれボディになる。
ほしのあき他、多数のタレントやモデルのボディメイキングを手がけるカリスマトレーナー・樫木裕実が考案した4つのダンスエクササイズを収録。セクシーな動きとトレーナーの掛け声で楽しく続けられる。

（購入者　感想ここから）
カーヴィーダンスでやせる！のほうが動きもハードさがありますので
「部分痩せ」に物足りなくなった人が買うのが良い１冊です。
2枚購入されてこれから始めよう！って方は、
先に「カーヴィーダンスで部分痩せ」をおすすめします。

その後慣れてきてカーヴィーダンスが好きになったら、
こちらの本を購入されたほうがいいかなーって。時間的には全然続けられます。

ＤＶＤ付き　樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！ (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) 新品価格 ￥1,000から (2012/8/20 14:53時点)

踊るだけでくびれができる！と
超絶人気の「カーヴィーダンス」シリーズ第３弾。
読者リクエスト最多の「下半身やせ」を充実させた新プログラム搭載のＤＶＤと、書き込むだけで理想の美ボディに近づける「ほめボディシート」の２大付録で、楽しくやせる！
購入者の意見・レビュー
感想ここから（部分）　
・レッスンを一通りやったらそれだけでかなりきて、次の日内ももが筋肉痛に。効く！。

美しいバストを保ち続けたい・・その対策として、
胸の垂れ・たるみには、早めのケアが必要です。

バストの中には、「クーパー靭帯」「乳腺」「脂肪組織」と呼ばれる繊維の束等がつまっています。
クーパー靱帯がダメージを受けたり、
脂肪組織の変化で肌の弾力が低下したりするとバストは垂れてきてしまいます。

また、たるみの恐ろしさは、
たるんでしまったら、元に戻らないというのです！

だからこそ、加齢により下垂するバストは
早めの補整することが大切です。

下着は締め付けすぎず、身体にピッタリなものを選ぶことがポイント。
暑い夏は汗の量も多く、あせもや湿疹などになりやすいので、
吸湿性に優れ、肌触りの良い生地が良いですね。

ガーゼタッチブラなら、
通気性がよく空気のように軽くて
バストに負担のかかりにいやさしい着け心地です。

敏感肌の方にも、気持ち良くご使用いただけます！

バスト、ワキ、背中のたるみを軽快補整するガーゼタッチブラ

↑
バスト・ワキ・背中の三大タルミを補整し美しいバストになれる、高機能ブラです。
背筋も補整するから、
バストトップの位置があがり、美しい姿勢に。

●左右･斜め揺れ防止サイドベルト

●タルミ肉のワキ流れを防止し、ワキ肉･背中肉をすっぽりおさめます

●やさしい着け心地のノンワイヤー仕様で、ずり上がり・食い込み・締め付け感を解消

●胸の開いた服でも響きにくいオープンタイプ、キレイな谷間へ寄せたままキープしてくれます

●ズレにくく、肩にくい込まない幅広肩ストラップ・縦横3Dサポート

上下左右からバストを支えて丸く、高く、内向きな美乳を長時間くせづけしてくれます。

ノンワイヤーなのでナイトブラとしても使えます。

たるみ対策は早めが肝心！

下着の締め付け感が苦手な方も、ぜひお試しください。



気になるたるみを軽快補整するガーゼタッチブラ

90年代に数々のミリオンヒットを連発した日本が誇るダンスヴォーカルユニット“TRF”は
あなたもご存知でしょう。

今回、結成20周年を記念して、
これまでダンサーボディを維持するために行ってきた普段のトレーニングが、エクササイズにも有効であることから、その経験を活かし、ダンスとエクササイズを融合させたDVDを制作しました。


呼吸代謝測定装置を用いて、
消費カロリーを測定したところ、

消費カロリーは、


1プログラムたった約15分あたり最大約255kcal！



ダンス同様に有酸素運動である、テニス83kcalの最大約3倍。
さらに有酸素運動効果が高いといわれるボクシングの約237kcalを上回る消費カロリーになります。



エクササイズとダンスのパートに分かれ、
段階を追ってレベルアップできるのでダンス初心者の方でも安心。

エクササイズパートで動きをマスターしたら、
ダンスパートで画面の歌詞にあわせて歌いながら踊ることもできます。









楽しみながら、メリハリのある引き締まったダンサーボディーへ！！



テレビショッピングでお馴染みのエクササイズ用品・ダイエットDVD「エクサボディ
」等、話題のダイエット通販グッズをチェックできる、公式通販サイトはコチラ。（下リンク）
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1セットたったの60秒で美脚になれるエクササイズ器具「レッグマジックX」、
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