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もうすぐ夏だぞ
スリムにダイエットして
男はスリムマッチョに
女はセクシースリムに
なりませんか？

いきなりのダイエットブログを書くきっかけになったのは友達にブログしてるんだって言ったらダイエットブログ書いてと言われたので
なぜ書いてと言われたかと　それは私がダイエットをガチでしてスリムになったから
ウエストは11cm　体重は14キロに成功したから。
健康診断の記録参考してます。

うちがダイエットをする時に1番考えたのが
体重を減らしたいのか？
スリムになりたいのか？
皆さんどちらを選びますか？
私はスリムになりたいを選びました。

結局大事なのは体重を減らしてもあんまり意味がない事を理解する事

体重よりも身体全体でどのくらい筋肉があるかだと思う、体重に対しての
筋肉量、筋肉の比率を増やしていこう、その後本を読み独学して
だした答えはまずは痩せやすい体作りでした！　　
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筋トレダイエットの始まりです。
ダイエットと筋トレは矛盾している所がありますよね。
痩せながら筋肉量を増やすのはめちゃくちゃ難しい、体重が落ちるって事は筋肉も落ちてるはずだから

まずは筋肉量を増やす事
これは結構簡単にできました。
いっぱいご飯と肉を食べながら筋トレ筋トレ筋トレですね。
筋トレは週1日でした。

筋トレは毎日しちゃダメ筋トレは超回復してから再開すべき

筋トレはやるなら翌日筋肉痛になるまで追い込むと効果大

筋トレは速筋と遅筋があるのを理解するべき
痩せる筋肉は速筋、筋肉つけるなら速筋

マッチョの筋肉は速筋

速筋とは持続力はあんまないけど一発のパワーはあるそんな筋肉
だから腕立て伏せなら10回〜15回くらいが限界の負荷でするべし

筋肉が1番多いのは太ももだから太ももを鍛えれば筋肉量を増やしやすいっと事
はそれだけスリムになりやすいって事
痩せたいならスクワットをするべし

うちは体重プラス16キロの負荷で腕立て伏せ10回1セットを何回もしてた。

ひざついて腕立て伏せできないくらいまで追い込みました。
そこまで追い込んでも夜には腕立て伏せできるくらい回復してるんよ

まだ筋肉ぜんぶ使い切ってないので
夜にもう一度追い込みました。
翌日筋肉痛にならなかったのが一度もなかったです。
ここまで追い込まなくてもいいと思うけど
追い込めば追い込むほど効果大なのも事実

ちなみにスクワットは片足で腕立て伏せと同じ16キロの重り背負ってやったけど
太ももはすぐ回復して腕立て伏せのように毎回筋肉痛まで追い込めなくなっていったので

最後はさらに負荷を増やしたが
登山用のリュックサックを買ってこなければならなくなったのが残念

1日の筋トレは午前中限界まで午後も限界までしてましたよ。

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それを約3か月以上やり体重は83キロちかくまで太りました。毎日3合くらい食べてたので
身体作りはやめて
去年の9月から食事制限して筋トレ　

この時の筋トレは筋肉量をできる限り減らさない為にしてました。
これがかなり大事痩せたけど筋肉も落ちてる
痩せる＝筋肉が落ちるから、いかに筋肉量を減らさず脂肪やいらないものを減らすか
これが難しい

ちなみに最高1ヶ月で5キロ
今年の1月で62キロ
健康診断の5月で64キロになりました。
これはやりすぎたくらいです。
ちなみに極端な食事制限してなかった、ってか筋肉つける期間が嫌になるくらい肉とか食べまくったので普通に戻したら鬼のように痩せていった。（笑）

かなり意識して高タンパク質高カロリーな食べ方してたので
これの1番の理由はジムに通いたくなかったから自重筋トレなので
自分の体重が負荷なんです。

体重減れば自重筋トレの負荷も減るのです。
よく勘違いしてる方がいて
筋トレダイエットしてる人で腕立て伏せ〇〇回できるようになったとか
体重が落ちてきたら負荷が少なくなって行くはずなのであんまり回数はどうでもよくて　

大事なのは負荷
うちは体重が落ちてきたからどんどん重りを重くしていったのです！

何回継続したかより10回が限界くらいの負荷をかけた方が効果大なんです。

継続回数を増やすと速筋より遅筋が鍛えられます。
遅筋は持久力がかなりあるけどパワーがない筋肉
うちは痩せてきたらその分重りを重くしましたね。
そうしないと太ってる時と同じくらい負荷をかけれていないし、
負荷をかけれないって事は追い込みにくくなっていくわけで、
だからジムに通った方がいいと世間一般言われてる。　

ジムに行けば負荷をコントロールしやすいのでそれだけ追い込みやすくなるはずなので、
狙った部位を意図的に筋トレできるし、様々な機械があるし、ただしお金がかかるからジムに、いかなかったし、自分のペースでしたかったので、
ちなみに無駄な筋トレはないので
なんであれ筋トレした方がいい
私が言いたいのは効率や効果の話です。





筋肉と脂肪は体積が脂肪の方が大っきいんですよ。
体重を落とさなくても筋肉の比率を増やせば自然とスリムになるはずなんです。
筋肉をつければ太りにくい身体になりますし新陳代謝もよくなりますし、いい事だらけですよ。
ちなみに食事制限が1番お金がかかりました！
低カロリー高タンパク質これを守るだけ。
ちなみに炭水化物ダイエットはおすすめできませんから身体に悪すぎる。

一度しましたが頭がぼーっとしたりするし
炭水化物を取らないより前より半分くらいにするとか意識するのは高タンパク質な食べ物です。

いかに高タンパク質低カロリーの物を食べれれるか。せっかくつけた筋肉をいかに落とさないようにするか

結果的に高タンパク質な物をとるようになる
例えば納豆、豆腐アミノ酸スコア100だし
肉全般もアミノ酸スコア100
特に低カロリーの鳥のささみ
各種ビタミンも大事
ダイエットするとめちゃくちゃ食事気にする
今もよくマグロ、カツオ、鳥のささみ、納豆、肉は意識して食べてます。
意識的には体重と同じグラムくらいタンパク質を摂取したいと考えてます。

アミノ酸スコアが100の物が1番いいタンパク質または筋肉をつくる働きがある食材ですのでそういうのも意識して食べましょう。


私の結論

ダイエットをするなら私はしっかり筋肉をつけるダイエットをおすすめします。筋肉は裏切らないので
筋肉をしっかりつければ簡単にスリムになりますし維持しやすいです。

ダイエットをするなら極端な炭水化物ダイエットはおすすめしません。炭水化物と脂質は
身体のエネルギーの源だから
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食事制限するなら高タンパク質低カロリー
炭水化物もちゃんと、摂取するべきです。炭水化物減らすのも効果大ですが少しでいいんです。
例えばご飯の量を、ちょっと少なくするとかです。
野菜もしっかりとりましょう。　





ダイエット注意点

極端なダイエットは身体を壊すだけなのでおすすめしません

また極端な筋トレも身体を壊すだけなのでおすすめしません。

筋トレは少しずつ負荷を増やしたり、
負荷がかかるような筋トレに移行しましょう。

筋トレは正しい姿勢でしないと変なとこに負荷がかかる恐れがありますから
しっかりと正しい姿勢でしましょう、　

正しい姿勢はYouTubeなどの動画や、専門書を参考にしましょう。　

はじめのうちはいきなりやりすぎないで身体を、慣らしてからの方がいいと思います。
また筋肉痛が4日くらい長く続くなら病院に見てもらった方がいいかもしれません。

ちなみに私は腹筋が肉離れになりかけました。かなり痛かったです。はじめは筋肉痛だと思ったんですが3日以上まったく治まらなくて病院行きました。

ちなみに筋肉痛の原因はまだ科学的にはっきりと、されていませんが運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

また
この記事、ブログの、内容は私個人の経験と私個人の意見です。　

悪魔でも参考程度にしてください
自己責任でお願いします、私は責任はとれませんが
ただ私はこういう考えとこうしてやせたという事実だけは間違いないです。






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